【大師課堂】跳好倫巴，這些根基一個都不能少！

05-27

自去年12月份一姐在深圳參加了舞道舉辦的超級大師訓練營，今年7月7日－11日，一姐又一次參加了為期五天的集訓營（北京站）。

五天的巨星導師分別為：

Markus Homm（倫巴）
Ralf Lephene（恰恰）
Ruslan（桑巴、鬥牛）
Carmen（桑巴、牛仔）

同樣，公眾號「一舞學苑」仍然會為大家陸續推出這五天精彩、全面的巨星課堂筆記。

本期分享的是第一天的培訓內容：倫巴——Markus Homm。

倫巴運動原理

一、移動

移動最重要的是leg（腿）、hip（臀部、髖，主要指骨盆的位置），但是骨盆是一個十分堅固的部分，不可能有太多移動的空間，所以事實上沒有hip本身的運動。
然而，可以運用Hip的關節（即髖關節）作出一系列的運動方式。

[ 知識普及 ]：

髖關節是人體最大的關節，由球形的股骨頭和碗狀的髖臼組成，由於髖關節的結構有別於其它關節，所以髖關節也是人體運動方向最寬的關節（可以完成前後、左右、旋轉等運動）。

二、倫巴中Hip運動方式

1、Pendulum（擺盪）

運動方向：左右；
作用：為了轉換重心（唯一的作用）；
當我們平時站立時，最舒服的站姿，重心一定是落在全腳上（腳中心的位置），同理，在做Pendulum時，重心換到一隻腳上時，也應該換在腳的中間位置。

2、Rotation（旋轉）

運動方向：前後；
作用：改變身方向；
一定沒有Rotation和Pendulum同時完成，而是先做Pendulum，再做Rotation，兩者之間只有「or（或者）」的關係，不是「and（同時）」的關係。

三、重心的位置

1、運動學中的重心

一定是在人體的中軸線上；
在骨盆位置處的脊椎上，即「骶椎」的位置。

2、競技中的重心

在拉丁舞競技中，即對於高水平的舞者來說，重心的位置更高，在胸椎的位置。

倫巴前進walk

一、走路的智慧

平常走路，大家再陌生不過了，但是為什麼一到走倫巴walk，就會感覺到非常困難？

因為，大家忘記了倫巴walk其實就是源於平時的走路，它的原理同走路的原理是一樣的，只是增加了一些舞蹈元素。

1、平時走路的原理

步驟：1）先把重心放在一隻腳上；

2）另一隻腳的腳踝、膝蓋彎曲；

3）中段有一個輕微的擺盪（pendulum），然後出腳。

由此，得出了：

［倫巴前進walk原則1］

想要讓倫巴walk看上去自然，就要與平時走路一樣。

二、前進walk的技術要點

1、起跟

當動力腳收回到主力腳旁邊時，主力腳要起腳跟；
這個起跟的點為臨界點：即身體重心即將要出去，身體無法再還原回來；
我們需要把更多的注意力放在這個點上，會增加出腳的質量；
主力腳的腳踝關節此時是力量最強大的。

2、出腳

動力腳腳踝關節與膝關節是同時在運動，完成出腳；
慢慢把能量放下去，落跟，即前腳完成從腳掌到掌平的位置；
前腳出腳的一剎那，即前腳接住重心的一刻，後腳腳掌著地，即五個腳趾頭全部平鋪的地板上；
前腳重量在腳跟，重心在兩腳之間。

注意：前進走步時，先走身體，出腳來接住身體；而後腿步時，是先走腳。

3、推送

後腿轉開，把脊柱推倒前面，感受到後腳大腳趾內側緊緊地壓住地板；
最斜前方的pendulum，此時，沒有rotation，因為rotation是用來走出去的，此時還沒到走的時候；
做pendulum時，由於朝斜前方的方向，所以前腳重心滾動到了腳掌的位置。

4、改變身體方向

中段向後做rotation，因為rotation是向後方的中段運動，所以此時重心又從腳掌滾到到了全腳；
脊柱推送向前；
後腳，滾動到腳尖的位置

注意：pendulum和rotation時，重心在腳掌、全腳之間的滾動。

［倫巴前進walk原則2］

出腳是在兩條軌道上，而不是單軌道！

因為單軌道，會鎖住骨盆，使得骨盆沒有足夠的空間來做pendulum。

三、對抗的力量

1、Pendulun時的對抗

當中段做pendulum時，如果從力的矢量來看的話，主要有兩個方向的力量：向前、向上，為了達到對抗性平衡，需要與之相反的力量：
一側的肩向下沉，與中段向上的力量對抗；
後腿的力量向後，與中段向前的力量對抗；
往下的力量是不停的，連續的，感受到與地板的壓力，利用這個壓力反彈出去。

2、Rotation時的對抗

當中段做rotation時，由於中段的力量向後旋轉、向上拎起、向內收緊，因此需要兩個相反的力量與之對抗：
脊椎向前，與中段向後的力量對抗；
主力腿向後、向下給地板壓力與中段向上、向內的力量對抗。

3、彎膝蓋時的對抗

彎的膝蓋與對側的胳膊肘形成對抗，即：對側的胳膊肘去找彎曲的膝蓋；
手臂需要在框架里流動，感受到胳膊肘與膝蓋的牽連。

註：用對抗的力量產生大空間的視覺。

四、注意事項

出腳只用1/4拍完成，如果用1/2拍來出腳，會導致hip與腳就在同一個節奏上了；
出腳時，前腳的外開一定不能超過1/16，否則會鎖住中段和身體的運動空間；
放重心不等於將能量泄掉，要有控制；
pendulum與rotation要分開做，不能直接做rotation；
最女性化的動作不是rotation，而是pendulum，因此尤其對於女性來說，應該更多地做pendulum
手永遠不能和腿搶戲。

倫巴後退走步

1、出腳：

先做pendulum，把一條腿解放出來；
後腳腳掌著地（腳跟未落地），膝蓋伸直。

2、移動：

前腳腳跟離開地面時，後腳同時落跟踩下去；
從工作量來說，兩個腳基本是一樣的；
中段做pendulum，把前腳完全解放出來。

3、收腳：

做rotation，中段帶動收腳；
後腿步千萬不要做延伸。

倫巴雙人

1、常出現的問題：

各跳各的，兩人沒有連接；
不明確每個動作是用來做什麼的；
走walk前沒有看到明確的準備過程。

2、知識點：

當你走的時候，先做pendulum，再做rotation，如果只在原地不走的話，不需要做rotation。
當一個動作到位了，為什麼還要有身體的動作？因為你在為下一步做準備！所以需要身體的準備，用身體告訴對方你要走了；
這一點對男生來說更重要，因為引帶不適靠動作本身，而是靠身體；
如走walk，收腳時不能把身體摳回去，否則連接就斷了；
雙人的連接connection，不代表「你幫我一下，我自己推不出去」；
connection的意義在於：
1）有了連接，可以產生加速度，做的幅度更大；
2）有了連接，可以把timing做的更精緻；
3）有些timing必須依靠兩人才能完成。
check是一個pendulum的動作，而不是rotation；
男士做check時，靠後腿膝蓋伸直的力量告訴女士下一步；
扇形位：女士的最後一步是後退步，中段是pendulum，不是rotaition。

一姐寄語

「知」和「道」是兩回事，不要認為腦子裡已經知道的東西就真的知道了，那僅僅是「知」而已。只有當你的身體做出來了，你的行為上體現出來了，才算是真正的「知道」。

這些最最基礎的東西，看似早已知道，但沒有完完全全體現在自己的身體里，那這些東西又和你有什麼關係呢？人們往往愛犯「自以為是」的錯誤，認為簡單的東西不足掛齒，就想學一些高深的、沒聽說過的東西。然而，再豪華的建築都是用一磚、一瓦、一水泥砌成的，而不是金銀搭建成的。這其中的奧秘不在於素材「是什麼」，而在於「怎麼」運用素材。

細膩、精緻的運用＋不斷反思、洞察的頭腦，才是制勝之道！

下期大師筆記預告：恰恰課堂——Ralf Lephene