太極八卦掌 太極拳（四十八式）第五段*

二十九、左右分腳

（1）重心後移，左腳尖充分內扣，上體右後轉；兩掌向兩側劃弧，掌心向外。眼看右前方（圖155）。

（2）重心左移，收回右腳，腳尖點地（也可不點地）；兩手向下再向體前劃弧，在腹前交叉再合抱於胸前成斜十字形（右掌在外），掌心均向內。眼看右前方（正東偏南）（圖156、156-1）。

（3）左腿微屈站穩，右膝提起，右腳向右前方（正東偏南）慢慢踢出，腳面展平；兩掌同時向右前和左後方劃弧撐開，掌心皆向外，腕高與肩平，肘部微屈，右臂右腿上下相對。眼看右掌（圖157）。

（4）右小腿屈收，右腳向右前方（東偏南）落下，腳跟著地；右前臂外旋，右掌心轉向上並稍向內收；左掌下落經左腰側向前、向上劃弧並從右前臂上穿，掌心向前。眼看左掌（圖158）。

（5）右腳落實，重心前移，左腿蹬直，腳跟後展；左掌向上、向前劃弧，掌心向下；右掌向下向後劃弧，掌心向上。眼看左掌（圖159）。

（6）左腳收至右腳內側，腳尖點地（也可不點地），腰微向右再向左旋轉，左掌向下、右掌向上同時繼續劃圓弧；至胸前時，兩掌腕部交叉合抱成斜十字形（左外右內），掌心皆向內。眼看左前方（正東偏北）（圖160）。

（7）右腿微屈站穩，左膝提起，左腳向左前方（正東偏北）慢慢踢出，腳面展平；兩掌同時向左前和右後方劃弧撐開，掌心皆向外，腕高與肩平，肘部微屈，左臂左腿上下相對。眼看左掌（圖161）。

要點：參看右蹬腳。

三十、摟膝拗步（二）

（1）左小腿屈收，左腳落於右腳內側，上體右轉；右掌飯莊上舉，高與頭平；左掌隨轉體向上、向右劃弧落於右肩前，掌心朝下。眼看右掌（圖162）。

（2）上體左轉，左腳向前（偏左）邁出一步，重心前移成左弓步（兩腳跨度約30厘米）；左掌下落經腹前、左膝前摟過，按於左胯旁，掌指向前；右掌屈收經耳側向前推出，掌心向前，高與鼻平。眼看右掌指（圖163）。

（3）重心後移，左腳尖翹起外展，上體左轉；兩前臂外旋，右掌心轉向左，左掌心轉向上（圖164）。

（4）右腳提起向前（偏右）上步，接做右摟膝拗步。動作同左式，唯左右相反（圖165、166）。

要點：推掌時，肩略向前順，松腰、沉肩，上體正直。

三十一、上步擒打

（1）重心後移，右腳尖翹起並外展；左掌心翻向內微向後收，右掌屈肘從左前臂上向前穿出，掌心斜向外。眼看前方（圖167）。

（2）右腳落實，重心前移，身體右轉；右掌自左向前、向右抹掌劃弧，左掌向右、向後劃弧收於腹前。眼看右掌（圖168）。

（3）左腳提起向前上一步；右掌向外劃弧握拳收於右腰間，拳心向上；左掌向左再向前劃弧，扣腕握拳停於體前，拳心向下，拳眼斜向內，高與肩平。眼看左拳（圖169）。

（4）左腳落實，重心前移成左弓步；右拳自腰間向前打出，拳眼向上，高與肩平；左拳微向後收於右腕下方，拳心向下。眼看右拳（圖170）。

要點：穿掌外抹接兩掌畫弧要連貫圓活。腰部先向右轉再向左轉將右拳打出。

三十二、如封似閉

（1）右腳跟進半步，腳前掌著地；同時兩拳變掌，掌心向上。眼向前平視（圖171）。

（2）重心後移，右腳落實，左腳提起前上半步，左腿屈膝成左弓步；兩掌慢慢分開收至胸前（與兩肩同寬），同時兩前臂收邊內旋，手心翻轉，兩掌下落經腹前再向前按出，掌心向前，腕高與肩平。眼向前看（圖172、173、174）。

要點：兩掌後收時，要邊收邊分邊翻轉，並以兩肘牽引，前臂要向後卷收。重心移動腰虛實清楚，按掌和弓腿要協調一致，同時到達終點。

三十三、左雲手（三）

（1）重心後移，左腳尖內扣，上體右轉；右掌自左向右經面前劃立圓，掌心向外；左掌自左經腹前向右劃立圓，掌心由外轉向內。上體及視線隨右掌轉動（圖175）。

（2）上體左轉，重心移至左腿，右腳收於左腳內側落地，兩腳相距10-20厘米，腳尖皆向前；同時左掌掌心向內，自右經面前向左立圓雲轉，至身體左側時翻掌向外；右掌自右經腹前向左立圓雲轉，掌心由外轉向內。上體及視線均隨左掌轉動（圖176、177）。

（3）上體右轉，重心移向右腿，左腳向左側跨出一步，腳尖仍向前；右掌經面前向右立圓雲轉，左掌經腹前向右立圓雲轉。雲至身體右側時，兩掌逐漸翻轉。上體及視線隨右掌轉動（圖178、179）。

（4）上體左轉，重心移至左腿，右腳收於左腳內側（兩腳相距10-20厘米），腳尖皆向前；同時左掌經面前向左立圓雲住哪；右掌經腹前向左立圓運轉。雲至身體左側時，左掌心轉向外，右掌心轉向內。上體及視線均隨左掌轉動（圖180、181）。

（5）上述動作再重複一次，唯最後收並右腳時，右腳內扣約45度（圖182、183、184、185）。

要點：同右雲手，唯行進方向向左。第三次收右步時，注意內扣右腳，以便於轉接下個動作。

三十四、右撇身捶

（1）重心右移，左腳向身後（西北）撤一步，右腿弓屈成右弓步；左掌內翻，掌心朝上，向體前劃弧回收於腹前；右掌掌心翻轉朝前下，經左前臂上方向前伸探，停於體前，高與肩平。眼看右掌（圖186）。

（2）重心後移與左腿，右腳尖上翹，上體左轉；右掌下落變拳收到小腹前，拳心向內，拳眼向左；左掌向左、向上再向體前劃弧，翻掌向下附在右前臂內側。頭隨身轉，目視前方（圖187）。

（3）身體微右轉，重心前移，右腿屈膝成右弓步；右拳上提經左胸前向前向上撇出，拳心斜向上，高與頭平；左掌附於右前臂內側一齊向前撇出。眼看右拳（圖188）。

要點：方向為東南。步型成右弓步，兩腿不要歪扭交錯。其他參考左撇身捶。

三十五、左右穿梭

（1）重心後移，右腳尖內扣，上體稍左轉；左掌自右前臂上穿出，掌心斜向下；右拳同時變掌，微向後收，掌心斜向上（圖189）。

（2）上體再稍左轉，右腳落實，重心移於右腿；左掌向左前方抹掌，右掌收於左肘內側下方，兩掌心斜相對。眼看左掌（圖190）。

（3）上體右轉；兩掌由前向下捋回，右掌捋至右胯旁，掌心向上，左掌捋至腹前，掌心斜向下；同時左腳收至右腳內側。眼看右前方（圖191）。

（4）左腳向左前方（東北）邁出一步，重心前移成左弓步；左前臂外旋，右前臂內旋，兩掌上提至胸前，右掌指輕附於左腕內側，隨重心前移自右向前劃平圓，左掌心斜向上，右掌心斜向下，高與肩平。眼看左掌（圖192）。

（5）上體左轉；左臂屈肘，左掌向左、向後劃平圓，掌心斜向上；右掌仍附於左前臂內側；右腳同時向前跟進半步，腳前掌著地。眼看左掌（圖193）。

（6）右腳落實，重心後移於右腿，左腳提起，上體右轉；右掌自左前臂內側收於胸前；左前臂內旋，左掌翻轉，掌心斜向前。眼看右前方（圖194）。

（7）左腳向前（東北）邁出一步，左腿屈膝成左弓步（兩腳橫向距離約30厘米），上提左轉；左掌上架於左額前上方，掌心斜向上；右掌向前推出，掌心朝前，高與鼻平。眼看右掌（圖195）。

（8）重心後移，左腳尖翹起內扣，上體右轉；左臂外旋使手心斜向上，落於體前；右掌稍回收再從左前臂上穿出（圖196）。

（9）左腳落實，重心前移於左腿，上體稍右轉；右掌向右前方抹掌，左掌收於右肘內側下方，兩掌心斜相對。眼看右掌（圖197）。

（10）上體左轉；兩掌自前向下捋，左掌捋至左胯旁，掌心向上，右掌捋至腹前，掌心斜向下；同時右腳收於左腳內側。眼看左前方（圖198）。

（11）右腳向右前方（東南）邁出一步，重心前移成右弓步；兩前臂旋轉，兩掌向上收至胸前，左掌指輕附於右前臂內側，隨重心前移自左向前劃平圓，右掌心斜向上，左掌心斜向下，高與肩平。眼看右掌（圖199）。

（12）上體右轉，左腳向前跟進半步，腳前掌著地；右臂屈肘向右、向後劃平圓；左掌仍附於右前臂內側。眼看右掌（圖200）。

（13）左腳落實，重心移至左腿，右腳微提，上體左轉；左掌收於胸前，右前臂內旋，右掌心斜向前。眼看右前方（圖201）。

（14）右腳向前（東南）邁出一步，右腿屈膝成右弓步（兩腳橫向距離約30厘米），上體右轉；右掌上架於右額前上方，掌心斜向上；左掌向前推出，高與鼻平，掌心向前。眼看左掌（圖202）。

要點：手腳動作配合要協調，應大體做到；扣腳（扣到和中線大體平行）和穿掌一致；弓腿和抹掌一致；下捋和收腳一致；翻掌向前劃平圓與上步弓腿一致；向後劃平圓和跟步一致；翻掌和後坐一致；前推、上架和上步弓腿一致。定式方向分別為東北和東南。步型為拗弓步，跨度應保持30厘米左右。上體要正直，胯要放正，防止吊肘、歪身、扭胯。

三十六、退步穿掌

（1）重心後移至左腿，右腳翹起，上體左轉；左掌向左、向後劃弧至左腰側，掌心向下；右前臂向外旋，右掌落於體前，掌心斜向左上。眼看右掌（圖203）。

（2）右腳提起經左腳內側向後（正西）撤步，左腿屈膝成左弓步；右掌下按，落於左肘下方；左掌掌心翻轉向上卷收至腰間，再經右前臂上向前上方穿出，高與眼平。眼看左掌（圖204）。

要點：坐腿要充分，收腳要輕，退步要穩，方向轉為正東。上下肢要協調配合，手的動作不要過快。

▼▼▼智者不匹夫，武者無懦夫▼▼▼