經常感到疲勞，別不當回事

經常感到疲勞，別不當回事

　　智慧啟引：『長期疲勞的患者在免疫系統、神經系統、內分泌系統等重要生命控制中樞都存在著異常。奉勸那些經常感到疲憊不堪的人千萬不要把累不當回事。消除過度疲勞的方法有很多，休息、放鬆有益於癥狀的減輕，一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，休息好了做事才能事半功倍，也能保護身心健康。』

　　在我們的身邊，「能者多勞」的現象非常普遍，能人們紛紛累倒，難怪湖南衛視「台柱子」汪涵在累出肝病後有了歸隱田園的想法，而各行業老總們因健康問題辭職的消息也不時見諸報端。由此可見，我們有必要重新審視「積勞成疾、死而後已」的奉獻精神了。為了某些工作目標不看病、不檢查、不休假、不睡覺，帶病堅持工作的奉獻精神是不可取的，太累了應該多休息。勞逸結合，把身體養好，才有更多機會。

　　疲勞的蛛絲馬跡

　　「過勞死」是因為工作時間長，勞動強度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態，由於積重難返，突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。「過勞死」一般在發病前都會有短暫的胸前區劇烈疼痛的心絞痛的典型癥狀，或是覺得咽部哽噎不適，吞東西費力；還有人會伴有出汗，最常見的預兆是渾身無力、胸悶，而這些癥狀常被人所忽視。

　　而疲勞可表現為認知方面的障礙，如注意力不集中、短時記憶差（認字困難、不能正確理解和記憶所閱讀的內容、不能計算數字、語言和推理能力減弱）；也可以表現為視覺障礙，如視物模糊、對光敏感、眼睛痛；而心理障礙可表現為抑鬱、易怒、焦慮等情緒波動；身體出現不適，如寒戰和夜間盜汗、呼吸變短，眩暈和平衡障礙、不規則的心臟跳動、腸道激惹癥狀（腹痛、腹瀉、便秘）、嘴唇和眼睛乾燥、月經不調、胸痛、對雜訊和異味質敏感、食欲不振、渾身無力等。上述這些癥狀反覆發生超過一定時間就要考慮是慢性疲勞。

　　由此可見，疲勞是全身機能的失衡或障礙，可以影響機體的不同系統。如果拿這些癥狀與我們自身對照，不難發現我們很多人都有這樣或那樣的表現，如果這些表現非常明顯的話，那就要警惕了。

　　疲勞誘因不止是壓力

　　大多數人都片面地認為疲勞主要是由於現在社會競爭日趨激烈、工作緊張、人際關係複雜、心理壓力大造成的，只要好好休息，學會放鬆，過一段時間自然就好了。

　　但研究發現，引起疲勞的原因是多種多樣的，不同人有不同的誘因。工作負荷重，精神壓力的確是重要的原因，但絕不是唯一的。像飲食不合理、生活習慣、環境等因素也決不容忽視。這些因素可能是相互作用，相互影響。比如情緒緊張導致睡眠困難，長期的睡眠困難又可引起免疫功能的抑制，免疫功能的抑制容易引起腸道感染，腸道感染常引起維生素等營養物質的吸收減少，反過來營養不良又引起免疫功能的抑制和其他方面的問題。總之，這些過程如果反覆發生，形成惡性循環，最終都會導致機體的衰竭。

　　長期疲勞的患者在免疫系統、神經系統、內分泌系統等重要生命控制中樞都存在著異常。這樣的身體好比是一輛電力不足、發動機也有毛病的車，光充電或修好發動機汽車都不能走，只有二者都好，汽車才能走。休息就好比充電，如果不能修復機體的故障，人還是不能恢復正常。疲勞也往往是一些嚴重疾病，如癌症、肝炎、風濕等的早期癥狀。因此，奉勸那些經常感到疲憊不堪的人千萬不要把累不當回事。現代生活節奏快，工作強度大，尤其需要人們倍加呵護自己的生命和健康。

       疲勞了一定要休息

　　消除過度疲勞的方法有很多，休息、放鬆有益於癥狀的減輕，一旦感到自己疲倦了，千萬別硬撐著，休息好了做事才能事半功倍，也能保護身心健康。具體方法如下：

　　1、消除腦力疲勞法

　　適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脫。病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。

　　2、飲食補充法

　　注意飲食多樣搭配，盡量選擇多食用適合自己體質，有益於改善自己體質的食物。少食用不適合自己體質的食物。

　　3、休息恢復法

　　每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、練字、散步等有助解除生理疲勞。

　　4、健身運動法

　　運動是防治慢性疲勞綜合征最有效的方法。因為運動可活動筋骨，舒緩壓力和減輕疲勞。而運動恰恰就是現代人最缺少的一課，出門依賴交通工具，上下樓靠電梯，少有機會運動，「四體不勤」已成為現代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動運動的習慣，每天能量的消耗都集中在工作上，難怪體能每況愈下。

　　美國哈佛大學長期的追蹤研究也給我們提了個醒，每天至少1小時的體能活動，如爬樓梯、散步或打掃衛生，比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險；平均每天運動1小時，可延長2小時以上的生命。運動方式一是有氧運動，如散步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放鬆後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。

　　5、物理療法

　　可採用自我按摩和接受他人的按摩，使用震蕩、棰擊、擊打及桑拿浴、蒸氣浴、水流循環按摩和葯浴等方法，促進人體肌肉放鬆。

　　消除精神疲勞法首先應講究心理衛生，加強品德修養，心胸要開闊，及時宣洩不良情緒，遇上不愉快的事，不要悶在心裡，應找知心朋友談談心；其次是把握好自己的精力高峰期，有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
推薦閱讀：