武當趙堡太極拳精華二十式（上）——李峰

05-27

本文介紹的拳架擇取了傳統武當趙堡太極拳架中的常用招式，既是基本功，又是傳統架中重要的、重複最多的招法。通過該簡短套路的練習，習者能夠鍛煉身體，磨練心志，陶冶情操，增強內力。習者熟練掌握這一小套，能迅速學會傳統拳架，一窺武當越堡太極之堂奧。

本拳架只是在內容上做了精簡，訓練要求並未降低，習者要嚴格遵循拳架習練規範：慢、松勻、上下相隨、內外相合、心意相合、虛實分明、式斷意連、動中求靜、三直四順六合、意貫四梢、明三節、不撇不停不流水、隨勢借勢，回歸自然。逐步養成一些基本的太極運動習慣，比如手的滾圓，手臂的轉圈，步伐的走弧，動作上的手腳上下配合等等。

拳架名稱：

預備式、起勢、金剛、攬扎衣、白鶴亮翅、單鞭、雲手、左高探馬、右擦腳、右高探馬、左擦腳、倒卷肱、野馬分鬃、倒卷肱、斜白鶴亮翅、斜行、海底針、閃通臂、白鶴亮翅、金剛、雙退步收勢。

拳架詳解：

預備式：兩腳平行開立與肩同寬，雙手自然下垂兩手面貼於大腿前部位置。虛領頂勁，含胸拔背，收腹，沉肩墜肘，松膝吊襠，正腰落胯，腳踏實，調節好呼吸（見下圖）。

1、起式

右腳腳尖以腳跟為軸外擺45°，雙手外翻至掌心朝外（圖1-1）；左腳向正前方邁一步踏實，同時雙臂自前而後而上而前從頭頂掄下至大腿前部還原，跟右腳落於左腳平行位置（圖1-2、1-3、1-4、1-5）。手腳同步定式。定式後姿勢與預備式完全相同，只是位置向正前方平移一步。贊曰：鴻矇混元初太極，動分陰陽靜合一。披身滾臂展雙掤，鼓盪往返摺疊意。

2、金剛

接上勢，右腳腳尖以腳跟為軸外擺45°，左腳向正前方踏一步成左弓蹬步，同時雙手自下而上劃弧前掤，兩掌指尖朝前，相距約七寸（正常人前小臂長度）掌心相對，左前右後，約與胸高，兩臂彎曲大於90°角撐圓，形成掤勢（圖2-1）；雙腳以腳跟為軸腳尖右擺，形成面向右側方向右後弓—步，雙手同時向上劃弧後捋，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，兩手相距七寸（兩手叫「陰陽手」）。兩手如同拉著人的胳膊，形成捋勢（圖2-2）；身體左轉，雙腳腳尖前擺恢復前式，同時雙手向下劃弧前伸兩手同步順時針轉動，兩手距離逐步縮短，形成擠勢（圖2-3）；身體重心逐漸移向前腳（左腳），提右腳並向左腳，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按勢（圖2-4）（掤捋擠按整個過程兩手畫一個立圓）；接著右掌圍繞左掌一周變拳。左手掌心向上收於臍下，右掌變拳後立於左掌上（搬攔捶），最終形成金剛（圖2-5）。贊曰：上步出手金剛掌，上下八法勢中藏。連環玄肘扣搬攔，搗心頂襠跺腳面。

3、攬扎衣

接上勢，右拳變掌在面前自左向右順時針劃圓，左掌同時順時針畫圓（圖3-1）。雙手各自劃各自的，互不干擾，左掌最終落扶在左胯處，右掌擎在右側耳高的位置，立掌，掌心向前，兩掌定式同時右腳向右平行踏一步，重心移向右腿，成右弓步（圖3-2、3-3）。贊一：捋擠滾按綻開放，大圈小圈套連環。虛實順逆活轉換，得機妙法須渾圓。贊二：太極拳法妙無窮，二十四法扎衣生。掤捋擠按連珠用，采挒肘靠緊著根。

4、白鶴亮翅

右掌在面前自右上向左下再右上逆時針劃立圓，重心隨右手左移下沉上移（圖4-1），同時，左手自右臂內側向右上方斜插滾轉而出劃弧至左上方（圖4-2），左右手臂同時按出與下顎同高，定勢成白鶴亮翅（圖4-3、4-4）。注意，重心的變化，如同鍋底或不倒翁一樣；還應注意兩手臂的滾轉。贊曰：白鶴亮翅騰了空，合手端肘倒栽蔥。含胸拔背立圓進，顧盼輕靈立鶴群。

5、單鞭

雙手在前逆時針方向劃兩個立圓（圖5-1），至右上方時右手變勾手拉出（圖5-2），左手繼續劃圓劃至左肩側變掌拉出，同時左腳向左側橫跨一步成左偏馬步，重心落左腿。左右兩手拉出兩臂撐圓。成單鞭式（圖5-3）。贊曰：拉開單鞭中堂站，左象箭來右似弓。上下繞打用不盡，鞭捶擊根追人魂。

6、雲手

右手變掌，兩掌在胸前劃交叉立圓，兩掌旋翻，在上掌心朝外護頭，在下掌心朝內護襠，反覆數次，手臂做滾圓（圖6-1，6-2）。注意肘部不能離肋部太遠，護住肋部，同時兩腿成左右弓步交替變換，腳尖以腳跟為軸擺動，重心不斷左右倒換。贊曰：雲手三進顧盼間，兩臂纏繞成連環。上手頭打後打面，左右開弓打兩邊。

7、左高探馬

雲手至左手在上，右手在下時。體左轉，左腳回收成腳尖虛點地虛步（圖7-1、7-2），然後兩掌逆時針劃一立圓，如同雙手旋轉如同打一方向盤，同時左腿提膝套絆（圖7-3），上步落地踏實，右腳跟步比左腳略向前邁一小步成虛步，兩腿屈膝，左掌回拉，右掌前推（圖7-4）。

贊曰：探馬插鐙蹬敵襠，翻身上馬迎太陽。驚上打下互為用，勁走縱橫挫敵根。

8、右插腳

雙手向左後向前順時針劃一立圓，右腳上踢，右手擊拍擊右腳面，腳不落地懸空接著下一動作（圖8-1、8-2）（若站不穩也可腳前落虛點地）。贊曰：插腳一起進襠里，勁力原源在腰脊。腳面直撩尖對點，命門一突出神奇。

9、右高探馬

接上，雙手順時針方向劃一立圓，如同打方向盤，同時右腳提膝套絆上步（圖9-1），左腳並步向前一小步虛步，右掌回拉，左掌前推掌心朝下，身體下蹲，目視前方（圖9-2）。贊曰：探馬插鐙蹬敵襠，翻身上馬迎太陽。驚上打下互為用，勁走縱橫挫敵根。

10、左插腳

雙手向右後逆時針劃一立圓，左腳前踢，左手拍擊左

腳面，左腳落回地面踏實（圖10-1、10-2）。贊曰：插腳一起進襠里，勁力原源在腰脊。腳面直撩尖對點，命門一突出神奇。