聽我說，正確的跑步姿勢有多重要？

瘦瘦啊，我的問題只有一個——

怎樣跑步，才能避免形成肌肉腿？

悲傷逆流成河的痛你不懂......

注意兩點吧，

首先，是大家都知道的——

跑步後要做拉伸，避免肌肉結塊；

其次，是被很多人忽略的——

正確的跑步姿勢，比拉伸更重要。

對於長距離慢跑而言，跑步姿勢應該要講究運動的經濟性，跑的輕盈、協調，動作乾淨而沒有冗餘。

只有這樣，你才能跑得更為輕鬆省力，並有效避免受傷。當然，正確的發力方式，也可能幫你擺脫肌肉腿的困擾。

正確的跑步姿勢

跑步時——

1、身體保持正直，不可前傾後倒；

2、頭部朝向前方，不要左右晃動；

3、手臂放低向前擺動，幅度不宜過大；

4、臀部必須時刻保持在身體正下方；

5、膝蓋向前彎曲，但不要抬得太高；

6、小步快頻地跑，避免步伐過大；

7、落地時用腳的中部著地；

8、每一個動作都應該放鬆。

你現在或許還似懂非懂，

那就看看下面的視頻吧↓↓↓

有些問題，再強調一遍

腳應該怎樣著地？

有些人認為跑步時應該用前腳掌先著地（通常是快跑），也有人認為應該足跟先著地（慢跑），但無論哪一種方式，都存在受傷的隱患，前腳掌著地傷腳，足跟著地傷膝蓋。

所以，在日常的慢跑中，我們建議初中級跑步者選擇先用腳掌中部接觸地面（有些人可能是例外），這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，也能有效避免形成肌肉腿。

當然，也別忘了選擇一雙減震功能的運動鞋，它至少能在一定程度上緩解壓力，保護你的腳踝和膝蓋。

步頻越慢越容易越安全？

許多初跑者都喜歡採用大步慢頻的跑步方式，感覺跑起來更容易更安全。但其實小步快頻才是正確合理的，因為步頻太慢反而會更累且更傷膝蓋！

你注意就會發現，步頻慢的情況下，膝蓋承受的壓力要大得多。在腳落地的瞬間，膝關節骨頭與骨頭撞在一起，發生磨損。而加快步頻會調動更多腿部肌肉，讓膝關節受力更均衡。

你最適合什麼步頻？一個恰當的檢驗標準就是，當你感覺自己的膝蓋負擔減小，則說明你的速度正在趨於合理。逐漸就能找到適合自己的步頻了。

跑步只用腿，上半身無所謂？

當然不是！上半身不穩定，會直接影響到你的跑步效率。

許多人，尤其是女生，很容易發生頭部晃動／手臂橫向擺動或擺幅過大／上半身來回扭動等常見的錯誤姿勢，不僅很容易造成慢性損傷，還將身體的動力耗費在無意義的內部對抗上，讓自己跑得更辛苦。

身體是一個整體，跑步不光是動動腿，上半身也要兼顧，別忘了保持正直向前的狀態。

跑步應該如何呼吸？

許多人會告訴你跑步時呼吸的各種方法，他們還建議你計算呼和吸的時間和次數，但瘦瘦君認為不必在乎那麼多，只要保持有深度的和有規則的呼吸即可。

一般情況下，呼吸是會自己調節的，跑得快了，呼吸自然也會跟上。初跑者剛開始可能會感到不順，但跑慣了以後，每個人都能找到屬於自己的呼吸節奏。

瘦 瘦

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