史潮記大師淺談練太極傷膝蓋的原因，及如何保護膝蓋的方法

    在太極拳的習練中，練拳者出現不同程度的膝關節疼痛現象，許多不明真相的人誤以為是練極拳練壞、練傷了膝關節。其實這是個誤會。太極拳是中華傳統文化的經典之作，是傳統體育運動項目。它的健身強體作用，已被歷史和科學所證實。練太極拳無病健身，有病康體，許多慢性病通過練太極拳得到康復，甚至連陳傷 舊痛都可以在不知不覺中自愈。練太極拳怎麼會引起膝關節疼痛呢?

現在讓我來給大家談談我的一些看法，我認為造成膝關節受傷的原因主要有以下幾點！

  一.練拳時不注重熱身活動，活動不充分就開始練拳，因膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，筋骨未拉開，運動中就會造成膝關節扭傷。

  二.練拳姿勢不正確

跪膝。就是膝關節超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓在膝關節上，不能順利地送到腳底，導致膝關節疼痛。

臀部低於膝蓋，膝關節轉換不靈活。由於膝關節過低，運動量大，造成膝關節受傷。

定式時實腿的膝關節與腳尖不能對照，使膝關節受力不當，易造成膝關節疼痛。

重心倒換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺；同時兩腳不能抓地，出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，這樣也容易使膝關節受傷

三.練拳後不注意調整保養

由於陳氏太極拳是在屈膝松胯的情況下進行運動的，對腿部力量的要求較大，通過較長時間練習，腿部肌肉由於疲勞就會緊張，如停止練拳後，周身出了很多汗水，全身毛孔都等，這時一定要注意避風，不能進入空調房間或用電風扇對著吹和洗涼水澡，同時大風天氣不要在戶外練習，否則也容易讓關節受風患關節病。

還有如果本身患有膝關節疼痛，有創傷性和病變的。因關節病變引起的如痛風，類風濕性關節 炎、滑囊炎、關節積液等炎症性和無菌性的老年退行性關節老化等；創傷性的因運動量過度引起的慢性勞損和不科學的運動方式和不規範的練拳方法，以及運動過度疲勞也會加重原有的病症。 

一般來說，在初學太極拳時出現的疲勞性酸痛，是暫時的，休息後就會減輕和自行恢復。而不科學、不規範、不正確的運動方法引起的膝關節磨損、積液、腫脹等，就很難康復了。輕者不但影響習拳練拳，而且影響日常工作生活，嚴重者甚至致殘。 

在習練太極拳中，如何保護好膝關節，使其不受傷害，有許多細節值得探討和切磋，在產生膝關節疼痛的原因中去尋求預防的方法。

再給大家在講講如何預防和保護膝蓋的方法：

一、每次練拳前做關節活動操進行熱身活動，以身體發熱出汗為佳。

二、練拳時，要屈膝松胯，保持上身中正，右膝蓋彎曲時保持膝蓋和踝關節垂直，從側面看支撐腿的小腿垂直於地面，也就是重心放在腳心和後跟中間的位置上。在行拳和定勢，支撐腿的膝蓋和腳尖內扣同朝一個方向。初學拳的人，應該先練高身法，待腿上有了支撐力，再逐漸降低身法，這樣由高到低，活動量由小到大，循序漸進，就會避免膝關節受傷。

三、練拳後不要急於休息，要做周身放鬆的踢腿彈抖活動，由上向下或由下向上進行輕柔拍打。同時，千萬不可冷水洗澡或風吹，以免風濕乘機入侵，引起關節受損

所以大家一定要掌握正確的練習方法，避免運動造成的傷害，才能有效地達到太極修生養性，延年益壽的作用！

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