防崴腳，記住幾個簡單動作

05-27

　　有些愛好運動的老人有崴過腳的經歷，但是很多人都不知道腳踝為什麼會受傷，也不知道做哪些訓練可以預防崴腳。

　　廣州中醫藥大學第三附屬醫院關節骨科主任、主任醫師邵敏表示，影響踝關節穩定度的因素主要有三個，分別是骨骼的形狀、韌帶的鬆緊度及肌肉的力量強度。而對於成年人來說，前兩者狀態是無法逆轉的。尤其是經常崴腳的老人，其韌帶只會越來越鬆弛，無法維持踝關節的穩定。因此，預防崴腳的重任，就落在了肌肉力量強度的鍛煉上。

　　指導專家

　　邵敏

　　廣州中醫藥大學第三附屬醫院關節骨科主任、主任醫師

　　記者陳曉琨通訊員邊江紅

　　第一式：平行踮腳

　　動作要領：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌平行而立。然後，踮起雙腳5~10秒，再緩緩放下。休息3~5秒後，重新開始踮腳，連續進行6~8次。

　　第二式：外八踮腳

　　動作要領：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌呈「外八字」狀。然後，踮起雙腳5~10秒，再緩緩放下。休息3~5秒後，重新開始踮腳，連續進行6~8次。

　　第三式：內八踮腳

　　動作要領：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌呈「內八字」狀。然後，踮起雙腳5~10秒，再緩緩放下。休息3~5秒後，重新開始踮腳，連續進行6~8次。

　　第四式：腳跟走路

　　動作要領：兩腳分開同肩寬，然後同時翹起前腳掌，以腳跟著地。再以腳跟撐地的狀態逐步往前行走1~2分鐘。平衡力欠佳的老人，在行走過程中要扶穩家人。

　　第五式：單腳跳

　　動作要領：先抬起左膝，以右腳保持身體平衡，然後用右腳進行單腳跳20~30次。再抬起右膝，用左腳進行單腳跳20~30次。平衡力欠佳者，注意扶好固定物。

　　第六式：卧位蹬腿

　　動作要領：仰卧，兩手分別執彈力帶兩端，並將彈力帶踩在左腳下。先將左踝關節屈曲成90度，再將前腳掌往下用力踩，使其與彈力帶相互抵抗3~5秒。右側亦然，各進行6~8次。