練拳體悟：整勁的形成與雙重病

太極拳必講整勁。有了整勁，方能以慢制快、以小打大、以弱御壯、以柔克剛。什麼是太極拳的整勁呢？說具象了就是，太極拳的一招一式、舉手投足，都必須來自與腰胯和足跟的通聯。手足漂浮、全身散亂，是常見的練拳病象。還有的，看似全身沉穩，但過分強調走梢節——走手，軀幹被放在主從關係中「從」的位置不說，甚至「從」意都丟掉了，這肯定也是不符合整勁原則的。

如何才能逐漸形成整勁？我的體會就是，動與靜都要身備五弓。內氣隨外形的摺疊與旋轉。主要研究下肢的功能。研究腿的虛實變化，膝要有棚勁，要定位。腳要與大地相合。腳尖要會定向。兩腿要扎好根，要注意麵積。特別注意胯的練習，胯是上下肢連接的重要關節。胯的松與緊辯證尤為重要。鬆緊決定襠的功能。松胯有兩種，左右松，上下松。要求功的有方法。

形成整勁最忌諱的是什麼？是腳下雙重和手上雙重。不少人演練傳統太極拳，由於雙腳同時承重，在左右腿的虛實變化時，多採用左右互換重心，跟走路左右換腳相似。這種走路式左右換腳，缺少了腳下虛實的變換。凡太極拳習練者，在行動練拳過程中，以雙腳(腿)支撐身體重量者，均稱為腳下雙重。雙手雖不支撐身體重量，但在練拳時，雙手不分陰陽，用力平均，或在推手、技擊時雙掌用力，均稱之為手上雙重。欲避手上、腳下雙重之病，一定要遵照陰陽相濟、陰陽變轉之拳理，循規蹈矩。如果自己在練拳時，難以把握，一定要請明師指教。

求整勁須知：五松法。1，松肩肘，2，松胸腹，3，松胯臀，4，膝外撐。5，腳抓地。

須知五藏法。1，藏丹田，2，藏骨髓，3，藏足跟，4，藏命門。5，藏脊背。

要用意導，要有順序，有計劃，有目的，有總結。要先求質量，再求數量。關鍵是求成效。

人體梢節的運動，如手足，必須有根，根來自鬆開後的腰胯和重心入地的支撐腳。手動非僅僅手動，手必須與腳跟接通（通聯），必須以後腰胯帶動；腳腿之動，亦必生根於後腰胯和另一隻腳，全身重心松沉至支撐腿的腳跟之下。我們上肢如果是秒針，我們的下肢就是分針，而腰部就是時針。我們的掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，八大勁法都是靠腳上摧出來的，而不是單純的手上動作。執著於手法的朋友，請仔細想一想，如果你抱著一口100斤重的大缸，你還會用自己的上肢去運動嗎？當然不會，人在壓力之下主要的運動樞紐就是腰胯和腿腳。如果你真正可以達到太極勁的手腳互換運使，那麼將是你在練習太極拳的路上走出的嶄新一步。

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