15分鐘瘦腹操輕鬆消滅腹部贅肉

導讀：習慣久坐的OL和宅女們，想必在腹部囤積了大量的贅肉，是否正在苦惱在怎麼辦呢?快跟小編來學習15分鐘瘦腹操吧，迅速減掉腹部贅肉。

Step1

熱身運動：雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地面平行;膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度。

吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒。

呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。每組動作重複5-8次。

Step2

回到起始動作，頭向下看向地板。

慢慢伸直左腿，盡量做到與地面平行，同時右手前伸。

各位MM要注意了，此時左手不要彎曲，右手，頭部，背部以及左腿要在同一水平線上。否則，效果會折半哦。保持動作5秒鐘，然後交換另一邊，每側完成5-10次動作。#p#副標題#e#

15分鐘瘦腹操輕鬆消滅腹部贅肉

Step3

準備一個瑜伽球，將背部完全靠在球上，腳平放在地上支撐住身體，保持大腿與地面平行。

雙臂在胸前交叉，微收下巴。然後收緊腹部，呼氣，緩緩向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸氣，然後慢慢放低身體。

動作重複8-12次。此動作可以拉緊腹部肌肉，同時塑造 完美 腹部線條。

Step4

腹部緊貼地面，手臂彎曲，手掌著地，雙腿伸直，足尖踮起。

全身緩緩抬離地面，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地。

背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了。#p#副標題#e#

15分鐘瘦腹操輕鬆消滅腹部贅肉

Step5

仰躺於地面，手放於耳後，雙腿抬離地面，小腿與地面平行，與大腿呈90度。

肩部向上抬起，伸直右腳，與地面呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝。

然後交換方向做一次，每側重複8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作，不過增加了一點難度，效果自然也要好一些哦。

Step6

右側躺於地面，下半身伸直，右腿放於左腿上，右手放於肩膀下，支撐起上半身，使身體離開地面。

緩緩抬高重心，使得臀部和膝蓋離開地面。保持動作10-30秒，並且隨著不斷地練習逐漸延長至一分鐘。

回到起始動作，換到另一側。此動作可以修飾腰部兩側的線條，燃燒掉腹部的脂肪。#p#副標題#e#

15分鐘瘦腹操輕鬆消滅腹部贅肉

Step7

平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度。

收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地面，使膝蓋盡量向頭部靠攏。

吸氣，慢慢放下腿。重複動作8-12次。

Step8

放鬆休息術：爬卧於地面，雙手彎曲放於地面，盡量伸長脖子。

輕輕地呼氣，胸部及腹部抬起，胯部不要離開地面。