調理飲食增加精子質與量

調理飲食增加精子質與量

  由於空氣污染、酗酒、吸毒、抽煙、生活習慣改變等影響,近半個世紀以來,在世界範圍內男性的精子數量每年以2%的速度下降,不育症發生率大為增加。營養學家指出,很多植物和健康食品都有助於增加精子數量和提高精子質量。

首先,要充足量的優質蛋白質,合理補充富含蛋白質、氨基酸的食品,有益於內分泌機能的協調和生精功能的維持。優質蛋白質,如豬腎、鱔魚、蝦、大豆及其製品、瘦肉、雞蛋、鵪鶉肉和蛋等。

其次,要合理補充各種維生素,注意多攝入富含維生素的綠葉蔬菜、新鮮水果西紅柿、蘋果以及動物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食物。

還有,微元素在生精功能方面也起著重要作用。如鋅,小米、玉米、紅薯、大豆、南瓜、大蔥、檸檬及海產品牡蠣等含鋅較多,膳食中應有適當安排;錳對生精有特殊作用,缺錳可致男性睾丸萎縮、女性不孕,含錳較多的食物有大豆、扁豆、甜菜、葡萄乾、小麥、黑麥、蕎麥、大麥等;硒則在精子的生成和維持精子結構的穩定性等方面有很大的作用,含硒量高的食物主要有海蜇皮、海帶、墨魚、對蝦、海蚌、蛤蜊、紫菜等海產品,南瓜、甘薯、西紅柿、大白菜、菠菜以及大米、粗面等;維生素E也有同樣的作用,它的化合物能顯著提高性激素的生理活性。

總之,男的生精功能與機體其他器官的代謝功能活動一樣,需要多種營養物質來維持。這就要養成良好的飲食習慣,不挑食、不偏食,保證各種膳食營養成分的平衡供給。

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