聽楊軍老師講中定

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太極拳勢中「中定」是核心

太極拳處處分虛實，但是每個虛實之間，必有一個重心，稱為中定。

太極拳中的中定首先是要保證肢體動作時時處處保持立身中正，重心穩定。但更多的是指勁力的平衡和中定，定不是固定的定，是勁力動態平衡的穩定。有中定，才有一切，一切勢都離不開中定，只有先求得中定、勁力重心穩定的動態平衡，才能打好太極拳。

如何才能做到中定？  要做到中定，首先要在心靜、松體和調息上下功夫。

心靜是在練拳時排除雜念，意念專一，精神飽滿，情緒安祥，做到視而不見，聽而不聞。正所謂：心靜則神明，意注則神往。專心用意練拳。

體松中「松腰」是立身中正的保證，楊澄甫說「能松腰然後兩足有力，下盤穩固」。我們常見一些初學者打拳時腰胯緊張。比如弓步時前傾，後坐時仰身，轉身時左右歪斜，其原因是沒有松腰松胯。拳論說：「有不得機不得勢之處，其病多在腰腿。」如果能松腰、落胯、屈腿，就會保持端正的身型。要做到松腰松胯，需要加強樁步力量。如果兩腿力量不夠，應該姿勢放高一點，不要蹲得過低，力不從心，造成腰胯緊張，上體歪扭。全身肌體、筋骨、內臟等都要松而不緊，消除一切拙力使身體有意識地處於一種舒適而輕鬆的狀態。體松才能氣順，才能有益於疏通經絡，運行血氣（內勁），積蓄精力、力量，提高整個機體的協調性、平衡性和靈活性，提高整體的力量、速度和耐力。松與靜是相輔相成的，互為促進。松的開才能靜的下，靜得下才能松的開。

調息即調整呼吸規律、節奏和方式，不斷地體會並掌握與自身情況相適應的呼吸方法。總之，人體的一切運動，都離不開呼吸的配合。正確地運用呼吸方法，方能協調練拳中的動作。

 太極拳的中定本質是在練拳的動態中，修鍊人體重心的平衡。關鍵在於松沉功夫。務求將人體全身徹底放鬆，使全身重心下移，上輕下沉，輕沉兼到，類似「不倒翁」。正如拳經上講的，其根在腳，在技術上務求單腳負重，最忌雙重，即兩腳雙實。以腰脊轉換虛實，讓雙手也分虛實。有此平衡，即可得到輕重虛實，輕重浮沉的技巧了，無松不為沉，無沉不為定，由此得到中定。