太極鬆柔心得 | 節節放鬆（下）?

文 | 網路

編輯 | 鹿鳴

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太極鬆柔心得 | 節節放鬆（上）

背要舒展伸拔，不可弓駝，謂之「拔背」。能含胸，自然能拔背。當胸略內含時，背部肌肉自然下沉，脊骨隨之鼓起上提。含胸拔背，有利於腰發之勁，通於背脊，形於手指。

9腰

腰要做到松、沉、直。松，就是腰以上肢體放鬆，為了氣不上浮；沉，為了下盤穩當，轉動靈活，腰胯微微松沉，有助於沉氣；直，為了立身中正，俗話說：「低頭彎腰，學藝不高」。注意，腰部的松、沉、直，需要有松胯屈膝的配合。

值得指出，腰在太極拳中的地位至要，所謂：「掌腕肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節勁，節節腰中發」。很多拳論，都有論述，指出：命意源頭在腰際，刻刻留心在腰間。神為主帥，腰為軀使。氣如車輪，腰如車軸。力之根在腳，發於腿，主宰於腰，形於指。有不得力，必於腰腿求之。等等。

臀要松垂內斂，不可後突，謂之「溜臀」或「斂臀」。要盡量放鬆臀部和腰部的肌肉，輕輕使臀部肌肉向外、向下舒展，然後再向前、向內收斂。

襠既要圓又要虛，謂之「圓襠」或「吊襠」。圓襠，為了姿勢轉換圓活，下盤穩固。身體下蹲時，兩胯關節松活、撐開，襠自圓。注意，下蹲時，襠的高度不應低於膝蓋。腰的虛實變換與襠的虛實開合，必須密切配合，腰襠松活，動作才能靈活；腰襠不松不活，內勁運轉必遲鈍。

肛要微提，會陰內縮，謂之「緊肛」。余習練中體會，提肛不能過分做作，且不可僵硬持續。隨著全身的虛實開合，腹部的升降，氣息的呼吸，提肛也須有虛實開合。否則，反而使調息受阻，意念散亂。此外，提肛的虛實開合，可使少有鍛煉的會陰部，血脈通暢，對預防痔瘡和前列腺疾病有效。

13胯

胯要鬆開，使勁力貫注下肢。胯關節是調整腰腿動作的關鍵，圓襠之下松胯，可使腰腿動作更為靈活協調，因為轉腰實際上是在轉胯。此外，只有圓襠松胯，下肢動脈才能通暢，血液方可直達腳底；只有圓襠松胯，才能使整個腿腳的運動，鬆柔圓活，腰襠勁下沉，直貫腳底。

膝須有力而靈活，伸展自然柔和。膝不能過腳尖，以使自身重心，始終落在支撐面內。腿部支撐全身活動的重量，而以膝關節的負擔最大，特別是太極拳，常以屈膝做緩慢均勻的動作。所以初學者，須從高架勢開始，隨著松身的進展和腿力的增加，逐漸降低架勢。

腳是步形、步法的根基。根基不穩，稍有偏差，步形步法必亂。太極拳的步形，不丁不八，謂之「川字步」。川字步，使步法進退靈活，使有效的支撐面儘可能大。注意，不管前進後退，都要圓襠松胯，腳的前放後撤要到位，使後續架式保持川字步。兩腳輪換運轉，機勢不得停留，動作須帶弧形，虛實變化緩慢到位，所謂「邁步如貓行」。

應該指出，做到松身，消除拙勁，使四肢百骸、各個關節放鬆，絕非一日之功，須持之以恆，有意識地訓練，方能見效。太極拳，有別於其它拳種的一個明顯的特點，是慢，所謂「慢練出真功」。

只有消除拙勁，做到松身，才能慢練，才能神舒體靜，才能用意念支配動作，做到意到氣到、氣到力到，求得意、氣、力的完美配合。

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