這4種行為最傷「心」，而你天天都在做！

隨著歲月的累積，我們的心臟也飽受經歷。

心臟是生命的發動機，我們的行為習慣時刻都會影響它。

懂得如何「愛心」，我們才可能擁有健康長久的人生。

生活中，有些行為讓心臟很受傷，但是很多人卻沒有意識到。

垃圾食物讓心臟很受傷

生活忙碌，快餐文化普遍；薯片、巧克力、蛋糕是辦公室的必備解壓零食……

小心這些飲食會連累心臟。

高熱量、高脂肪、高蛋白的洋快餐，常吃會導致體重超標，血壓、血脂上升，最終連累心臟。

且炸薯條、速溶咖啡、蛋糕都含有反式脂肪。

研究表明，反式脂肪每增加2%，患心血管疾病的概率會上升25%，歐美很多國家早已立法限制反式脂肪了！

科學研究一再證明，食用垃圾食品和動物脂肪能誘發心臟病。

溫馨

提醒

1

多吃新鮮果蔬，葷素搭配

2

少油少鹽，避免三高，保護心臟

3

不吃含反式脂肪的食物

適當食用如蛋糕、糕點、餅乾、麵包、沙拉醬、薯片、爆米花、巧克力、冰淇淋等食物。

熬夜通宵心臟跟著一起累

拿健康換明天是愚蠢的行為。但卻是一種常態。

生活壓力大，時間總是不夠用，不知不覺中心臟病等心血管疾病已悄悄來襲。

在高強度工作的同時，壓力大、睡眠不足、心情抑鬱、飲食不規律再所難免，為心血管病做足準備。

常見的心臟問題有心律失常、心絞痛，嚴重的還會引發急性心肌梗死。

溫馨

提醒

1

每天要睡足6～8小時

2

晚上11點以前入睡

3

午間最好能休息30分鐘

養成良好的作息時間，可幫助心臟減負，並保持更好的工作效率。

憤怒是心臟的大敵

人的心臟受喜、怒、哀、樂的影響。

健康專家建議，可以把憤怒水平作為未來心血管事件的重要預測因素。

那些明明生氣了卻強忍著不發火的人，心臟病發作的可能性更高。因為總將憤怒情緒憋在心裡，血壓會反覆升高，影響心血管系統。

溫馨

提醒

1

學會轉移不良情緒

2

保持樂觀心態

3

凡事想開些

比如擺弄花草、與寵物玩耍、唱歌、跳舞，練習書法等，或者找人傾訴，不斷調整自己的情緒，保持情志健康。

運動不當心臟很受傷

經常運動對心臟健康非常有利。

運動會使心臟泵出更多血量，人體的爆發力和耐久性都更強。

需要提醒的是，運動前要先熱身，活動關節，拉伸韌帶，小跑幾分鐘等等。

不熱身即進行大運動量的體育鍛煉，對心臟是非常不利的。容易誘發心腦血管事件。

溫馨

提醒

1

運動前，務必先做熱身運動

2

運動量要適宜，以身體感覺舒服為度

3

合理練習有氧運動，能保護心臟

有一個簡單估算的方法，就是在運動中達到的最高心跳數，一般來講是175減年齡，不超過這個數，運動量就是正常的。

而跑步、快步走、騎自行車、游泳、打球、跳舞、健身操等有氧運動，有利於促進心臟健康。

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