小「腰」精經典八式瑜伽 緩解腰痛減肥

「腰」精經典八式瑜伽 緩解腰痛減肥

2013-02-20 09:28 家庭醫生在線 0

導語：常練瑜伽的朋友身體健康狀況都有所提升，並且還鍛鍊出優美輕盈的身體線條，它是養生保健減肥的最佳運動，今天小編匯總8種瑜伽經典動作，跟著介紹和圖示練習，不但能減掉身上多餘贅肉，還能治療改善多種疾病難題。這些瑜伽經典動作有難有易，簡單的動作可用來放鬆神經、緩解疲勞，長期練習可獲得更大收益。

小「腰」精經典八式瑜伽緩解腰痛減肥

1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合後，嬰兒式放鬆。

1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣，抬起一條腿，然後抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

1、雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2、感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓;

3、身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

1、坐式，兩腿併攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;

2、吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸;

3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

　　1、俯卧，雙掌置於兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;

　　2、雙腿併攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;

　　3、呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

　　1、俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處;

　　2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側;

　　3、保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

　　1、仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿;

　　2、手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸;

　　3、呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

　　1、雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側;

　　2、吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸;

　　3、吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。
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