孕期飲食決定寶寶一生，這五類食物一定不能少!

05-27

准媽媽在孕期飲食影響的遠不止孕期的10個月，也不止月子期和哺乳期。孕期飲食最直接影響的是寶寶的身體條件，奠定了孩子一生的體質基礎。所以，媽媽們要這段期間不要挑食偏食，以下這五類食物是絕對不能少的，就算是不喜歡吃，但為了給寶寶提供全面營養，還是多少吃一點。

孕期要多吃:橙黃色果蔬

橙黃色的果蔬富含維生素A原，可以在體內轉化為維生素A，有助於預防宮內發育遲緩和低體重兒。而且吃橙黃色果蔬來補維A比動物肝臟來的更安全。蔬果內富含的維生素A原會根據生理需求來轉化，准媽媽對維A需要多，它就轉化得多，需要少，它就轉化得少。

常見的橙黃色果蔬有:胡蘿蔔、彩椒、芒果、南瓜、木瓜等。

孕期要多吃:瘦肉、動物血等肉類

瘦肉、動物血等肉類是補鐵優選，不僅含鐵量豐富，更重要的是容易被吸收。每天50克瘦肉，每周一次動物血有助於預防准媽媽由缺鐵引起的早產或低出生體重兒。

豬瘦肉、牛肉、動物血應該吃點，而且瘦肉顏色越紅，鐵含量約豐富，所以不妨選擇裡脊肉、牛肉等肉類補鐵效果更好。

孕期要多吃:貝類海產品

鋅從備孕期到孕期都扮演著重要的角色，它會以鋅酶的形式參與胎兒細胞的分裂和生長，如果准媽媽缺鋅，會影響胎寶寶的生長。貝殼類海產品含鋅尤其豐富。

較為適合準媽的貝殼類食物有生蚝、牡蠣、扇貝等，准媽每周可以吃兩三次，每次吃一兩個即可。

尤其要注意煮熟透了再吃，不要生吃。如果對殼類過敏的媽咪，則不要吃。

雖然現在街頭上流行的烤生蚝香味撲鼻，也比較便宜，但是准媽媽不要吃那類生蚝，最好是自己到菜市場挑新鮮的，回家蒸煮來吃。

碘元素也是孕期不可缺少的營養素。碘以甲狀腺激素的形式參與神經細胞的發育。當然，碘也可以從家常食材中攝取。除了日常的碘鹽外，每周還要吃一次海帶、紫菜等海產品，對於補碘有重要意義。