4魅方 解救女人更年期綜合症

　　所有女人都要經歷告別青春，進入更年期的階段。一般，女性到了45—55歲這段時間的更年期就是卵巢功能由旺盛到逐漸衰退的一個過渡時期，這個時期女性開始絕經，由於卵巢功能減退，垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經功能紊亂，發生更年期綜合症。更年期綜合症是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀，包括更年期高血壓、記憶力減退、脾氣暴躁、失眠、耳鳴、花、骨質疏鬆、肥胖等，癥狀輕重因人而異，給更年期的婦女帶來很多不便。那麼如何平安度過這個特殊階段，擺脫更年期綜合症的襲擊，還原女性魅力呢？

四個魅力處方 解救女人更年期綜合症

　　一.中醫養生，調節內分泌

　　更年期綜合征的婦女最突出的問題是，明知自己患病卻不能控制和調節情緒。當發怒、抑鬱時，身體會過多分泌毒性物質，傷害身體從而加重疾玻中醫認為，更年期綜合症因與心肝脾腎四臟有密切關係,中醫對待更年期綜合征的態度是重視整體調理，從而達到身心和諧。根據病因辨證治療

　　1.陰虛肝旺型

　　頭暈頭痛，乾澀，心煩急躁，多夢少寐，口乾，手足發熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細數或弦細數，部分人還可能血壓升高。女貞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、當歸10、白芍10、菊花10、桑葉10、枸杞子15、黃芩10、百合15、合歡花10。

　　2.脾腎兩虛型

　　頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細或沈遲。山藥20、菟絲子15、仙靈脾15、仙茅5、川斷12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、党參10、炙甘草6。

　　3.加減：

　　出血較多或淋漓不斷者加黃耆、棕櫚炭、阿膠、椿皮、煆牡蠣；血壓高者加牛膝、鉤藤；汗多者加生牡蠣、浮小麥；失眠重者加夜交藤、生龍齒。以上方劑可水煎服，每日一劑，早晚分服。經臨床觀察，以上中藥治療更年期綜合症，能明顯緩解更年期癥狀，對治療和預防絕經後骨質疏鬆也有一定作用。

　　　二.飲食調護，補給所需能量

　　更年期女性出現一系列癥狀會損傷元氣、內耗體力，因此合理的營養補給可以從一定程度上緩解這些癥狀。

　　1、飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

　　2、晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

　　3、每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進行身體調節。蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，但適當的蜂蜜水可以減少其它高熱量食物的攝入，又有其「潤、緩、解毒」之功效。

　　4.體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質，還含有人體必需的各種微量元素，應常食。同時採取以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔的飲食結構。

　　5、對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等有寧神靜心，增強記憶力之功效。

　　6、更年期綜合症的食療處方還包括羊肉、牛肉、蝦等具有強筋骨、益精血的作用。對於出現性機能衰退、性慾減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效地改善並增強性功能。

　　　三.精神治療，怡情養性

　　很多女性認為更年期到來，就意味著衰老將至，她們怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺生活無趣，終日惶惶不安，感到睏乏，但躺在床上又睡不著，早晨起床後渾身無力，四肢沉重。此時，必須要進行適當的心理治療。

　　更年期綜合症進行心理治療總的原則是用積極的心態去面對。首先是中年朋友應該對更年期方面的知識，如更年期產生原因、表現有正確理解，了解更年期的一般醫學知識，消除對更年期生理變化的誤解，去除心理誤區，使得更年期來臨時不至於顯得大驚小怪措手不及。然後是面對現實，當你了解這是每個人必經的正常生理過程後你就能重新樹立信心，以樂觀的態度面對。當孤獨情緒來臨時，與家人一起進行一些有益的活動(如爬山、郊遊)；當消極情緒不能驅除時，與同事或朋友聊天、下棋；當面對極易疲乏、失眠時不要著急、不要緊張，慢慢讓自己平靜下來，始終保持泰然處之的健康心態。還有就是協調好家庭氛圍，丈夫要理解妻子在更年期的心理特徵。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒，建立良好的親子關係、夫妻關係，相互幫助與支持。心胸開闊、心情舒暢，盡量保持穩定的情緒，經過一年左右的心理調適就能建立起新的心理平衡。

　　俗話說，年長的女性更要學會修身養性，不妨在心情煩躁的時候多看看書、養養花、聽聽音樂，做點自己喜歡的並能頤養性情的事緩解情緒，這樣一方面有利於更年期綜合症的恢復，一方面也是保持魅力的好辦法。

　　　四.運動保健，增強體質

　　　許多更年期的女性都會出現肥胖的癥狀，新陳代謝和雌激素水平的變化會使女性發胖，脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處，嚴重了還會出現膝蓋等關節疼痛的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學合理、講究尺度，應該從自己身體的實際情況出發，不能急於求成，更不能盲目「減肥」，否則不僅達不到目的，反而有害身體。在進行運動前，最好做全面的身體檢查，根據自己的身體情況，選擇不同的運動項目。

　　　對於體質較好、平時經常鍛煉的女性而言，可以選擇一些運動量較大的體育項目，如跑步、跳繩、節奏較快的健美操等；體質較差、平時很少鍛煉的人，盡量選擇太極拳、散步等運動量較小的運動。選擇鍛煉項目還可以結合自己的生活工作環境，比如經常在辦公室伏案工作的女性，要特別注意在工作間歇活動身體，可以做些抬頭擴胸運動，放鬆肌肉和關節，有條件的最好到戶外進行鍛煉。

　　　此外，長期從事重體力勞動、患有便秘和慢性咳嗽等疾病的婦女，應該注意加強提肛肌的鍛煉。每天做收縮肛門的動作，可以加強盆底組織的支撐力，避免由於雌激素水平下降使肌肉和韌帶鬆弛，進而發生生殖器官的脫垂和張力性尿失禁。總之，更年期女性在進行體育鍛煉時，更要遵循循序漸進的規律，根據自身情況，選擇合適的運動並長期堅持，從而達到保持身心健康的目的。

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