傅鍾文－《嫡傳楊式太極拳教練法》之第九勢 左右摟膝拗步

第九勢 左右摟膝拗步

   

一．用法

    見第七勢左摟膀拗步(右摟膝拗步則方向相反)。

   

二、動作過程

    1、左摟膝拗步，腰微右轉，右胯根微內收，左腿提起，重心漸漸完全轉移到右腿，隨轉腰右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經右胯側，隨下落隨著臂外旋使右掌心漸漸翻朝上；同時，左掌也隨轉腰向前向里經右胸，腹前弧形向下移，隨移隨著左臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉腰向前平視轉移，眼神要關及右掌(見圖38、圖39、圖40)。以上動作同前左膝摟拗步(見圖33、圖40)

    2、右摟膝拗步：①腰漸漸左轉，左腳以腳跟為軸，腳尖外撇約45度，隨轉體左掌漸漸弧形向左後移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時，右掌也隨轉體自前向里弧形向左下移，隨移隨著手臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉體向前平視轉移，眼神要顧到左掌(見圖41)。①重心漸漸全部移於左腿，右腳向前提起，身體繼續微左轉；隨轉腰左掌弧形向左斜角上移，右掌繼續向左弧形落在腹前；眼神稍關左掌即移顧右掌(見圖42)。⑤右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿到全腳踏實，身體也同時漸漸右轉，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右掌隨轉體向下，經右膝前成馬蹄形摟到右胯旁，左掌也隨著重心前移和身體右轉繼續弧形向上，經左耳旁向前推出。眼在一觀到右掌摟過膝部，即向前平視，

眼神要關及左掌前擊(見圖43、圖44)。

    3、左樓膝拗步：動作與右摟膝拗步相同，就是左右式相反〔見圖45、圖46同圖33、圖47，同圖34、圖48、同圖35)。

三、要領

    1、同前左摟膝拗步要領。

    2、在練習楊式太極拳時，步型個弓步的前後兩腳，不可以站在一條線上，因為這樣容易產生重心不穩和彆扭的現象，必須後一腳與前一腳彼此都要橫向隔開(距離約同肩寬)，所以每當上步或退步時(如倒攆猴)就應該注意落步的位置要稍微開一些，才顯得平穩--「向前退後乃能得機得勢」。

    3、左右弓步的轉換，步法要求是：進退轉換虛實分明，左虛則右實，左實則右虛，前進後退時，身腰要隨著轉換。實腿膝關節要加強穩固性，而又不失去它的靈活性，樁步要極為穩固，邁步要輕靈，努力練到「邁步似貓行」，不可重滯，落步要輕靈穩健，不可搖擺。

    4、要以腰轉帶動手。當兩手在左(右)斜後移動將結束時，就應轉腰以帶動一手摟，一手前擊，要體現「主宰於腰」，「力由脊發」。

    5、左摟膝接右樓膝時，右手動，左手同時要翻，做到一動無有不動。

    6、摟時要以腰帶肘，以肘帶腕，腕要下坐。

    7、前足正對前進方向（東），後足是斜向。接下一個摟膝時，先做轉腰，外撇足尖，這樣腿的位置就順了。

   

四、要求

    1、弓步的變換要求虛實分清。以左摟膝拗步接右樓膝拗步為例，右腳輕輕提起，前提，慢慢前伸，在右腳跟末落地前，左腳要負擔身體的全部重量，這樣，腿的虛實才能分清。

    2、向前擊出的掌要旋轉，就是從後向前的過程個要轉腕，螺旋形前進。

    3、上體的轉動，虛實在腰部，次在胸，用左右腰隙交替抽換來分虛實。轉動不足，使兩臂活動受限；轉動太過，就會造成「散」。

    4、「左一右一左」摟膝的連接不要停頓，一到定勢，立即圓活地接做下一個摟膝，但也不可以手未到位，膝未弓足，就接做下一個摟膝。

   

五、易犯錯誤．產生原因。糾正方法

    1、錯誤：轉體過多。產生的主要原因是肩與胯未成一垂直線，應該在左旋右轉中肩與胯保持上下對準垂直，轉體過多，肩就轉動過多，破壞了身體的端正，並造成彆扭。糾正：兩肩的連線對準的方向也要求是兩胯的方向。

    2、錯誤：左摟膝接右摟膝撤步時，左手沒有翻，只是俯掌向後斜上移。主要原因是動勢對不是以手領肘，以肘領肩。糾正：「膀隨腕轉，腕隨掌轉」，處處成圓。所以，在右手動時，左手應翻掌向上，弧形向左斜角上移。

    3、錯誤：左摟膝接右摟膝時，右手動，左手停頓不動。產生的主要原因是對一動無有不動的體會不深。糾正：在轉腰同時，右手向里弧形向左下移的同時，左臂必須外旋，使掌心翻朝上，向左後移。

    4、錯誤：一腿未坐實，一腿即邁出，重心很快前移，形成雙重而且動作也不會均勻。產生的主要原因是支撐腿無力，支撐腿一例的胯根沒有微向內收，所以，腿沒有坐穩。糾正：必須在支撐腿坐穩後才緩緩伸出前邁的腿，在未著地前重心不向前移。

    5、錯誤：三個摟膝拗步沒有似停非停的定勢，而是兩臂不停地劃圓弧前進。產生的主要原因是對連貫圓活的理解不深。每一姿勢都有起、承、轉、合，一勢既成，要處處合住。糾正：每勢定式都要有似停非停的時候，這樣，精神團聚，才能為下一勢創造條件。所以，連貫圓活過與不及都是不正確的。

    6、錯誤：兩眼總是盯住前方直看。產生的主要原因是對「眼隨手轉，光兼四射」的理解不深。也就是說，手到眼到，眼看前方是對的，但是不能呆視前方。糾正：眼要隨著主要的手或足轉動，做到眼到手到。

   

六、教法與練習法

    1、講解(突出兩足的橫向距離和不動)，示範。

    2、每定勢時，停下來檢查兩足的橫向距離。2—3人一組互相檢查糾正，也可以集體練習，停下來自我檢查。

    3、結合用法對練；兩人一組。甲--從前方用拳或腳擊乙的中下部；乙--將身往下沉，坐實一腿，一腿向前一步，一手摟開甲的手或腳，一手向其胸部按去。左右左連續做三次。

    4、遞增法--由左摟膝拗步接右摟膝拗步：①連續做左腳外撇。②左足外撇同時左掌翻向上，右手收回弧形向左，重心前移，右腿提起。③同上，兩手繼續移動，右腿慢慢向前伸出，足跟輕輕落地，同時左手斜後上移，右手往下。④同上，弓右膝、成右弓步，同時右手摟膝、左手前推按出。

    改進一段，增加一段，像走樓梯一樣，在原有的高度上再上一步，直到整個動作學好，練好。

    5、輔助練習：兩手自然下垂，連續做弓步向前，提高掌握虛實的能力，增進腿部力量，從而增進健康。

    6、練習時應反覆做左右摟膝拗步的銜接。

   

七、技術分析

    1、三次摟膝拗步，左右方向都右體的均衡發展，全面活動帶來好處。

    2、初學者對動作相同而方向相反，極易糊塗，所以，要多練右摟膝拗步。

    3、三次摟膝拗步，要體現《大極拳論＞講的「長拳著，如長江大海，滔滔不絕也」。要一個接一個，圓活連貫，不可停頓〔整套拳中各動作都應如此)。

    4、三次邁步向前，後面的腿從提起到前伸到輕輕落地，都是均勻緩慢地進行，這樣不但直撐腿的肌肉得到鍛煉，而且前邁腿的屈伸使大腿和小腿的肌肉及腰，髖肌肉都得到鍛煉。

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