??一個讓你多活30年的秘訣:最養男人,最養女人的食物!

一男人需要的十種養生食物

1

No.1 西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,製造出骨膠原,強健血管.

2

No.2 黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利於女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品.例如常吃黃豆製品的日本男人,罹患前列腺癌的幾率比西方男人低.而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效.男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重.而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關.

3

No.3 南瓜子

男性40歲過後,大多數人有前列腺肥大的問題.美國一項實驗發現,讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實減少了患者尿頻的次數,也改善了其他癥狀.而且南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化.南瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混合,可以撒在沙拉上食用,或平日當零食吃.

4

No.4 胡蘿蔔

B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A,提升身體的抵抗力,抑制導致細胞惡化的活性氧等.此外,因含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,以及食物纖維能發揮整腸功效.含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎,是因為它能預防癌症.

5

No.5 海鮮

海鮮可以增強性能力.男性精液里含有大量的鋅,當體內的鋅不足,會影響精蟲的數量與品質.而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富,一隻小小的蚝就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克).

此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝臟功能的作用,且滋養強身.

No.6 大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力,因此能消滅侵入體內的病菌.此外,它能促進維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能源,並消除疲勞.另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力.大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視為防癌的食物.男性多服可改善體質並強身.

7

No.7 高維生素C食物

男性在24歲後精子的質與量都在走下坡,如果有一種不老葯能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素C.美國德州大學婦產科的實驗結果顯示,給男性每天服用1000毫克的維生素C,連續服用60天後,他們的精子數增加60%,活動力增加30%,不正常的精子也減少了.

8

No.8 全麥麵包

說到壓力,男人常常不眠不休地衝刺事業,壓力無法舒散,就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力.要對抗壓力,維生素B群是非常重要的.這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力.全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素B群.而且全麥麵包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張.

9

No.9 水

人類腦部有75%都是水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應偏慢.1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升).

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No.10 深海魚

壓力大,也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低.深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等,對心臟血管特別有益.富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住1星期至少吃兩次魚.

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No.11 綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C.維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素.除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸.還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等.

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No.12 紅酒

如果非要喝酒,就喝紅酒.因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下,紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低.此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預防動脈硬化.根據最近研究結果得知,對於痴呆症也能發揮功效,是高齡社會所不可欠缺的飲品.但酒類依舊有熱量,營養師建議每天還是控制在60cc以下.

二女人需要的十種養生食物

1

護腦:菠菜

因擁有胡蘿蔔素以及超氧化物歧化酶等成分的 " 還原食物 " ,可以阻止腦血管的病變而保護大腦.哪些屬於 " 還原食物 " 呢?專家研究認為,菠菜首當其衝.其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜,核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物,以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用.

2

護眼:紅薯

維生素 A 素有 " 護眼小衛士 " 之稱,如果人體缺乏它,眼睛感受弱光的能力便會下降,對黑暗環境的適應能力也會減退,嚴重時容易患上夜盲症.

維生素 A 是由胡蘿蔔素轉變而成的.除胡蘿蔔之外,紅薯中也富含豐富的胡蘿蔔素,能提供豐富的維生素 A ,可以增進視力,而且常食紅薯對皮膚有好處.

護髮:海帶

說起護髮的食物,可能你知道得很多,例如能令頭髮烏黑的黑芝麻,能令毛髮生長的生薑,或者是能令頭髮閃亮的核桃等.但你知道食物護髮的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶,營養專家認為,經常食用海帶不但能補充身體的碘元素,而且對頭髮的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效.

4

護肺:番茄

英國的最新研究發現,每星期吃番茄 3 次以上可以預防呼吸系統疾病,保護雙肺免受細菌的感染.但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是說,越是不甜的西紅柿,其中番茄紅素含量越高.

5

護腿:香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ,它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋.排名第二的 " 美腿高手 " 是芹菜,它有大量的膠質性碳酸鈣,易被人體吸收,可補充雙腿所需鈣質,還能預防下半身浮腫.

6

護心:深海魚

德國專家曾發布過這樣一組實驗證明:堅持每日吃魚 50 克 ,可減少 40% 心臟病的發生,尤以吃深海魚為佳.魚里所含的不飽和脂肪酸,被俗稱為 " 好脂肪 " ,它們能擔當天然抗凝血劑的幫手,可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率,從而保護心臟.

7

護腎:黑豆

自古黑豆就被譽為 " 腎之谷 " ,而黑豆從外表上來看,你會發現其形狀與人體腎臟相似.它們不僅味甘性平,中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛者.

8

護胃:甘藍

甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一,被譽為天然"胃菜".患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人,醫生都會建議多吃甘藍.你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用,此法有促進潰瘍癒合的作用.

9

護甲:雞蛋

健康的指甲是粉紅色的,因為有充足的血液供應.若指甲變化異常,往往是營養缺乏或其他潛在癥狀造成的.而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的,雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源.

10

護膚:西藍花

它不僅營養豐富、口感絕佳,還是著名的 " 抗癌戰士 " ,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳.它含有豐富的維生素 A 、維生素 C 和胡蘿蔔素,能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚.

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