陳式太極拳炮捶十八式

文/安在峰 2012年

此套路為陳式太極拳老架二路的母架套路，稱為「炮捶十八勢」。全套共兩段18個動作，結構合理，動作流暢，重點突出，精華集中，特點顯著，編排科學。它具有剛中寓柔、力求堅剛，震腳發力、松活彈抖的特點，著重於彈性勁的練習，外形上顯示出極剛，以發力為主、緩柔沉穩為輔的特點。它是陳式太極拳老架二路的入門套路，也是學好陳式太極拳老架二路的基礎，因而深受武術愛好者的喜愛。

第一段

一、起勢

〔動作歌訣〕

混沌初開法為先，凝神靜氣沉丹田。

頭頸正直身端正，平腕坐肘勢自然。

〔動作方法〕

1.並步直立

兩腳併攏，身體自然直立，兩臂自然下垂，兩手輕貼在兩大腿外側。目視正前方（圖1）。

2.開步站立

左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起，向左橫開一步，兩腳距離與肩同寬，腳尖向前，身體重心落於兩腿之間，身體自然直立。目視正前方（圖2）。

3.兩手上提

兩掌慢慢向前提起，手心向下，手指微屈，提到腹前，兩臂相距同肩寬，腕平、肘微下垂。目視前方（圖3）。

上動不停，兩掌繼續慢慢向上平舉，手心向下，手指微屈，舉至與肩同高，兩臂相距同肩寬，腕平、肘微下垂。目視前方（圖4）。

4.屈膝按掌

上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按落於腹前，掌與膝對。目視前方（圖5）。

〔練習要點〕

頭頸正直，下頦微內收，胸腹放鬆，肩臂松垂，含胸拔背，脊背有上下對拉拔長的感覺，圓襠，兩腿自然微屈，精神集中。屈膝按掌時，要落臀收腹縮胯，避免前俯後仰。兩手上提與屈膝下按時，兩掌的提按速度要均勻。

〔呼吸方法〕

用鼻呼吸，呼吸要細勻。

做並步直立時，靜站一下，以求意識集中，一般做3次深呼吸。

做開步直立的提腳開步時，吸氣；落腳踏實時，呼氣。

做兩掌上提時，吸氣；做屈膝下按時，呼氣，呼至此動作結束。

〔意念方法〕

導引法：做並步直立時，意守丹田。做開步直立時，意想丹田內氣向下，過會陰向後上，沿督脈至頭頂百會穴（以下簡稱為丹田至百會）；落腳踏實時，意想內氣由百會向前下，過膻穴中，沿任脈沉入丹田（以下簡稱為百會至丹田）。兩掌上提時，意想氣由兩手外勞宮穴沿兩臂外側（手三陽經），經百會向前下過膻中穴，沿任脈沉入丹田（以下簡稱為兩手至丹田）；屈膝下按時，意想丹田內氣向下過會陰穴向後上，沿督脈經百會穴向下前至膻中，分兩股過兩腋下，沿兩臂內側（手三陰經）到兩手內勞宮穴（以下簡稱為丹田至兩手）。

觀想法：做並步直立和開步直立時，排除雜念，進入練拳狀態；兩掌上提時，好像要把皮筋一端踩在腳下，另一端系在手上拉長扯起；屈膝下按時猶如要將水面上漂浮著的一塊木板按入水中一樣。

技擊法：想像守我之靜，待彼之動。

二、金剛搗碓

〔動作歌訣〕

搗碓勢中藏妙法，掤采擠按多變化。

擦腳上步渾一體，震腳聚氣稱英霸。

〔動作方法〕

1.轉身掤捋

身體微右轉。同時，兩臂微屈，左手外旋，右手內旋，身體帶動兩臂向上、向右畫弧於右肩前外側，掌心均向右下方，指尖均向右前方，目視兩手之間（圖6）。

上動不停，身體微左轉。同時，身體帶動兩手向右、向下畫弧於右胯側旁，掌心均向下，指尖均向右前方。目視兩手前方（圖7）。

身體繼續左轉。同時，身體帶動兩手臂向左前方畫弧舉至與肩平，左掌掌心向下、指尖向前；右掌心轉向上，指尖向左。目視兩手之間（圖8）。

2.轉身右捋

兩腿屈膝半蹲，身體重心移至左腿。 同時，左掌外旋翻轉成為掌心向上，指尖向左；右掌內旋翻轉，掌心向前，指尖向左。目視兩手之間（圖9）。

上動不停，上體右轉。同時右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約90度，隨轉體兩臂微屈，兩掌向右平捋至身體右側前方，兩手腕與肩平，兩掌掌心均向右，指尖均向左前。目視左手前方（圖10）。

3.擦腳平推

身體重心移至右腿，左腳上提，腳尖上翹。目視左手前方（圖11）。

動作不停，左腳以腳跟內側貼地面向左前方剷出，同時兩手向右後方平推，手心均向右，指尖均向上。目視右手方向（圖12）。

4.虛步撩掌

身體重心左移。隨著身體重心的移動左腳踏實，身體微向左轉，隨之左手臂內旋，兩掌向下捋於右膝前，掌心均向下，掌尖均向右。目視兩掌方向（圖13）。

上動不停，身體繼續左轉，重心隨之左移，兩掌向左捋至小腹右前，掌心均向下，掌指均向右。目隨視兩掌（圖14）。

身體繼續向左轉，身體重心逐向左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步。同時，左臂向左前上屈肘橫掤於左胸前，手心向外；右手向下、向左畫弧於右膝旁，手心斜向下。目視左掌前方（圖15）。

身體重心後移，左腳尖翹起，成左虛步，上身後讓。同時，左掌向下、向里收於胸前，掌心向下，掌尖向前；右掌按於右胯旁，掌心向下，拇指向里。目視左掌方向（圖16）。

緊接著，左腳踏實，身體重心移至左腿，身體繼續左轉，隨轉體右腳向前上步，腳尖著地成右虛步。同時右手畫弧外旋向前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向前下方；左手畫弧，外旋迴收，掌心向下搭於右前臂上。目視右手方（圖17）。

5.虛步砸拳

左掌外旋下落與臍平，掌心向上，拇指側向外；右掌屈臂向上於胸前，掌心向里，指尖向上。目視右掌前方（圖18）。

接上動，右掌握拳向里、向下屈臂落於左掌心內，拳心向上，拳眼向前。目視前方（圖19）。

6.舉拳提膝

左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖微翹起。同時右掌變拳屈臂上舉至與鼻同高，拳心向內，拳面向上；左掌落至腹前，掌心向上。目視右拳（圖20）。

7.震腳砸拳

接上動，右腳向下在左腳內側踏地震腳，兩腳相距約20厘米。同時，左掌外旋，掌心向上；右拳下落，以右拳背砸擊左掌心。目視前下方（圖21）。

〔練習要點〕

向左轉身掤捋時，要稍向右下轉身畫弧。轉身右捋時，要稍向左上轉身畫弧。擦腳平推時的左腳擦地剷出與兩手向右前畫弧平推，虛步撩掌時的右腳向前上成虛步與右掌的前上撩，震腳砸拳時的右拳砸擊與右腳下踏震地動作，均要協調一致。同時，兩手的內旋、外旋，要有內含的纏絲勁。右腳踏震時，要屈膝松胯，全腳掌著地。震腳砸拳時，上體要保持正直，不可前俯後仰或左右歪斜。

〔呼吸方法〕

轉體捋掤時吸氣，轉身右捋時呼氣；擦腳平推的捋掤提腳時吸氣，擦腳平推時呼氣；虛步撩掌時吸氣，虛步砸拳時呼氣；舉拳提膝時吸氣，震腳砸拳時噴氣（氣以鼻中短促有力地排出，以下均同）。

〔意念方法〕

導引法：轉體捋掤時意想氣由兩手行至丹田；轉身右捋時想像丹田內氣行至兩手。捋掤提腳時意想氣由兩腳湧泉穴沿兩腿內後側（足三陰經）上行，經會陰穴至丹田（以下簡稱為兩腳至丹田）；擦腳平推時，想像內氣由丹田向下，經會陰沿兩腿外前側（足三陽經）向下至兩腳湧泉穴（以下簡稱為丹田至兩腳）。虛步撩掌時意想氣由兩手行至丹田；虛步砸拳時想像氣由丹田行至兩手。提膝舉拳時想像內氣由兩手沿兩臂外側行至百會穴（以下簡稱為氣由兩手行至百會）；震腳砸拳時想像內氣由百會穴沉入丹田。

觀想法：轉身掤捋和轉身右捋時，想像隨兩手的捋動整個宇宙被攪得天翻地覆、天昏地暗。擦腳平推時，想像腳下好似擦出一條河，掌像推翻一座大山飛速滾向天邊。虛步撩掌與虛步砸拳時，想像巨大山體被輕托舉起，隨拳下砸，使巨大的山體沉入海底。提膝舉拳時，想像將地球輕鬆自如地上提舉起；震腳砸拳時，想像腳一踏可震破大地，拳一砸可粉碎巨大的山體。

技擊法：設想對方用右拳向我面部擊打而來，我右手黏其來拳之腕，左手黏托住其來拳之肘，順其來勁向右捋推，同時用左腳從對方右腿前絆住向右擦腳使其前跌。當對方後抽右拳時，我借勁用左臂掤擊其兩臂，並用右掌撩其襠部，接著順勢變拳向上衝擊其下頜，用右膝撞其襠，然後再用右腳下踩其左腳。

三、攬扎衣

〔動作歌訣〕

胸前開合陰陽變，轉腰旋臂勁內含。

左采右擠隨勢靠，立身塌腕掌下按。

〔動作方法〕

1.分掌畫弧

緊接上勢，上體向前、向右旋轉，隨轉腰左掌托右拳向前、向右畫 弧。目視右前方（圖22）。

上動不停，上體繼續向後、向左前旋轉，隨轉腰左掌托拳向後、向左前畫弧。目視左前方（圖23）。

緊接上勢，上體向右轉，右拳變掌，手臂內旋使兩手臂交叉於胸前， 右手在里內旋、手心向外，左手在外下、掌心向里。目視前方（圖24）。

身體繼續向右微轉，身體重心偏向於右腿。右手向上、向右畫弧至右肩前上方，掌心向前，指尖向上；左手向下、向左畫弧至左胯旁，掌心向右，指尖向前。目視右前方（圖25）。

上動不停，身體稍左轉，重心稍向左移。同時，右掌向下、向左畫弧至右肋側前旁，掌心向下，指尖向右；左掌向上、向左畫弧至左頭側旁，掌心向右，指尖向上。目視前方（圖26）。

2.擦腳合臂

緊接著，身體重心全部移至左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝向上提，腳尖自然下垂。同時，左掌向右、向下畫弧至右胸前，右掌向下、向右上畫弧至左胸前，兩掌交叉於胸前，左掌在里，右掌在外，兩掌掌心均向里，指尖均斜向外。目視右掌方向（圖27）。

身體稍向左轉，左腿屈膝下蹲，右腳以腳跟內側貼地向右剷出。同時，兩掌交叉於胸前稍向左前撐。目視右前方（圖28）。

3.馬步立掌

右腳前掌著地踏實，重心開始右移。左掌內旋翻成掌心向外，指尖斜向上，兩掌仍交叉於胸前。目視前方（圖29）。

上動不停，身體重心右移，上體右轉。隨轉體，右掌向上、向右畫弧至右肩前，掌心向前，指尖斜向左；左掌附於右大臂內側，掌心向右，拇指側向里。目視右掌方（圖30）。

身體重心繼續右移成右偏馬步，上體隨之向右轉體。隨轉體右手向右下畫弧至右側方，前臂外旋，塌腕立掌，掌心向右，指尖向上，腕與肩同高；左手向下、向左屈肘叉於左腰側，虎口向里，掌心向下。目視右手（圖31）。

〔練習要點〕

在整個攬扎衣動作過程中，身法的變換是向左、向右的兩個「迴旋」，同時以腰轉動帶動兩臂左右纏繞。右腳剷出與兩手胸前搭腕要協調一致。攬扎衣動作定勢時，沉肩垂肘，旋臂塌腕，斂臀圓襠，松腰沉胯。

〔呼吸方法〕

分掌畫弧時吸氣，擦腳搭腕時呼氣。身體左轉、馬步立掌前的右掌內旋時吸氣，馬步立掌時呼氣。

〔意念方法〕

導引法：分掌畫弧時想像氣由兩掌行至丹田，擦腳搭腕時想像丹田內氣行至兩腳，馬步立掌前的右掌內旋時想像氣由兩腳行至丹田，馬步側掌時想像丹田內氣行至兩掌。

觀想法：分掌畫弧時，想像宇宙被兩臂纏繞旋轉起來。擦腳搭腕時，想像腳下擦出一條大河，日月星辰被攬抱於懷中。馬步側掌時，想像大山被推按塌陷於地球之中。

技擊法：設想對方左拳向我打來，我用右臂由里向外攔擋其臂，左手抓握其手腕，上步近身，順勢用肩靠肘頂，手撲其面部。

四、六封四閉

〔動作歌訣〕

六封四閉捋采變，捋展掤合兩掌間。

上引下鬆氣隨意，跟步閉中雙掌按。

〔動作方法〕

1.轉體跟手

上體稍右轉，身體重心隨之右移。同時右手稍向右前側伸，掌心向下，掌指斜向右；左手外旋向右上提於右胸前，掌心向里，拇指側向上。目視右掌方向（圖32）。

上動不停，身體重心繼續右移。右手繼續向右前仲出，掌心向右，指尖斜向上；左掌內旋前伸跟右手於右腕內下側，掌心向下，掌指向右。目視右手（圖33）。

2.下捋掤擠

上體稍向左轉，重心稍向左移。同時，兩手向下、向左捋於右腹前，掌心均向下，指尖均斜向右。目視兩手（圖34）。

上動不停，上體繼續向左轉，重心左移。同時，兩手向下、向左捋，左掌捋掤於左腹前，掌心均向下，指尖均斜向右；右掌捋於右腹前，掌心向左，拇指側向上，目視前方（圖35）。

上動不停，上體繼續左轉，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同時，左臂向左、向上外旋托掌於身體左側旁，高與肩平，掌心向上，指尖向左；右掌向上外旋托掌於身體右側旁，高與肩平，掌心向上，指尖向右。目視前方（圖36）。

動作不停，上體右轉，身體重心逐向右移。同時，兩手屈臂向里掤至兩腮旁，兩掌掌心相對，掌指均向上，兩掌間距一臉的寬度。目視兩掌方向（圖37）。

3.虛步雙按

身體重心移至右腿，左腿屈膝外展收至右腳內側，腳尖點地，兩腳相距約20厘米成虛步，上體右轉。隨轉體兩手由腮旁向右、向下按至右胯旁，虎口斜向相對，掌心斜向下。目視兩手之間（圖38）。

〔練習要點〕

兩手捋掤都要以腰脊為軸來帶動。身體在左右轉動時，上體均需保持正直，不可前俯後仰。兩手下按時，以右手為主，左手為輔。

〔呼吸方法〕

轉體跟手時吸氣，下捋時呼氣。捋掤時吸氣，虛步雙按時呼氣。

〔意念方法〕

導引法：轉體跟手時想像氣由兩手行至丹田，下捋時想像丹田內氣行至兩手。捋掤時，想像內氣由兩手至丹田；虛步雙按時，想像丹田內氣行至兩手。

觀想法：轉體跟手、下捋時想像可牽動山嶽。捋掤時想像手可托天，虛步雙按時想像將大山下按塌陷入地球之內。

技擊法：設想敵用左拳向我右肋部擊打而來，我左手黏住其來拳之腕外旋，右手黏桉於對方來拳之肘部，順其來拳之勁向左捋之。當對方向前失去重心時，我速回抽左拳，順抽拳之勁隨即跟左腳，近身用兩掌按擊其胸、腹，將其斜向下按擠而出。

五、單鞭

[動作歌訣]

推收換手腰勁催，右手勾摟擦腳追。

右擠左化左步靠，轉腰翻手立掌推。

[動作方法]

1.轉體推收

身體微向右轉。同時，左手向右前方微推，掌心斜向右，拇指側斜向里；左掌微收並外旋，掌心向上，拇指側向外。目視左手方向（圖39）。

緊接著，身體微向左轉。同時，左掌外旋稍屈臂里收，掌心向上，拇指側向外；右掌稍向上提至胸前，掌心向上，拇指側向外。目視兩掌間前方（圖40）。

動作不停，身體繼續左轉。左掌向里屈收於腹前；右手經左掌上方，向右側伸出，掌心向下，掌指向右。目視右掌方向（圖41）。

2.轉身提勾

上體左轉，身體重心全部移至右腿，右腿支撐身體，左腿屈膝上提。同時，右手內旋成鉤向右前方出勾上提，腕稍低於肩，鉤尖向下，臂微屈；左手屈肘收至右腋前，掌心向上，掌指向右。目視勾手方向（圖42）。

3.提膝擦腳

右腿屈膝下蹲，左腳以腳跟內側貼地向左剷出。目視右勾方向（圖43）。

4.馬步立掌

左腳尖落地踏實，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左偏馬步。同時，左掌向左下屈收於左肋前，掌心向上，拇指側向外。目視前方（圖44）。

緊接著，身體右轉，身體重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同時，左掌經腹前向上、向右畫弧上附至右腕內側，掌心向里，拇指側向上。目視前方（圖45）。

動作不停，左掌在右腕內側內旋外翻，掌心向前，拇指側向下，左臂撐圓。目視前方（圖46）。

隨即，身體重心再左移成左偏馬步。左掌向左經胸前畫弧至左側方，腕稍低於肩，指尖斜成立掌，掌心斜向前，指尖向上。目視左手方向（圖47）。

[練習要點]

身體左、右轉動帶動兩手上、下翻轉纏成一圈，與右勾弧形上提，要分別體現出纏絲抽絲的內勁。定勢動作要松肩墜肘、沉腕，松腰沉胯、斂臀。

[呼吸方法]

轉體推收時吸氣，轉身提勾時呼氣。提膝時吸氣，擦腳時呼氣。馬步立掌的右轉左掌右托時吸氣，馬步立掌的左掌左畫時呼氣。

[意念方法]

導引法：轉體推收時，想像內氣由兩手行至丹田；轉身提勾時，想像丹田內氣行至右勾頂。提膝時，想像氣由兩腳行至丹田；擦腳時，想像丹田內氣行至兩足。馬步立掌的右轉左掌右托時，意想氣由兩手行至丹田；馬步立掌時，想像丹田內氣行至右勾左掌。

觀想法：轉體推收時，想像好似右手托著一塊千鈞巨石，隨著左推掌，巨石被推擊得粉碎；轉身提勾時，想像一巨大的星球在空中被右勾一碰，星球好像氣球那樣輕飄飄地彈出很遠。提膝擦腳時，想像地球被腳擦出一條巨大的鴻溝。馬步立掌時，想像有座巨大的山峰被左掌推出飛向宇宙空間。

技擊法：設想對方用左拳擊來，我右手按消來拳，並用左掌推擊其腹部，接著再用右勾撞擊其胸部，然後左掌順勢抓住對方左腕，向左領其左臂，以加大我右勾頂擊其胸部的力度。

六、護心拳

[動作歌訣]

上步提手面前揚，錦雞抖翎似撒膀。

換步轉身忙攬臂，豎肘前推胸當央。

[動作方法]

1.上步提手

身體左轉，重心左移。同時，左掌向左、向下屈肘收抱於左腰側，掌心向下，拇指側向里；右勾成掌向左上擺於面前，掌心向左，掌尖向上。目視右掌方向（圖48）。

身體右轉，重心右移於右腿；左腿里收向前上步，左腳腳尖虛點地成左虛步。同時，右掌向下屈肘於右腰側，掌心向下，掌指向前；左掌向前上提手挑掌於左胸前，掌心斜向右，掌尖斜向上。目視左掌前方（圖49）。

2.提膝外斬

身體左後轉，右腿支撐身體，左腿屈膝上提，腳尖自然下垂。同時，右手成拳向右上屈臂上抖舉於右耳側旁，拳心斜向左，拳面向上；左掌成拳向左下猛甩外斬於左胯旁，拳心向上，拳面向左。目視前方（圖50）。

3.震腳轉身

身體稍左轉，左腳下落震步，支撐身體；右腳屈膝上提於左踝內側，腳尖點地。隨轉體右拳稍向前左畫弧，拳心仍向上，拳面斜向上；左拳向左後畫弧，拳心向上，拳面向左。目視前方（圖51）。

4.馬步攬拳

右腳向右橫開一步，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳屈肘收於左腰側，拳心向上，拳面向前；右拳屈臂向前、向左橫格於胸前，拳面向上，拳心向里。目視右拳方向（圖52）。

上體右轉。右拳屈肘收抱於右腰側，拳心向里，拳面向前；左拳向外、向前、向里攬伸，並向外旋成拳心向上，拳面向前。目視左拳前方（圖53）。

5.馬步合臂

上體左轉。同時，右肘向前方猛抖擊出，小臂豎起，立於胸前，拳心向里，拳面向上；左拳回收向里合於右肘尖下，與右肘形成合勁，拳心向下，拳眼向里。目視前方（圖54）。

[練習要點]

提膝外斬時，右手欲向下應先向上，隨即再向下引勁時，左手向前上提撩，動作協調。提膝外斬要突然，短快發力，下斬左掌時，右掌向上抖舉，動作要連貫一致。跳躍上縱輕快，空中完成轉身，落步要穩。馬步合臂時，身體要先向右轉再向左轉，轉體與擊肘要上下相隨、協調一致，擊肘發力快猛，力達小臂。

[呼吸方法]

上步提手時吸氣，提膝外斬時噴氣。震腳轉身與馬步攬拳時吸氣，馬步合臂時噴氣。

[意念方法]

導引法：上步提手時想像氣由「五心」（頭頂心「百會穴」、兩手心「勞宮穴」和兩足心「湧泉穴」）納入丹田，提膝外斬時想像丹田內氣注入兩手。震腳轉身與馬步攬拳時想像氣由「五心」納入丹田，馬步合臂時想像丹田內氣注入右下臂與左拳。

觀想法：上步提手時想像有座大山被左手挑起，懸於空中；提膝外斬時想像這座大山被甩下，按於地下無限深處。震腳轉身時意想自己身如千均巨石，從天而降下落於地面；馬步攬拳時意想自身高大無比，兩腿踏陷入地球之中，穩如樹樁。兩臂攬拳時想像兩條巨臂將宇宙攪得周天寒徹；馬步合臂時意想面前有一巨大的鐵棍，被腳一擊而斷。

技擊法：當對方左弓步，由我正面用右掌向我面部擊來時，我用右手接抓住其來掌之腕回領，將其臂引直，接著用左手向右橫拍挑對方右肘部，使其臂傷。若當對方右臂解脫並用右腿向我襠部踢擊而來時，我速提左腿阻其來腿，並用左掌向外下斬擊對方小腿部，使其腿傷。若對方右腳抽回，調步用左拳向我腹部擊來，我落步，並用右拳外撥來拳。對方又用右拳向我胸部擊打，我用左拳向里攬撥來拳，並用右肘臂擊對方胸部，使其胸部受傷或後倒。

七、掩手肱拳

[動作歌訣]

震腳旋臂勁內含，左引右擊獻肱拳。

前發後塌勁要松，發勁全在腰胯間。

[動作方法]

1.虛步繞臂

身體重心左移，右腳里收半步，腳尖點地成虛步。同時，稍向右，右拳成掌向左、向下畫弧繞於左腕外側，掌尖向下，拇指側向里。目視前方（圖55）。

2.提膝斬掌

身體重心全移於左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖自然下垂。同時，左手向左上屈臂抖舉於左耳側旁，拳心斜向里，拳面向上；右掌成拳向上、向右、向下猛甩外斬於右胯旁，拳心向上，拳面向外。目視右前方向（圖56）。

3.震腳旋臂

身體右轉，左腳下落震步，支撐身體；右腿屈膝上提，腳尖點地。同時，右拳內旋屈肘向左收於右腹前，拳心向下，拳面向左；左拳成掌向右、向下按附於左小臂上方，掌心向下，掌尖向右。目視前方（圖57）。

身體微右轉，左腳以腳跟內側貼地向左前方剷出。目視前方（圖58）。

緊接著，身體重心左移成馬步，身體微左轉。同時，右拳成掌，兩掌向下、向外分擺於兩胯外側，掌心均向下，拇指側均向里。目視前方（圖59）。

動作不停，上體右轉。同時，左掌外旋稍向前伸，掌心向上，掌指向前，拇指和食指伸直，其餘三指彎曲；右拳屈肘上提於胸前，拳心向里，拳面向上。目視前方（圖60）。

4.弓步發拳

身體微右轉後再急促左轉，隨之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈。同時左掌快速收於左肋側，掌心向里，拇指側向上；右拳隨轉體後拉蓄勁，然後內旋經左掌上向右前方急促打出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下。目視右拳（圖61）。

[練習要點]

動作要連續，馬步繞臂與提膝外斬要一氣呵成。提膝斬臂時，支撐腿要穩，斬掌短快、有力，力達右掌小指側沿。震步要平穩，起伏不可過大。馬步旋臂要松胯坐襠，沉肩墜肘，縮身蓄勁。右拳發出和左手回收要協調一致。發拳有力，勁力順達，力達拳面。在力達右拳面後，要迅速制動，表現出脆快的冷彈勁。

[呼吸方法]

馬步繞臂時吸氣，提膝外斬時噴氣。震腳旋臂時吸氣，弓步發拳時噴氣。

[意念方法]

導引法：馬步繞臂時想像氣由「五心」納入丹田，提膝外斬時想像丹田內氣注入右掌外沿。震腳旋臂時想像氣由兩手行至丹田，弓步發拳時想像丹田內氣注入右拳。

觀想法：馬步繞臂時想像身體右側天邊有一巨大星球，被兩掌粘住牽引於懷內；提膝外斬時想像巨大的星球被右掌一斬而碎，撒落沉入地下無限深處。馬步旋臂時想像宇宙能量都被聚於一身；弓步打拳時想像所有能量通過右拳爆發放出，有摧毀宇宙之威力。

技擊法：設想對方左拳向我胸部擊打，我左手黏其腕、右手黏其肘向左順其勁捋之。當對方解脫後用右腿向我襠部彈踢而來時，我右腳屈膝提起，阻擋其來腿，並用右掌下斬其小腿。對方右腳下落，又用左拳向我胸部擊打，我用左手接抓住其來拳腕部回領，同時用右拳還擊對方胸部，使對方胸部受傷。

八、裹鞭炮

[動作歌訣]

提膝轉身步調換，擦腳裹拳勁內含。

馬步雙劈勁一體，瞬間抖勁一條鞭。

[動作方法]

1.提膝轉身

身體右後轉，左腿直立，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂。右拳隨轉身向右畫弧屈於右肋前，拳心朝下，拳眼向里；左掌成拳向右畫弧屈於胸前，拳心向下，拳面向右。目視前方（圖62）。

2.擦腳裹拳

右腳外展下落步震腳，左腳上提，腳尖點地。同時，兩臂里裹，右臂在里、左臂在外交叉於腹前，拳面均向下，拳心均向里。目視前方（圖63）。

緊接著，身體微向右轉，左腳以腳跟內側貼地向左前方剷出；兩臂里裹，仍交叉於腹前。目視左前方（圖64）。

3.馬步雙劈

兩腿屈膝半蹲，身體重心左移，兩拳一齊向上外旋，經胸前向左右兩側、向下砸擊，置於兩肋旁，拳心均向上，拳面均向外。目視前方（圖65）。

[練習要點]

提膝、轉身、裹臂擰成一勁，落步震腳、擦腳上步要平穩。兩拳雙劈時，兩拳胸前向上時稍慢，向兩側下砸時突然、短促、快速、有力，力達兩拳拳背，同時注意要隨著身體下蹲松肩沉肘，將勁力順達於梢節，不可用僵勁和拙力。

[呼吸方法]

提膝轉身、擦腳裹拳時吸氣，馬步雙劈時噴氣。

[意念方法]

導引法：提膝轉身、擦腳裹拳時想像氣行至丹田，馬步雙劈時丹田內氣注入兩拳。

觀想法：提膝轉身、擦腳裹拳時想像自身像座大山，從空中而降穩落於地面上；馬步雙劈時面前有一巨星，被分為兩半，隨著兩拳的下砸被砸得粉碎，形成流星雨，撒落於身體兩旁。

技擊法：設想對方用腿向我襠部踢擊，我叉兩臂向下阻擋對方的來腿，然後上左腿於對方右腿後絆住其腿，用左臂向左後擊對方胸部使其後倒。也可設想成兩敵欲從我兩側攻來，我用兩拳砸擊兩敵的頭面部。

第二段

九、搗插

[動作歌訣]

虛步攬拳勢待發，馬步搡捶趕步打。

勁力順暢達拳面，短快松彈抖勁發。

[動作方法]

1.虛步攬拳

身體重心稍左移，右腳稍向里收，成右虛步。同時，左拳向下經腹前向右上畫弧攬拳於右胸前，拳心向上，拳眼向外；右拳向上、向左經胸前向下攬拳於左臂內側，拳心向里，拳眼向上。目視右拳前方（圖66）。

2.馬步搡捶

右腳帶動左腳向右側滑上一步，兩腿屈膝半蹲，成馬步。同時，左拳外旋屈肘收抱於左腰側，拳心向上，拳面向前；右拳內旋向下、向右側彈擺衝出，拳心向下，拳面向右。目視右拳方向（圖67）。

[練習要點]

動作要連貫。滑進步、側彈沖拳要連貫，協調一致。側彈沖拳要快速、短促有力，勁力順達，力達拳面。

[呼吸方法]

虛步攬拳時吸氣，馬步搡捶時噴氣。

[意念方法]

導引法：虛步攬拳時想像氣由兩手行至丹田，馬步搡捶時想像丹田內氣注入右拳。

觀想法：想像身側遠處有一座大樓，被拳擊穿形成一個大洞。

技擊法：設想對方右弓步左沖拳向我腹部擊打，我用右手接抓住其來拳之腕向左後回領，同時用右肘從對方左腕上方向下截擊其腕，再用右側彈沖拳擊打對方左肋部，使其肋部受傷。

十、左右二肱

[動作歌訣]

左右二肱三拳連，三拳連擊似閃電。

一步三捶連續打，發勁源泉在腰間。

[動作方法]

1.上步左沖

身體右轉，左腳前上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步。同時， 右拳外旋屈肘收抱於右腰側，拳心向上，拳面向前；左拳向內旋直臂向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視左拳方向（圖68）。

2.弓步右沖

緊接著，步形不變，上體左轉。左拳外旋屈肘收抱於左腰側，拳心向上，拳面向前；右拳內旋直臂向前沖拳，拳心向下，拳面向前。目視右拳 方向（圖69）。

3.順步左沖

緊接著，步形不變，上體右轉。右拳外旋屈肘收抱於腰側，拳心向上， 拳面向前；左拳內旋直臂向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視左拳（圖70）。

[練習要點]

動作要連貫，上一步三拳連擊，沖拳與轉腰要協調一致。沖拳要順肩，要快速、短促、有力，勁力要順達，力達拳面。

[呼吸方法]

弓步右沖的前半動作上步時吸氣，弓步右沖的後半動作上步至沖拳時噴氣，弓步右沖時噴氣，順步左沖時噴氣。（註：此呼吸較為特殊，為一吸三噴（呼）法，以應三連拳的急打。

[意念方法]

導引法：弓步右沖的前半動作上步時想像天地精華之氣由五心納入丹田，弓步右沖的後半動作上步沖拳時想像丹田內氣注入左拳，弓步右沖時再想像丹田內氣注入右拳，順步左沖時又想像丹田內氣注入左拳。

觀想法：想像面前遠處有一巨石，第一拳時打裂，第二拳時打碎，第三拳時打飛，碎石應拳飛向無限遠處。

技擊法：設想我前上左腳一步，接近對方，並用左拳、右拳、左拳連續向對方胸部擊打，將其胸部擊傷。

十一、回頭當門炮

[動作歌訣]

轉身格肘架打拳，一氣呵成勢法連。

此勢名為當頭炮，格防架打技法全。

[動作方法]

1. 轉身格肘

身體重心移於右腿，身體右轉， 左腳向右弧形上步成右虛步。同時，左 臂外旋屈肘隨轉身向右後格肘於左胸前，拳心向里，拳面向上。目視左肘方向（圖71）

上動不停，身體繼續右後轉，右腳外擺，左腳繼續扣腳向右弧形上步。同時，左臂隨轉身向右後格肘於左胸前，拳心向里，拳面向上。目視左肘方向（圖72）。

緊接著，左腳內扣，以左腳為軸心，身體向右後轉180度；右腳經左腿後向左弧形退步。同時，左臂屈肘隨轉身向右後繼續格肘於左胸前，拳心向里，拳面向上。目視左肘方向（圖73）。

再接著，利用慣性上體繼續右轉。同時，兩拳向右下擺於右腹前。右拳拳心向上，拳眼向外；左拳拳心向上，拳面向前。目視前方（圖74）。

2.弓步架打

上體左轉，身體重心稍左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同時，左拳向左上屈肘上架於頭左前上方，拳心向下，拳眼向里；右拳隨轉身向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視右拳方向（圖75）。

[練習要點]

動作要連貫，弧形上、退步連續不斷，轉身平穩，轉身與格肘要協調一致，格肘橫向用力，隨轉身格肘一周。格肘力達左下臂。弓步、轉身與架打要高度一致，架打短快有力，力達左下臂和右拳拳面。

[呼吸方法]

轉身格肘時吸氣，弓步架打時噴氣。

[意念方法]

導引法：轉身格肘時想像天地精華之氣由「五心」納入丹田，弓步架打時想像丹田內氣注入左臂、右拳。

觀想法：轉身格肘時想像隨著自身的轉動，整個宇宙旋轉起來，在身體周圍出現漩渦，形成空洞。弓步架打時想像身體左側出現一個巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎，飄向宇宙，向遠處疾速飛去。

技擊法：設想對方用右拳向我胸部擊打而來，我右轉身並用左肘格開其來拳。當對方再用左拳向我面部擊打時，我用左臂向左上架擋開來拳，並用右拳向對方左肋部擊打，使其肋部受傷。

十二、窩底大捉炮

[動作歌訣]

格肘轉身臂撥旋，轉身架打一氣連。

此勢名為窩底炮，格撥架打技法全。

[動作方法]

1.轉身格肘

身體右轉，身體重心後移於右腿，左腳屈膝里收，腳尖點地。同時，兩拳隨轉體向右後擺，右拳擺於體右側，高與肩平，拳心向上，拳面向左；左拳屈附於右肩前，拳心向下，拳面向右。目視左拳方向（圖76）。

左腳左上一步，上體稍左轉，右拳屈肘里收，右下臂立於體右側，拳眼向後，拳面向上；目視左側方（圖77）。

身體重心移於左腿，左腳外擺，以左腳為軸身體左後轉180度，右腳經左腳前向左弧形上步，身體重心移於右腿。同時，右臂外旋屈肘，隨轉身 向左後格肘於右胸前，拳心向里，拳面向上。目視右肘方向（圖78）。

2.撤步撥拳

上動不停，右腳里扣，以右腳為軸身體向左後轉180度，左腳經右腿後向右弧形退步。同時，右臂屈肘隨轉身向左後繼續格肘於右胸前，拳心向里，拳面向上。目視右肘方向（圖79）。

上動不停，利用慣性上體繼續左轉。同時，兩拳向右下擺於右腹前，左拳拳心向里、拳眼向上，右拳拳心向上、拳面向右。目視前方（圖80）。

3.弓步架打

上體右轉，身體重心稍右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同時，右拳向右上屈肘上架於頭右前上方，拳眼向下，拳心向前；左拳隨轉身向前沖拳，拳眼向上，拳面向前。目視左拳方向（圖81）。

[練習要點]

動作要連貫，弧形上、退步連續不斷，轉身平穩，轉身與格肘要協調一致。格肘橫向用力， 隨轉身格肘一周。格肘力達右下臂。弓步、轉身與架打要高度一致，架打短快有力，力達右下臂和左拳拳面。

[呼吸方法]

轉身格肘、撤步撥拳時吸氣，弓步架打時噴氣。

[意念方法]

導引法：轉身格肘、撤步撥拳時想像天地精華之氣由「五心」納入丹田，弓步架打時想像丹田內氣注入左臂、右拳。

觀想法：轉身格肘、撤步撥拳時想像隨著自身的轉動，整個宇宙旋轉起來，在身體周圍出現漩渦，形成空洞。弓步架打時想像身體左側出現一個巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎飄向宇宙向遠處疾速飛去。

技擊法：設想對方用左拳向我胸部擊打而來，我左轉身並用右肘格開其來拳；當對方再用右拳向我面部擊打時，我用右臂向右上架擋開來拳，並用左拳向對方右肋部擊打，使其肋部受傷。

十三、腰攔肘

[動作歌訣]

提膝屈肘蓄勁足，進步橫肘勁短促。

橫擊肘勁腰中發，發功之妙貴於速。

[動作方法]

1.提膝屈肘

身體右轉，身體重心移於左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝上提，右腳腳尖自然下垂。左拳成掌向右下屈肘按於胸前，掌心向下，拇指側向里；右拳屈於右腰側，右肘肘尖向後。目視左前方（圖82）。

2.馬步拐肘

右腳右前下落步，右腿屈膝半蹲，重心左移成偏馬步。同時，右肘向前、向左橫向拐擊於胸前，肘尖向右前方；左手附於右腕外側處，掌心向里，拇指側向上。目視肘尖方向（圖83）。

[練習要點]

提膝屈肘與落步拐肘動作要協調一致。落步要踏實、穩固，拐肘要橫向用力，用力要快速、短促、迅猛，力達右肘肘尖。

[呼吸方法]

提膝屈肘時吸氣，馬步拐肘時噴氣。

[意念方法]

導引法：提膝屈肘時想像天地精華之氣由「五心」納入丹田，馬步拐肘時想像丹田內氣注入右肘肘尖。

觀想法：想像面前有一座巨大的山體，被肘擊得粉碎。

技擊法：設想對方用左拳向我胸部擊打而來，我用右臂向外掛撥開其來拳，並用右肘橫擊其左肋部，使其肋受傷。

十四、順攔肘

[動作歌訣]

讓身屈肘蓄勢發，勁力儲足順步打。

蹬腳挺身猛頂肘，勁達肘尖威力大。

[動作方法]

1.虛步屈肘

身體重心左移於左腿，右腿向里收於左踝內側，腳尖著地。同時，左掌護住右拳，右肘向左屈收蓄勁，肘尖向右，目視右方（圖84）。

2.弓步頂肘

右腳向右一步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同時，左掌護住右拳，右肘向右直頂，肘與肩平，肘尖向右。目視肘尖方向（圖85）。

[練習要點]

收步收肘與上步頂肘要協調一致，上步要平穩，頂肘要快速、短促、有力，力達右肘肘尖。

[呼吸方法]

虛步收肘時吸氣，弓步頂肘時噴氣。

[意念方法]

導引法：虛步收肘時想像天地精華之氣由「五心」納入丹田；弓步頂肘時想像丹田內氣注入右肘肘尖。

觀想法：想像右側遠方有一座巨大的高山，被肘頂擊出一個大洞，將大山頂擊而穿。

技擊法：我右腳前上一步於對方左腿外後側掛絆住其腿，並用右肘頂擊對方胸部，使對方胸受傷。

十五、窩底炮

[動作歌訣]

上步撩拳截技藏，攔截之中偷拳搡。

體側搡拳腰勁使，整勁發打拳則剛。

[動作方法]

1.上步撩拳

身體重心左移於左腿，右腳里收，腳尖點地成右虛步。同時，右拳屈於胸前，拳心向里，拳面向上；左掌向下、向前上撩於腹前，掌尖向前，拇指側向上，目視前方（圖86）。

右腳前上一步，身體左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時，左掌成拳屈肘收抱於左腰側，拳心向上；右拳向右側方撩出，高與腰平，拳心向下，拳面向右。目視右拳方向（圖87）。

2.馬步搡捶

上動不停，左腳尖外展經右腳內側向前上一步，腳跟著地，上體微右轉。同時，右拳外旋屈肘收於右胸前，拳心向里，拳面向上；左拳成掌向前、向上撩掌於左膝上方之腹前，掌心向上，掌指向前。目視左掌方向（圖88）。

左腳踏實，右腳前上一步，上體左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時，左掌屈肘里收成拳收抱於左腰側，拳心向上，拳面向前；右拳直臂向右側 彈搡而出，拳心向下， 拳面向右。 目視右拳方向（圖89）。

[練習要點]

動作要連貫，上步要快速，上左步撩右掌與上右步撩左掌要協調，馬步形成與側彈沖拳要一致。沖拳要快速、短促、有力，力達右拳拳背。

[呼吸方法]

上步撩拳時吸氣，馬步搡捶時噴氣。

[意念方法]

導引法：上步撩拳時想像氣由兩掌行至丹田，馬步搡捶時想像丹田內氣注入右拳。

觀想法：想像面前有一飄移的巨大星球，緊趕兩步追上，一拳將其擊得粉碎，星球成為流星雨灑落於宇宙空間。

技擊法：對方邊向我打邊退時，我緊跟著用挑掌挑開其來拳，並用右拳擊打其腹部。

十六、回頭井欄直入

[動作歌訣]

轉身掤捋畫平圓，上步撤步一氣連。

身體平穩勁含足，弓步橫肘擊胸前。

[動作方法]

1.轉身掤捋

身體左轉，兩拳成掌向下、向左前上方同時畫弧於左胸前方，左掌在前，掌心向上，掌指斜向左前方；右掌在後於左肘內側旁，掌心向下，掌指向左。目視左掌方向（圖90）。

身體重心右移於右腿，以右腿為軸身體右後轉180度，左腳向右弧形上步。同時，兩掌隨轉體向右後捋棚於左胸前，左掌掌指向前，掌心向右；右掌附於左肘內側，掌心向下，拇指側在里。目視左掌方向（圖91）。

上動不停，身體重心移於左腿，以左腳為軸身體向右後轉210度，隨轉身右腳向右後弧形撤步，身體重心再稍右移。同時，兩掌隨轉身向右後捋掤於左胸前，左掌掌指向前，掌心向上；右掌附於左肘內側，掌心向下，掌指向前。目視左掌方向（圖92）。

上動不停，利用慣性上體繼續右後轉，身體重心移於右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同時，隨轉體兩手繼續向右後捋掤於左胸 前，右掌成拳屈收於腹前，拳心向下，拳眼向里；左掌向右下按附於右腕上方，掌心向下，拇指側向里。目視左前方（圖93）。

2.弓步拐肘

接上動，身體左轉，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同時，右肘以肘尖為力點，隨轉體向右拐肘橫向擊於胸前，肘尖向前，右拳貼靠於胸前，拳心向下，拳面向里；左掌屈肘向里擊按於右腕外側，拇指側 在上，掌心向里。目視右肘尖前方（圖94）。

[練習要點]

動作連貫，轉身、上步、捋掤動作要協調一致，轉捋要平穩。回身弓步 拐肘要突然，拐肘要橫向用力，拐擊要快速、短促、有力，勁力順達，力達右肘肘尖。

[呼吸方法]

轉身掤捋時吸氣，弓步拐肘時呼氣。

[意念方法]

導引法：轉身掤捋時想像天地精華之氣由「五心」納入丹田，弓步拐肘時想像丹田內氣注入右肘肘尖。

觀想法：轉身棚捋時想像整個宇宙被帶動飛速旋轉起來，在身體周圍形成了空洞。弓步拐肘時想像高速旋轉的漩渦突然停止轉動，被拐肘拉扯得扭曲變形，而後產生了大爆炸。

技擊法：設想對方用右拳向我胸部擊打而來，我右手黏其來拳之腕，左手黏其來拳之肘，順其勁向右後捋對方右臂肘，使之摔出。當對方摔出時，我迎頭一肘，用右肘橫擊其胸部，使其胸受傷。

十七、金剛搗碓

[動作歌訣]

搗碓勢中藏妙法，掤采擠按多變化。

擦腳上步渾一體，震腳聚氣稱英霸。

[動作方法]

1.轉身掤捋

接上動，步形不變。兩拳成掌，放鬆兩臂向左前方撒放。左掌在前，掌心向下，掌指斜向前；右掌在後，附於左肘內側旁，掌心向下，掌指斜向前。目視左手方向（圖95）。

接上動，上體稍向右轉。同時，左掌外旋翻成掌心向上，拇指側向外；右掌內旋翻轉，掌心向前，拇指側向下，與肩同高，掌指均向左。目視左掌方向（圖96）。

接上動，上體 右轉，重心移向右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同時，兩掌向前、向右畫平弧捋至左手與胸同高。目視左手（圖97）。

身體重心左移，同時，兩掌向右、向下、向左捋掌於腹前，掌心均向下，掌尖均向前。目視兩掌方向（圖98）。

動作不停，身體重心移至左腿，上體左轉。同時，兩掌隨轉體向下、向左捋於腹前，掌心均向下，掌尖均向右。目視左掌前方（圖99）。

緊接著，上體繼續左轉。隨轉體左臂左上棚，左掌屈臂掤於胸前，高與肩平，掌心向下，拇指側向里；右掌置於右胯旁，掌心斜向下，掌指向後。目視前方（圖100）。

2.虛步撩掌

身體重心後移，身體稍後讓。同時，左臂向下、向里微收於胸前，掌心向下，掌尖向前（圖101）。

緊接著，身體重心前移於左腿，右腳向前上一步，腳尖點地成右虛步。同時右手畫弧、外旋、前撩至右腹前，掌心斜向上，掌指斜向前；左手 向里、向下畫弧回收，掌心向下合於右前臂上。目視前下方（圖102）。

3.虛步砸拳

左掌外旋下落與臍平，掌心向下，拇指側向里；右掌屈臂向上於胸前，掌心向里，指尖向上。目視右掌前方（圖103）。

接上動，左掌外旋下落與臍平，掌心向上，拇指側向外；右掌握拳向里、向下屈臂落於左掌心內，拳心向上，拳眼向前。目視前方（圖104）。

4.舉拳提膝

左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖微翹起。同時右掌變拳屈臂上舉至與鼻同高，拳心向內，拳面向上；左掌落至腹前，掌心向上。目視右拳（圖105）。

5.震腳姬拳

接上動，右 腳向下在左腳內側踏地震腳，兩腳相距約20厘米。同時，左掌外旋，掌心向上；右拳下落，以右拳背砸擊左掌心。目視前下方（圖106）。

[練習要點]

動作要連貫，上下肢動作要配合協調一致。兩手的內旋、外旋要含有纏絲勁。右腳踏震時，要屈膝松胯，全腳掌著地。震腳砸拳時，上體要保持正直，不可前俯後仰或左右歪斜。

[呼吸方法]

轉身掤捋前半動作「轉身平捋」時吸氣，轉身掤捋後半動作「弓步捋掤」時呼氣。虛步撩掌時吸氣，虛步砸拳時呼氣。舉拳提膝時吸氣，震腳砸拳時呼氣。

[意念方法]

導引法：轉身掤捋前半動作「轉身平捋」時想像氣由兩手行至丹田，轉身掤捋後半動作「弓步捋掤」時想像丹田內氣行至兩手。虛步撩掌時，想像氣由兩手行至丹田，虛步砸拳時，想像丹田內氣行至兩手。舉拳提膝時想像氣由兩手行至丹田，震腳砸拳時想像丹田內氣行至兩手。

觀想法：轉身掤捋時想像隨兩手的捋動，整個宇宙被兩臂攪得天翻地覆、天昏地暗。虛步撩掌時，想像巨大山體被輕托舉起。虛步砸拳時，想像隨拳下砸，巨大的山體沉入海底。提膝舉拳時，想像好似將地球輕鬆自如地上提舉起；震腳砸拳時，想像腳一震可踏破大地，拳一砸可粉碎巨大的山體。

技擊法：設想對方用右拳向我面部擊打而來，我右手黏其來拳之腕，左手黏托住其來拳之肘，順其來勁向右捋推，同時，用左腳從對方右腿前絆住向右擦腳，使其前跌。當對方後抽右拳，我借勁用左臂掤擊兩臂，並用右掌撩其襠部，接著順勢變拳向上衝擊其下頜，用右膝撞其襠，然後再用右腳下踩其左腳背。

十八、收勢

[動作歌訣]

兩手成掌外分展，向里經胸徐徐按。

收腳直立兩臂垂，收勢還原身自然。

[動作方法]

1.馬步分掌

步形不變，右拳變掌，兩掌同時內旋外分於體兩側，掌心均向下，掌尖均向前，目視前方（圖107）。

2.屈膝按掌

動作不停，兩 掌外旋向上、向里前畫弧成平舉下按，高與肩平，掌心均向下，指尖均向前，目視前方（圖108）。

動作不停，兩掌徐徐下按，高與腹平，掌心均向下，指尖均向前，目視前方（圖109）。

3.開步站立

兩腿慢慢挺膝直起，成開立步。同時，兩手慢慢下按自然向下垂落於身體兩側，掌心均向里，指尖均向下。目視前方（圖110）。

4.並步直立

然後，左腳向右腳併攏成自然直立，目視前方（圖111）。

[練習要點]

動作要沉穩、緩慢，精神收斂，勁力要貫徹始終，不可鬆懈；身體要自然。

[呼吸方法]

馬步分掌時吸氣，屈膝按掌時呼氣。開步站立時吸氣，並步直立時呼氣。

[意念方法]

導引法：馬步分掌時意想氣由兩手行至丹田，屈膝按掌時意想丹田內氣行至兩手。開步站立時意想天地精華之氣由「五心」納入丹田，並步直立還原時意守丹田，想像丹田內氣充盈。

觀想法：想像周身輕鬆自然，心神安穩，愉悅、舒適。

技擊法：設想對方兩手同時向我腹部擊打，我以兩手向下、向外分開其兩手的進攻。（完）

                 陳式太極拳炮捶十八勢——安在峰

此套路為陳式太極拳老架二路的母架，稱之為「炮捶十八勢」。全套共二段18個動作，結構合理，動作流暢，重點突出，精華集中，特點顯著，編排科學。它具有剛中寓柔、力求堅剛，震腳發力、松活彈抖，著重於彈性勁的練習。外形上顯示極剛、發力為主，緩柔沉穩為輔的特點，是陳式太極拳老架二路的入門套路，也是學好陳式太極拳老架二路的基礎。

第一段

（一）起勢

[動作歌訣]

混沌初開法為先，氣貼背直沉丹田。

心靜體松精神注，平腕坐肘勢自然。

[動作方法]

1.並步直立

兩腳併攏，身體自然直立，兩臂自然下垂，兩手輕貼在兩大腿外側；目視正前方（圖1）。

2.開步站立

左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起，向左橫開一步，兩腳距離與肩同寬。腳尖向前，身體重心落於兩腿之間，身體自然直立；目視正前方（圖2）。

3.兩手上提

兩掌慢慢向前平舉，手心向下，手指微屈，舉至與肩同高。兩臂相距同肩寬，腕平肘微下垂；目視前方（圖3）。

4.屈膝按掌

上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌輕輕下按，落於腹前，掌與膝對；目視前方（圖4）。

[練習要點]

頭頸正直。下頦微內收。胸腹放鬆，肩臂松垂，含胸拔背，脊背有上下對拉拔長感覺，圓襠，兩腿自然微屈，精神集中。屈膝按掌時，要落臀收腹縮胯，避免前俯後仰。兩手上提與屈膝下按時，兩掌的提按速度要均勻。

[呼吸方法]

用鼻呼吸，呼吸要細勻。

做並步直立時，靜站一下，以求意識集中，一般做三次深呼吸。

做開步直立的提腳開步時，吸氣；落腳踏實時，呼氣。

做兩掌上提時，吸氣；做屈膝下按時呼氣，呼至此動作結束。

[意念方法]

導引法：做並步直立時，意守丹田。做開步直立時，意想丹田內氣向下過會陰向後上沿督脈至頭頂百會穴（以下簡稱為：丹田至百會）；落腳踏實時，意想內氣由百會向前下過膻穴中沿任脈沉入丹田（以下簡稱為：百會至丹田）。兩掌上提時意想氣由兩手外勞宮穴沿兩臂外側（手三陽經）經百會向前下過膻中穴沿任脈沉入丹田（以下簡稱為：兩手至丹田）；屈膝下按時，意想丹田內氣向下過會陰穴向後上沿督脈經百會穴向下前至膻中分兩股過兩腋下沿兩臂內側（手三陰經）到兩手內勞宮穴（以下簡稱為：丹田至兩手）。

觀想法：做並步直立和開步直立時，排除雜念。進入練拳狀態；兩掌上提時，好像要把皮筋踩在腳下一端，另一端系在手上把它拉長扯起；屈膝下按時有如要將水面上漂浮著的一塊木板按入水中一樣。

技擊法：想像守我之靜，待彼之動。

（二）金剛搗碓

[動作歌訣]

搗碓招法變無窮，掤采擠按藏勢中。

擦腳上步渾一體。震腳聚氣稱英雄。

[動作方法]

1.轉身掤捋

身體微左轉，同時兩臂微屈，左手外旋，右手內旋，掌心均向右前下方。動作不停。兩掌向左前掤出後。身體右轉，帶動兩臂向前、右畫弧經右胯側，隨後身體再微向左轉，帶動兩手臂向左前方畫弧舉至肩平，左掌掌心向下，指尖向前，右掌心轉向上，指尖向左；目視兩手之間（圖5）。

2.轉身右捋

兩腿屈膝半蹲，身體重心移至左腿，上體右轉，同時右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約90°，隨轉體兩臂微屈，左手外旋，右手內旋，掌心向外，向右平捋至身體右側前方。兩手腕與肩平，兩掌掌心均向右。指尖均向左前；目視左手前方（圖6）。

3.擦腳平推

身體重心移至右腿，左腳上提，腳尖上翹；目視左手前方（圖7）。

動作不停，左腳以腳跟內側。貼地面向左前方剷出，同時兩手向右後方平推。手心均向右；目視右手方（圖8）。

4.虛步撩掌

身體重心左移，隨著身體重心的移動，左腳踏實，身體微向左轉。隨之左手臂內旋，兩掌向下、向左捋至小腹右前，掌心均向下，掌指均向右；目隨視兩掌（圖9）。

身體繼續向左轉，身體重心逐向左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成為左弓步，同時，左臂向左前上屈肘橫掤於左胸前，手心向外。右手向下、向左畫弧於右膝旁，手心斜向下；目視左掌前方（圖10）。

緊接著，身體重心移至左腿，身體繼續左轉，隨轉體右腳向前上步，腳尖著地成為右虛步，同時右手畫弧外旋向前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向前下方，左手畫弧，外旋迴收。掌心向下搭於右前臂上；目視右手方（圖11）。

5.虛步砸拳

左掌外旋下落於臍平，掌心向上，拇指側向外，右掌握拳向上、向里屈臂落於左掌心內，拳心向上。拳眼向前。目視前方（圖12）。

6.舉拳提膝

左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖微翹起，同時右掌變拳屈臂上舉至與鼻同高，拳心向內，左掌落至腹前，掌心向下；目視右拳（圖13）。

7.震腳砸拳

接上動作，右腳向下在左腳內側踏地震腳，兩腳相距約20厘米，同時，左掌外旋，掌心向上，右拳下落，以右拳背砸擊左掌心；目視前下方（圖14）。

[練習要點]

向左轉身掤捋時。要稍向右下轉身畫弧。轉身右捋時。要稍向左上轉身畫弧。擦腳平推時的左腳擦地剷出，與兩手向右前畫弧平推，虛步撩掌時的右腳向前上成虛步與右掌的前上撩。震腳砸拳時的右拳砸擊與右腳下踏震地動作。均要協調一致。同時，兩手的內旋、外旋，要有內含的纏絲勁。右腳踏震時，要屈膝松胯。全腳掌著地。震腳砸拳時，上體要保持正直。不可前俯後仰或左右歪斜。

[呼吸方法]

轉體捋掤時吸氣，轉身右捋時呼氣；擦腳平推的捋掤提腳時吸氣，擦腳平推時呼氣；虛步撩掌時吸氣，虛步砸拳時呼氣；舉拳提膝時吸氣，震腳砸拳時。噴氣（氣以鼻中短促有力地排出，以下均同）。

[意念方法]

導引法：轉體捋掤時意想氣由兩手行至丹田；轉身右捋時想像丹田內氣行至兩手。捋掤提腳時意想氣由兩腳湧泉穴沿兩腿內後側（足三陰經）上行經會陰穴至丹田（以下簡稱為：兩腳至丹田）；擦腳平推時，想像內氣由丹田向下經會陰沿兩外前側（足三陽經）向下至兩腳湧泉穴（以下簡稱為：丹田至兩腳）。虛步撩掌時意想氣由兩手行至丹田；虛步砸拳時想像氣由丹田行至兩手。提膝舉拳時想像內氣由兩手沿兩臂外側行至百會穴（以下簡稱為：氣由兩手行至百會）；震腳砸拳時想像內氣由百會穴沉入丹田。

觀想法：轉身掤捋和轉身右捋時，想像隨兩手的捋動，整個宇宙被兩臂攪得天翻地覆，天昏地暗。擦腳平推時，想像腳下好似擦出一條河，掌象推翻一座大山飛速滾向天邊。虛步撩掌與虛步砸拳時。想像巨大山體被輕托舉起。隨拳下砸，使巨大的山體沉入海底。提膝舉拳時。想像好似將地球輕鬆自如地上提舉起；震腳砸拳時。想像腳一踏可震破大地。拳一砸可粉碎巨大的山體。

技擊法：設想對方用右拳向我面部擊打而來；我右手粘來拳之腕。左手粘托住來拳之肘，順其來勁向右捋推，同時，用左腳從對方右腿前絆住向右擦腳，使其前跌。當對方後抽右拳，我借勁用左臂掤擊其兩臂，並用右掌撩其襠部，接著順勢變拳向上衝擊其下頦，用右膝撞其襠，然後再用右腳下踩其左腳。

（三）攬扎衣

[動作歌訣]

胸前合勁陰陽變，右采左按進靠攻。

隨勢肘按螺旋擠。體鬆氣順神要凝。

[動作方法]

1.分掌畫弧

身體微向左轉，身體重心偏於左腿，隨之左手托右拳向左、向上畫弧，身體再向右轉，右拳變掌。手臂內旋使兩手臂交叉於胸前，右手在里，手心向里，左手在外下，掌心向下；目視前方（圖15）。

身體繼續向右微轉，身體重心偏向於右腿，右手向上、向右畫弧至右肩前上方，掌心向右，指尖向上，左手向下，向左畫弧至左胯旁，掌心向下，指尖向右；目視右前方（圖16）。

2.擦腳合臂

接著，身體重心全部移至左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝向上提，腳尖自然下垂，同時。左掌向左上畫弧於左肩前，掌心斜向前，掌指斜向上，右掌向下畫弧於右胯旁，掌心斜向下，掌指斜向右；目視右掌方向（圖17）。

左腿屈膝下蹲，右腳以腳跟內側貼地向右剷出，同時左手向右、向下畫弧於胸前，右手向下、向左、向上畫弧在胸前兩腕相搭，交叉十字，左手在里，掌心向下，掌指斜向右，右手在外，手心向上，掌指斜向左；目視右掌方向（圖18）。

3.馬步立掌

身體重心右移，上體微左轉，左手外旋，手心斜向右。右手內旋，手心向外後，身體重心繼續右移成右偏馬步，上體隨之向右轉體，隨轉體右手向右經頦前向右畫弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，掌心向右，指尖向上，腕與肩同高，左手屈肘叉於左腰側，虎口向里，掌心向下；目視右手（圖19）。

[練習要點]

整個攬扎衣動作過程中，身法的變換是向左、向右的兩個迴旋，同時以腰轉動帶動兩臂左右纏繞。右腳剷出與兩手胸前搭腕要協調一致。攬扎衣動作定勢時，沉肩垂肘。旋臂塌腕，斂臀圓襠。松腰沉胯。

[呼吸方法]

分掌畫弧時吸氣；擦腳搭腕時呼氣。身體左轉、馬步立掌前的右掌內旋時吸氣；馬步立掌時呼氣。

[意念方法]

導引法：分掌畫弧時想像氣由兩掌行至丹田；擦腳搭腕時想像丹田內氣行至兩腳；馬步立掌前的右掌內旋時想像氣由兩腳行至丹田；馬步側掌時想像丹田內氣行至兩掌。

觀想法：分掌畫弧時，想像宇宙被兩臂纏繞的旋轉起來。擦腳搭腕時，想像好似腳下擦出一條大河，日月星辰被攬抱於懷中；馬步側掌時，想像好似大山被推按塌陷於地球之中。

技擊法：設想對方左拳向我打來；我用右臂由里向外攔擋其臂，左手抓握其手腕，上步近身，順勢用肩靠肘頂。手撲其面部。

（四）六封四閉

[動作歌訣]

六封四閉捋采變，順勢左捋外掤碾。

上引下鬆氣隨意。跟步閉中雙掌按。

[動作方法]

1.轉體跟手

上體稍右轉，身體重心隨之右移，同時右手以腕為軸稍內旋向前側伸，掌心向右，掌指斜向上，左手外旋向右上提，再內旋前伸跟手於右腕內下側，掌心向里，掌指向右；目視右手（圖20）。

2.下捋掤擠

上體左轉，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，同時，兩掌向下、向左上捋掤，左臂屈圓，高與肩平，掌心向前，拇指側向下，右手掌至腹前，掌心斜向左前，掌指向下；目視左臂方向（圖21）。

動作不停。上體右轉，身體重心逐向右移，左手外旋，兩手繼續向左、向上。向右捋掤至胸前兩腮旁，兩掌掌心相對，掌指均向上，兩掌間距一臉的寬度；目視兩掌方向（圖22）。

3.虛步雙按

身體重心移至右腿，左腿屈膝外展收至右腳內側，腳尖點地，兩腳相距約20厘米成虛步，上體右轉，隨轉體兩手由腮旁向右、向下按至右胯旁，虎口斜向相對，掌心斜向下；目視兩手之間（圖23）。

[練習要點]

兩手捋掤，都要以腰脊為軸來帶動；身體在左右轉動時，上體均需保持正直。不可前俯後仰。兩手下按時，以右手為主。左手為輔。

[呼吸方法]

轉體跟手時吸氣；下捋時呼氣。捋掤時吸氣；虛步雙按時呼氣。

[意念方法]

導引法：轉體跟手時想像氣由兩手行至丹田；下捋時想像丹田內氣行至兩手。捋掤時，想像內氣由兩手至丹田；虛步雙按時想像丹田內氣行至兩手。

觀想法：轉體跟手、下捋時想像可牽動山嶽。捋掤時想像手可托天；虛步雙按時想像將大山下按塌陷入地球之內。

技擊法：設想用左拳向我右肋部擊打而來時；我左手粘住其來拳之腕，外旋，右手粘按於對方來拳之肘部，順其來拳之勁向左捋之。當對方有向前失去重心的感覺時，速回抽左拳；我順其抽拳之勁，隨即跟左腳，近身用兩掌按擊其胸、腹，將其斜向下按擠出。

（五）單鞭

[動作歌訣]

單鞭多用可防攻，左像箭來右似弓。

右擠左化左步靠，翻掌前推轉腰行。

[動作方法]

1.轉體推收

身體微右轉，左手向右前方微推，左掌掌心向下，掌指向右前；右手外旋，經左掌下屈肘收於左前臂內側，掌心向上；目視左掌方向（圖24）。

動作不停，左掌外旋翻掌心向上，向下、向里屈收於腹前，右手向上於左掌上方，掌心向下，掌指向左；目視左前方（圖25）。

2.轉身提勾

上體左轉，右手內旋成勾經左掌心上方向右前方出勾上提，腕稍低於肩，勾尖向下，臂微屈，左手屈肘收至腹前，掌心向上，掌指向右；身體重心全部移至右腿，右腿支撐身體，左腿屈膝上提；目視左前方（圖26）。

3.提膝擦腳

右腿屈膝下蹲，左腳以腳跟內側貼地向左剷出；目視左腳前方（圖27）。

4.馬步立掌

左腳尖落地踏實，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左偏馬步；目視右勾前方（圖28）。

接著，右腿屈膝，身體重心右移；左掌由腹前向上，向右畫弧上托至右腋前；目視左掌（圖29）。

隨即，身體重心再左移成左偏馬步，左掌內旋，掌心轉向外，向左經胸前畫弧至左側方，腕稍低於肩，指尖斜成立掌，掌心斜向前；目視左手方向（圖30）。

[練習要點]

身體左、右轉動帶動兩手上，下翻轉纏成一圈，和右勾弧形上提要分別體現出纏絲抽絲的內勁。定勢動作要松肩墜肘、沉腕，松腰沉胯，斂臀。

[呼吸方法]

轉體推收時吸氣；轉身提勾時呼氣。提膝時吸氣；擦腳時呼氣；馬步立掌的右轉左掌右托時吸氣；馬步立掌的左掌左劃時呼氣。

[意念方法]

導引法：轉體推收時，想像內氣由兩手行至丹田；轉身提勾時想像丹田內氣行至右勾頂。提膝時想像氣由兩腳行至丹田；擦腳時想像丹田內氣行至兩足。馬步立掌的右轉左掌右托時意想氣由兩手行至丹田；馬步立掌時想像丹田內氣行至右勾左掌。

觀想法：轉體推收時，想像好似右手托著一塊千鈞巨石，隨著左推掌，巨石被推擊的粉碎；轉身提勾時，想像一巨大的星球在空中，被右勾一碰，星球好象氣球那樣輕飄飄地彈出很遠。提膝擦腳時，想像地球被腳擦出一條巨大的鴻溝。馬步立掌時，想像有座巨大的山峰被左掌推出飛向宇宙空間。

技擊法：設想對方用左拳擊來；我右手按消來拳，並用左掌推擊其腹部，接著再用右勾撞擊其胸部。然後左掌順勢抓住對方左腕，向左領其左臂，以加大我右勾頂擊其胸部的力度。

（六）護心拳

[動作歌訣]

上步提手面前揚，錦雞抖翎似撒膀。

跳步轉身忙攬臂，肘擊當胸敵難擋。

[動作方法]

1.上步提手

身體先稍向左轉，右勾成掌隨之向前上撩與肩平，不停，身體右轉，重心右移於右腿，左腿里收向前上步，左腳腳尖虛點地成為左虛步；同時，右掌向下屈肘於右腰側，掌心向下，掌指向前，左掌向前上提手挑掌於左胸前，掌心斜向右，掌指向前；目視前方（圖31）。

2.提膝外斬

右腿支撐身體，左腿屈膝上提，腳尖自然下垂；同時，右手向右上屈臂上抖舉於右耳側旁，掌心斜向左，掌指向上，左掌向左下猛甩外斬於左胯旁，小指側向下，掌指向前；目視左前方向（圖32）。

3.跳步轉身

左腳蹬地，左腳未落，右腳上提，身體騰空躍起，向左轉身45°；右掌向前上伸舉，掌心向前，掌指向上；目視前方（圖33）。

4.落步攬拳

左、右兩腳橫開依次落地，兩腿屈膝半蹲成馬步；兩掌成拳，右拳屈肘下落於右腹前，拳心向下，拳眼向里，左拳上屈於左胸前，拳心向里，拳眼向上；目視前方（圖34）。

上體稍右轉，右拳屈肘收抱於右腰側，拳心向上，拳面向前，左拳向外、向前，向里攬伸，並向外旋成拳心向上，拳面向前；目視左拳前方（圖35）。

5.馬步合臂

上體左轉，同時，右肘向前方猛抖擊出，下臂豎起，立於胸前，拳心向里，拳面向上，左拳回收向里合於右肘尖下，與右肘形成合勁，拳心向里，拳眼向上；目視前方（圖36）。

[練習要點]

提膝外斬時，右手欲向下應先向上，隨即再向下引勁時，左手向前上提撩，動作協調。提膝外斬要突然，短快發力，下斬左掌時，右掌向上抖舉，動作要連貫一致。跳躍上縱輕快，空中完成轉身，落步要穩。馬步合臂時，身體要先向右轉再向左轉，轉體與擊肘要上下相隨，協調一致，擊肘發力快猛，力達下臂。

[呼吸方法]

上步提手時吸氣；提膝外斬時噴氣。跳步轉身與落步攬拳時提氣；馬步合臂時噴氣。

[意念方法]

導引法：上步提手時想像氣由「五心」（頭頂心「百會穴」、兩手心「勞宮穴」和兩足心「湧泉穴」）納入丹田；提膝外斬時想像丹田內氣注入兩手。跳步轉身與落步攬拳時想像氣由「五心」納入丹田；馬步合臂時想像丹田內氣注入右下臂與左拳。

觀想法：上步提手時想像有座大山被左手挑起，懸於空中；提膝外斬時想像這座大山被甩下按於地下無限深處。跳步轉身意想自己身輕如燕，轉身似風；落步攬拳時意想自身高大無比，兩腿踏陷入地球之中，穩如樹樁；兩臂攬拳時想像，兩條巨臂將宇宙攪得周天寒徹。馬步合臂時意想面前有一巨大的鐵棍，被腳一擊而斷。

技擊法：當對方左弓步，由我正面用右掌向我面部擊來時，我用右手接抓住其來掌之腕回領，將其臂引直，接著我用左手向右橫拍挑對方右肘部，使其臂傷。若當對方右臂解脫並用右腿向我襠部踢擊而來時：我速提左腿阻其來腿，並用左掌向外下斬擊對方小腿部，使其腿傷。若對方右腳抽回，調步用左拳向我腹部擊來；我落步，並用右拳外撥開來拳。對方又用右拳向我胸部擊打；我用左拳向里攬撥開來拳，並用右肘臂擊對方胸部，使其胸部受傷或後倒。

（七）掩手肱拳

[動作歌訣]

震腳旋臂勁內含，左引右擊見肱拳。

前發後塌勁要松，發勁全在腰胯間。

[動作方法]

1.馬步繞臂

身體重心右移，同時，兩拳成掌均內旋，並向右前伸，右掌在前，略高於肩，掌心向右，掌指斜向上，左掌在後附於右肘內側，掌心向下，掌指斜向右；目視右掌方向（圖37）。

身體重心左移，同時，兩掌向下、向左畫弧捋於腹前，左掌掌心向左，拇指側向下，右掌掌心向左，掌指斜向下；目視兩掌前方（圖38）。

2.提膝斬掌

身體重心移於左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖自然下垂，同時，左手向左上屈臂抖舉於左耳側旁，掌心斜向前，掌指向上，右掌向右下猛甩外斬於右胯旁，小指側向下，掌指向前；目視右前方向（圖39）。

3.震腳旋臂

左腿起立，支撐身體，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂，同時，右掌成拳屈肘收於右腰側，拳心向上，拳面向前，左掌前伸於左肩前，高與肩平，掌心向下，掌指向前，目視左掌方向（圖40）。

右腳下落震腳踏實，左腳以腳跟內側貼地向左前方剷出，身體重心左移成馬步，身體微右轉，左掌外旋稍向前伸，掌心向上，掌指向前，拇指和食指伸直，其餘三指彎屈；右拳屈肘上提於胸前，拳心向里，拳面向上；目視前方（圖41）。

4.弓步發拳

身體微右轉後再急促左轉，隨之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈；同時左拳快速收於左肋側，拳心向上，拳面向前，右拳隨轉體後拉蓄勁，然後內旋經左臂上向右前方急促打出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下；目視右拳（圖42）。

[練習要點]

動作要連續，馬步繞臂與提膝外斬要一氣呵成，提膝斬臂時，支撐腿要穩，斬掌短快，有力，力達右掌小指側沿。震步要平穩，起伏不可過大。馬步旋臂要松胯坐襠，沉肩墜肘，縮身蓄勁。右拳發出和左手回收要協調一致。發拳有力，勁力順達，力達拳面。在力達右拳面後，要迅速制動，表現出脆快的冷彈勁。

[呼吸方法]

馬步繞臂時吸氣；提膝外斬時噴氣。震腳旋臂時吸氣；弓步發拳時噴氣。

[意念方法]

導引法：馬步繞臂時想像氣由「五心」納入丹田；提膝外斬時想像丹田內氣注入右掌外沿。震腳旋臂時想像氣由兩手行至丹田；弓步發拳時想像丹田內氣注入右拳。

觀想法：馬步繞臂時想像身體右側天邊有一巨大星球，被兩掌粘住牽引於懷內；提膝外斬時想像巨大的星球被右掌一斬而碎，灑落沉入地下無限深處。馬步旋臂時想像宇宙能量都被聚於一身。弓步打拳時，想像所有能量通過右拳爆發放出，有摧毀宇宙之威力。

技擊法：設想對方左拳向我胸部擊打；我左手粘其腕、右手粘其肘向左順其勁捋之。當對方解脫後用右腿向我襠部彈踢而來；我右腳屈膝提起，阻擋其來腿，並用右掌下斬其小腿。對方右腳下落，又用左拳向我胸部擊打；我右我用左手接抓住其來拳拳腕回領，同時用右拳還擊對方胸部，使對方胸部受傷。

（八）裹鞭炮

[動作歌訣]

提膝轉身步調換，擦腳裹拳勁內含。

馬步雙劈勁一體，瞬間抖勁撐八面。

[動作方法]

1.提膝轉身

身體右後轉，左腿直立，右腿屈膝提起，腳尖自然下垂；右拳隨轉身向右畫弧屈於右肋前，拳心朝下，拳眼向里，左拳向右畫弧屈於胸前；拳心向下，拳面向右；目視前方（圖43）。

2.擦腳裹拳

右腳外展向右後落步震腳，左腳以腳跟內側貼地向左前方剷出；兩臂里裹，右臂在里，左臂在外交叉於腹前，拳面均向下，拳心均向里；目視左前方（圖44）。

3.馬步雙劈

兩腿屈膝半蹲，身體重心左移，兩拳一齊向上，外旋經胸前向左右兩側、向下砸擊，置於兩肋旁，拳心均向上，拳面均向外；目視前方（圖45）。

[練習要點]

提膝，轉身，裹臂擰成一勁，落步震腳、擦腳上步要平穩；兩拳雙劈時，兩拳胸前向上時稍慢，向兩側下砸時突然、短促、快速，有力，力達兩拳拳背；同時注意要隨著身體下蹲松肩沉肘，將勁力順達於梢節，不可用僵勁和拙力。

[呼吸方法]

提膝轉身，擦腳裹拳時吸氣；馬步雙劈時噴氣。

[意念方法]

導引法：提膝轉身、擦腳裹拳時想像氣行至丹田；馬步雙劈時丹田內氣注入兩拳。

觀想法：提膝轉身，擦腳裹拳時想像自身象座大山，從空中而降穩落於地面上；馬步雙劈時面前有一巨星，被分為兩半，隨之兩拳的下砸，被砸的粉碎，形成流星雨，灑落於身體兩旁。

技擊法：設想對方用腿向我襠部踢擊；我叉兩臂向下阻擋對方的來腿。然後上左腿於對方右腿後絆住其腿，用左臂向左後擊對方胸部使其後倒。也可設想成兩敵欲從我兩側攻來，我用兩拳砸擊兩敵的頭面部。

第二段

（九）搗插

[動作歌訣]

虛步攬拳勢待發，馬步搡捶趕步打。

勁力順捷達拳面，短快松彈把勁發。

[動作方法]

1.虛步攬拳

右腳稍向里收，身體重心稍右移，同時，左拳向左；向下、經腹前向右上畫弧攬拳於右胸前，拳心向里，拳面斜向上，右拳向上、向左經胸前向下攬拳於左臂內側，拳心向里，拳面斜向上；目視右側方（圖46）。

2.馬步搡捶

右腳帶動左腳向右側滑上一步，兩腿屈膝半蹲，成為馬步，同時，左拳外旋屈肘收抱於左腰側，拳心向上，拳面向前；右拳內旋向下、向右側彈擺衝出，拳心向下，拳面向右；目視右拳方向（圖47）。

[練習要點]

動作要連貫。滑進步、側彈沖拳要連貫、協調一致，側彈沖拳要快速、短促有力，勁力順達，力達拳面。

[呼吸方法]

虛步攬拳時吸氣；馬步搡捶時噴氣。

[意念方法]

導引法：虛步攬拳時想像氣由兩手行至丹田；馬步搡捶時想像丹田內氣注入右拳。

觀想法：想像身側遠處有一座大樓，被拳擊穿形成一個大洞。 技擊法：設想對方右弓步左沖拳向我腹部擊打；我用右手接抓住其來拳之腕向左後回領，同時用右肘從對方左腕上方向下截擊其腕，不停再用右側彈沖拳擊打對方左肋部，使其肋部受傷。

（十）左右二肱

[動作歌訣]

左右二肱三拳連，三拳連擊似閃電。

一步三捶連續打，發勁源泉在腰間。

[動作方法]

1.上步左沖

身體右轉，左腳前上一步，屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成為左弓步；同時，右拳外旋屈肘收抱於右腰側，拳心向上，拳面向前；左拳向內旋直臂向前沖拳，拳眼向上，拳面向前；目視左拳方向（圖48）。

2.弓步右沖

緊接著，步型不變，上體左轉，左拳外旋屈肘收抱於左腰側，拳心向上，拳面向前；右拳內旋直臂向前沖拳，拳眼向上，拳面向前；目視右拳方向（圖49）。

3.順步左沖

緊接著，步型緩慢不變，上體右轉，右拳外旋屈肘收抱於腰側，拳心向上，拳面向前，左拳內旋直臂向前沖拳，拳眼向上，拳面向前；目視左拳（圖50）。

[練習要點]

動作要連貫，上一步三拳連擊，沖拳與轉腰要協調一致，沖拳要順肩，要快速、短促、有力，勁力要順達，力達拳面。

[呼吸方法]

弓步右沖的前半動作上步起初時吸氣；弓步右沖的後半動作上步止沖拳至時噴氣、弓步右沖時噴氣、順步左沖時噴氣。（註：此呼吸較為特殊，為一吸三噴（呼）法。以應三連拳的急打。）

[意念方法]

導引法：弓步右沖的前半動作上步起初時想像天地精華之氣由五心納入丹田；弓步右沖的後半動作上步沖拳時想像丹田內氣注入左拳、弓步右沖時再想像丹田內氣注入右拳、順步左沖時還想像丹田內氣注入左拳。

觀想法：想像面前遠處有一巨石，第一拳時打裂，第二拳時打碎，第三拳時打飛，碎石應拳而飛向無限遠處。

技擊法：設想我前上左腳一步，接近對方，並用左拳、右拳、左拳連續向對方胸部擊打，將其胸部擊傷。

（十一）回頭當門炮

[動作歌訣]

轉身格肘架打拳，一氣呵成勢法連。

此勢名為當頭炮，格讓架打技法全。

[動作方法]

1.轉身格肘

身體重心移於右腿，右腳外擺，以右腳為軸心，身體右後轉180°，左腳經右腳前向右弧形上步，身體重心移於左腿；同時，左臂外旋屈肘隨轉身向右後格肘於左胸前，拳心向里，拳面向上；目視左肘方向（圖51）。

上動不停，左腳內扣，以左腳為軸心，身體向右後轉180°，右腳經左腿後向左弧形退步；同時，左臂屈肘隨轉身向右後繼續格肘於左胸前，拳心向里，拳面向上；目視左肘方向（圖52）。

上動不停，利用慣性，上體繼續右轉；同時，兩拳左向右下擺於右腹前，右拳拳心下，拳眼向里，左拳拳心向上，拳面向右；目視前方（圖53）。

2.弓步架打

上體左轉，身體重心稍左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步；同時，左拳向左上屈肘上架於頭左前上方，拳眼向下，拳面向前，右拳隨轉身向前沖拳，拳眼向上，拳面向前；目視右拳方向（圖54）。

[練習要點]

動作要連貫，弧形上、退步連續不斷，轉身平穩，轉身與格肘要協調一致，格肘橫向用力，隨轉身格肘一周。格肘力達左下臂。弓步、轉身與架打要高度一致，架打短快有力，力達左下臂和右拳拳面。

[呼吸方法]

轉身格肘時吸氣；弓步架打時噴氣。

[意念方法]

導引法：轉身格肘時想像天地精華之氣由「五心」納入丹田；弓步架打時想像丹田內氣注入左臂、右拳。

觀想法：轉身格肘時想像隨著自身的轉動，整個宇宙旋轉起來，在身體周圍出現漩渦，形成空洞。弓步架打時想像身體左側出現一個巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎飄向宇宙向遠處疾速飛去。

技擊法：設想對方用右拳向我胸部擊打而來；我右轉身並用左肘格開其來拳；當對方再用左拳向我面部擊打時；我用左臂向左上架擋開其來拳，並用右拳向對方左肋部擊打，使其肋部受傷。

（十二）窩底大捉炮

[動作歌訣]

格肘轉身臂撥旋，轉身架打一氣連。

此勢名為窩底炮，格撥架打技法全。

[動作方法]

1.轉身格射

身體右轉，身體重心後移於右腿，右腿支撐身體，左腳屈膝上提，腳尖自然下垂；同時，兩拳隨轉體向右後擺，右拳擺於體右側，高與肩平，拳眼向上，拳面向右，左拳屈附於右肩前，拳眼向上，拳面、向右；目視右拳方向（圖55）。

左腳左上一步，上體稍左轉，右拳屈肘里收，右下臂立於體右側，拳眼向後，拳面向上；目視左側方（圖56）。

身體重心移於左腿，左腳外擺，以左腳為軸心，身體左後轉180°，右腳經左腳前向左弧形上步，身體重心移於右腿；同時，右臂外旋屈肘隨轉身向左後格肘於右胸前，拳心向里，拳面向上；目視右肘方向（圖57）。

2.撤步撥拳

上動不停，右腳里扣，以右腳為軸心，身體向左後轉180°，左腳經右腿後向右弧形退步；同時，右臂屈肘隨轉身向左後繼續格肘於右胸前，拳心向里，拳面向上；目視右肘方向（圖58）。

上動不停，利用慣性，上體繼續左轉；同時，兩拳向右下擺於右腹前，左拳拳心向下，拳眼向里，右拳拳心向上，拳面向右；目視前方（圖59）。

3.弓步架打

上體右轉，身體重心稍右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步；同時，右拳向右上屈射上架於頭右前上方，拳眼向下，拳面向前，左拳隨轉身向前沖拳，拳眼向上，拳面向前；目視左拳方向（圖60）。

[練習要點]

動作要連貫，弧形上、退步連續不斷，轉身平穩，轉身與格肘要協調一致，格肘橫向用力，隨轉身格肘，一周。格肘力達右下臂。弓步、轉身與架打要高度一致，架打短快有力，力達右下臂和左拳拳面。

[呼吸方法]

轉身格肘、撤步撥拳時吸氣；弓步架打時噴氣。

[意念方法]

導引法：轉身格肘、撤步撥拳時想像天地精華之氣由「五心」納入丹田；弓步架打時想像丹田內氣注入左臂、右拳。

觀想法：轉身格肘、撤步撥拳時想像隨著自身的轉動，整個宇宙旋轉起來，在身體周圍出現漩渦，形成空洞。弓步架打時想像身體左側出現一個巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎飄向宇宙向遠處疾速飛去。

技擊法：設想對方用左拳向我胸部擊打而來；我左轉身並用右肘格開其來拳；當對方再用右拳向我面部擊打時；我用右臂向右上架擋開其來拳，並用左拳向對方右肋部擊打，使其肋部受傷。

（十三）腰攔肘

[動作歌訣]

提膝屈肘蓄勁足，進步橫肘勁短促。

橫擊肘勁腰中發，發功之妙貴於速。

[動作方法]

1.提膝屈肘

身體右轉，身體重心移於左腿，左腿支撐身體，右腿屈膝上提，右腳腳尖自然下垂；左拳成掌向左推出，掌指向上，掌心向左，右拳屈於右肩前，右肘肘尖向右；目視左前方（圖61）。

2.馬步拐肘

右腳右前下落步，右腿屈膝半蹲，成為偏馬步；同時，左肘向前、向左橫向拐擊於胸前，肘尖向右前方，左手附於右腕外側處，掌心向里，拇指側向上；目視肘尖方向（圖62）。

[練習要點]

提膝屈肘與落步拐肘動作要協調一致。落步要踏實、穩固，拐肘要橫向用力，用力要快速、短促、迅猛，力達右肘肘尖。

[呼吸方法]

提膝屈肘時吸氣；馬步拐肘時噴氣。

[意念方法]

導引法：提膝屈肘時想像天地精華之氣由「五心」納入丹田；馬步拐肘時想像丹田內氣注入右肘肘尖。

觀想法：想像面前有一座巨大的山體，被肘擊得粉碎。

技擊法：設想對方用左拳向我胸部擊打而來；我用右臂向外掛撥開其來拳，並用右肘橫擊其左肋部，使其肋傷。

（十四）順攔肘

[動作歌訣]

讓身屈肘勢待發，勁力儲足順步打。

蹬腳挺身猛頂肘，勁達肘尖威力大。

[動作方法]

1.虛步屈肘

身體重心左移於左腿，右腿向里微收，腳跟著地；同時，左掌護住右腕，右肘向左屈收蓄勁，肘尖向右；目視右方（圖63）。

2.弓步頂肘

右腳向右一步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步；同時，左用護住右腕，右肘向右直頂，肘與肩平，肘尖向右；目視肘尖方向（圖64）。

[練習要點]

收步收肘與上步頂肘要協調一致，上步要平穩，頂肘要快速、短促、有力，力達右肘肘尖。

[呼吸方法]

虛步收肘時吸氣；弓步頂肘時噴氣。

[意念方法]

導引法：虛步收肘時想像天地精華之氣由「五心」納入丹田；弓步頂肘時想像丹田內氣注入右肘肘尖。

觀想法：想像右側遠方有一座巨大的高山，被肘頂擊出一個大洞，將大山頂擊而穿。

技擊法：想像我右腳前上一步於對方左腿外後側掛絆住其腿，並用右肘頂擊對方胸部，使對方胸傷。

第二段

（十五）窩底炮

[動作歌訣]

上步撩拳截技藏，攔截之中偷拳搡。

體側搡拳腰助勁，發出整勁拳則剛。

[動作方法]

1.上步撩拳

身體重心右移，左掌向下、向後擺於左胯旁，掌心向下，掌指向右，同時，右拳成掌向下、向右上撩於右膝內前側，拇指側向前，掌指向下；目視右側方（圖65）。

身體稍右轉，身體重心前移，左腳經右腳前向前上步，同時，右掌繼續向前、向上挑掌於右肩前方，掌指向前，拇指側在上；目視右掌方向（圖66）。

動作不停，身體重心繼續前移，右腳前上一步於左腳內前側，前腳掌著地，同時，右掌繼續向上、向里成拳屈肘於右頜前，拳面向上，拳心向里，左掌經左胯旁向前上畫弧於襠前方，拇指側向上，掌指斜向前；目視前方（圖67）。

2.馬步搡捶

上動不停，右腳前上一步，上體微右轉，同時，左掌繼續向前、向上撩掌於胸前，拇指側在上，掌指向前，右拳向下於胸前，拳心向里，拳面斜向上，目視左掌方向（圖68）。

上體左轉，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時，左掌屈肘里收成拳收抱於左腰側，拳心向上，拳面向前，右拳直臂向右側彈沖而出，拳心向下，拳面向右；目視右拳方向（圖69）。

[練習要點]

動作要連貫，上步要快速，上左步撩右掌與上右步撩左掌要協調，馬步形成與側彈沖拳要一致。沖拳要快速、短促、有力，力達右拳拳背。

[呼吸方法]

上步撩拳時吸氣；馬步搡捶時噴氣。

[意念方法]

導引法：上步撩拳時吸時想像氣由兩掌行至丹田；馬步搡捶時想像丹田內氣注入右拳。

觀想法：想像面前有一飄移的巨大星球，緊趕兩步追上，一拳將其擊得粉碎，成為流星雨灑落於宇宙空間。

技擊法：設想對方向我邊打邊退時；我緊跟著，用挑掌挑開其來拳，並用右拳擊打其腹部。

（十六）回頭井欄直入

[動作歌訣]

轉身掤捋一勢兼，上步撤步一氣連。

身體調穩勁含足，弓步橫肘擊胸前。

[動作方法]

1.轉身掤捋

身體稍左轉，兩拳成掌向下、向左前上方同時畫弧於左胸前方，左掌在前，掌心向上，掌指斜向左前方，右掌在後於左肘內側旁，掌心向下，掌指向左；目視左掌方向（圖70）。

身體重心右移於右腿，以右腿為軸心，身體右後轉150°，左腳向右弧形上步，同時，兩掌隨轉體向右後捋掤於左胸前，左掌掌指向前，掌心向右，右掌附於左肘內側，掌心向下，拇指側在里；目視左掌方向（圖71）。

上動不停，以右腳為軸心，身體繼續向右後轉210°，身體重心稍左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，同時，兩掌隨轉身繼續向右後捋掤於左胸前，左掌掌指向前，掌心向右，右掌附於左肘內側，掌心向下，掌指向前；目視左掌方向（圖72）。

上動不停，上體繼續右後轉，身體重心移於右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成為右弓步，同時，隨轉體兩手繼續向右後捋掤於左胸前，左掌掌指向前，掌心向右，右掌附於左肘內側，掌心向下，掌指向前；目視左掌方向（圖73）。

2.弓步拐肘

接上動作，身體左轉，身體重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，同時，右臂屈肘，以肘尖為力點，隨轉體向右拐肘橫向擊於胸前，肘尖向前，右拳貼靠於胸前拳心向下，拳面向里，左掌屈肘向里擊按於右腕外側，拇指側在上，掌向里；目視右肘尖前方（圖74）。

[練習要點]

動作連貫，轉身、上步、捋掤動作要協調一致，轉捋要平穩。回身弓步拐肘要突然，拐肘要橫向用力，拐擊要快速、短促、有力，勁力順達，力達右肘肘尖。

[呼吸方法]

轉身掤捋時吸氣；弓步拐肘時呼氣。

[意念方法]

導引法：轉身掤捋時想像天地精華之氣由「五心」納入丹田；弓步拐肘時想像丹田內氣注入右肘肘尖。

觀想法：轉身掤捋時想像整個宇宙被帶動飛速旋轉起來，在身體周圍形成了空洞。弓步拐肘時想像高速旋轉的漩渦突然停止轉動，被拐肘拉扯得扭曲變形，而後產生大爆炸。

技擊法：設想對方用右拳向我胸部擊打而來；我右手粘其來拳之腕，左手粘其來拳之肘，順其勁向右後捋對方右臂肘，使之摔出。當對方摔出時，我迎頭一肘，用右肘橫擊其胸部，使其胸傷。

（十七）金剛搗碓

[動作歌訣]

搗碓招法變無窮，掤采擠按藏勢中。

擦腳上步渾一體，震腳聚氣稱英雄。

[動作方法]

1.轉身掤捋

接上動作，步型不變，兩拳成掌，放鬆兩臂，向左前方撒放，左掌在前，掌心向下，掌指斜向前，右掌在後，附於左肘內側旁，掌心向下，掌指斜向前；目視左手方向（圖75）。

接上動作，上體稍向右轉，身體重心右移，同時，左掌外旋，右掌內旋，兩掌心均向外，稍向右捋，與肩同高，掌指均向左，目視左掌方向（圖76）。

接上動作，身體重心繼續移向右腿，上體右轉，兩掌向前、向右畫平弧捋至左手與胸同高；目視左手（圖77）。

動作不停，身體重心移至左腿，上體左轉，同時，兩掌隨轉體向下、向左上捋掤，左掌屈臂掤於胸前，高與肩平，掌心向下，掌指向右，右掌於右腳胯旁，掌心斜向下，掌指向後；目視前方（圖78）。

2.虛步撩掌

身體重心前移於左腿，右腳向前上一步，腳尖點地成右虛步，同時右手畫弧，外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，掌指斜向前，左手向前、向下、向里畫弧外旋迴收，掌心向下合於右前臂上；目視前下方（圖79）。

3.虛步砸拳

左掌外旋下落於臍平，掌心向上，拇指側向外，右掌握拳向上、向里屈臂落於左掌心內，拳心向上，拳眼向前，目視前方（圖80）。

4.舉拳提膝

左腿支撐身體，右腿屈膝上提，腳尖微翹起，同時右掌變拳屈臂上舉至與鼻同高，拳心向內，左掌落至腹前，掌心向下；目視右拳（圖81）。

5.震腳砸拳

接上動作，右腳向下在左腳內側踏地震腳，兩腳相距約20厘米，同時左掌外旋，掌心翻向上，右拳下落，以右拳背砸擊左掌心；目視前下方（圖82）。

[練習要點]

動作要連貫，上下肢動作要配合協調一致。兩手的內旋、外旋，要內含有纏絲勁。右腳踏震時，要屈膝松胯，全腳掌著地。震腳砸拳時，上體要保持正直，不可前俯後仰或左右歪斜。

[呼吸方法]

轉身掤捋前半動作「轉身平捋」時吸氣；轉身掤捋後半動作「弓步捋掤」時呼氣。虛步撩掌時吸氣；虛步砸拳時呼氣。舉拳提膝時吸氣；震腳砸拳時呼氣。

[意念方法]

導引法：轉身掤捋前半動作「轉身平捋」時想像氣由兩手行至丹田；轉身掤捋後半動作「弓步捋掤」時想像丹田內氣行至兩手。虛步撩掌時想像氣由兩手行至丹田；虛步砸拳時想像丹田內氣行至兩手。舉拳提膝時想像氣由兩手行至丹田；震腳砸拳時想像丹田內氣行至兩手。

觀想法：轉身掤捋時想像隨兩手的捋動，整個宇宙被兩臂攪得天翻地覆，天昏地暗。虛步撩掌時，想像巨大山體被輕托舉起。虛步砸拳時想像隨拳下砸，使巨大的山體沉入海底。提膝舉拳時，想像好似將地球輕鬆自如地上提舉起；震腳砸拳時，想像腳一震可踏破大地，拳一砸可粉碎巨大的山體。

技擊法：設想對方用右拳向我面部擊打而來，我右手粘其來拳之腕，左手粘托住其來拳之肘，順其來勁向右捋推，同時，用左腳從對方右腿前絆住向右擦腳，使其前跌。當對方後抽右拳，我借勁用左臂掤擊兩臂，並用右掌撩其襠部，接著順勢變拳向上衝擊其下頜，用右膝撞其襠，然後再用右腳下踩其左腳背。

（十八）收勢

[動作歌訣]

兩手成掌外分展，向里經胸徐徐按。

收腳直立兩臂垂，收勢還原身自然。

[動作方法]

1.馬步分掌

步型不變，右拳變掌，兩掌同時內旋外分於體兩側，掌心均向前，指尖均向外，目視前方（圖83）。

2.屈膝按掌

動作不停，兩掌向上、向里前畫弧成平舉下按，掌心均向下，指尖均向前；目視前方（圖84）。

動作不停，兩掌徐徐下按，掌心均向下，指尖均向前；目視前方（圖85）。

3.開步站立

兩腿慢慢挺膝直起，成為開立步，同時，兩手慢慢下按自然向下垂落於身體兩側，掌心均向里，指尖均向下；目視前方（圖86）。

4.並步直立

然後，左腳向右腳併攏直立；目視前方（圖87）。

[練習要點]

動作要沉穩、緩慢，精神收斂，勁力要貫徹始終，不可鬆懈，身體要自然。

[呼吸方法]

馬步分掌時吸氣；屈膝按掌時呼氣。開步站立時吸氣；並步直立時呼氣。

[意念方法]

導引法：馬步分掌時意想氣由兩手行至丹田；屈膝按掌時意想丹田內氣行至兩手。開步站立時意想天地精華之氣由「五心」納入丹田；並步直立還原時意守丹田想像丹田內氣充盈。

觀想法：想像周身輕鬆自然，心神安穩，愉悅、舒適。

技擊法：設想對方兩手同時向我腹部擊打；我以兩手向下、向外分開其兩手的進攻。（完）