臀部也是個垃圾場，7個「開臀術」清掃污垢更健康！

來源丨匯仁堂、瑜伽網等微信公號

有一段梵文這麼說：「看其心，觀其人。束縛與解脫都在你的內心。」如果你覺得被束縛，你就被束縛；如果你覺得解脫，你就解脫。外在的事物既不會綁著你，也不會釋放你，唯有你的心使然。

——沙吉難陀《巴坦加里的瑜伽經》

不少女性為了留住不老容顏，不惜花血本護膚。比如范爺，「我會用這張臉，在觀眾第一眼看到的那一剎那吸引他們，然後在這張臉的背後看到努力。」

其實女性衰老的源頭在盆腔，盆腔才是生命的起點，是掌管女性荷爾蒙的根。

只是隨著年齡增長，荷爾蒙開始下降，盆腔的環境也隨之變差，除了積聚各種生理垃圾外，還會聚集各種消極情緒和負能量，從而讓人產生生理和心理上的疾病，影響幸福感。

因此，抗衰老需從臀部保養、呵護盆腔開始。

由於我們久坐、翹二郎腿，臀部經絡不通，代謝不暢，使臀部循環不暢通，發涼，大量垃圾、寒毒囤積在腰椎、盆腔、腹股溝處，臀部附近就像一個垃圾場。

如：腰酸、腰椎間盤突出、坐骨神經痛、帶脈不通腰際贅肉多、下肢循環不好甚至老年偏癱。

臀部寒涼，盆腔內、腹股溝堆積很多淤堵的毒素病菌，導致盆腔積液、盆腔炎、附件炎、痔瘡、陰道炎等炎症。

4臀部經絡不通

寒涼，導致子宮卵巢寒氣不容易排出，導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育。

5激素問題

臀部是雌激素囤積的地方，臀部下垂說明雌激素水平下降，臀部扁平、腰部贅肉、大腿變粗，更體現了女性陰道鬆弛、陰唇發黑、性生活質量嚴重下降，最終導致性冷淡、更年期提前。

打開臀部的瑜伽體式被證明有助於釋放和清理人體內的負面情緒，讓我們更健康。今天就為伽人介紹這7個簡單實用的開臀瑜伽體式：

經典的戰二，可以使整個身體——包括臀部得到張開和伸展，此外，戰士二式還會打開髖關節和釋放壓抑緊張，無論是生理上還是心理上。

雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助於輕輕打開你的臀部。

2低位弓步式

弓步能有效拉伸腹股溝、大腿和臀部內側。如果你坐的時間太長，會使身體感到僵硬和緊張，最終引發消極情緒進入身體，而弓步可以幫你解決。

左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

這個體式的名字已經「欲蓋彌彰」的對你有好處，它能促進臀部的深度伸展和放鬆。

仰卧，屈膝到你的胸部，兩隻手分別抓住腳外側，使用你的手臂的力量用力向下方拉，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個輕鬆的按摩。

這個姿勢能深度打開臀部，但會稍微有點難。

身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝並放於身前，左腳跟貼於會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸後換另一條腿。

開髖深蹲式可以讓你臀部打開，同時釋放你的腰背部。

雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低，雙手五指併攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，並用力向兩側張開，打開髖部和臀部。

半蹲祈禱式是個漂亮的姿勢，在平衡中打開臀部。

山式開始，雙手合十於胸前進入樹式，慢慢抬起你的左腿並把左腳踝外側放於膝蓋上，慢慢彎曲你的右膝蓋，保持身體平衡，停留5個呼吸以上，這有助於髖部和臀部的打開。

坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。

腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵。

深度地打開髖部和臀部，能讓我們在精神上、身體上和性上得到新的張開與釋放。如果你發現你的臀部非常緊張，要有耐心，嘗試去慢慢打開，及時清理體內的消極情緒和負能量，能讓我們更健康！

伽人寄語

@止安

我想這個世界上最了解我的物品應該就是瑜伽墊了，因為只有在和它在一起的時候我和自己相處的很融洽。

「健康與美麗，是我們一生的事業！」