南少林易筋經

05-27

南少林易筋經(轉)

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序

這套功法源出：南少林寺（福建泉州），是我的恩師洪峰前輩授意他的兒傳授給我

的，讓我終生受益。

這套功法隨著活燒少林寺而消失武林，只有少數傳人掌握，從不對外輕傳。鑒於當

前武術界偽功風行，特別把這套武術瑰寶貢獻出來，揭開「易筋經」的神秘面紗，打擊

那些騙人，惟利是圖的武林小人。有的武林人士曾以本經部分內容勁力為主幹，創造名

動一時的「某某結構」，還有「某某拳學」的主要功法等---…..

當前武術界個個說自己是正宗，我沒有精力與他們掙什麼「正宗名牌」公開的這套

功法大家練練就知道，比說一萬句話都管用！筆者不善言辭，只希望廣大武術愛好者走

出誤區，粉碎神話，堅持大道至簡，至易！自本人1999年正式開館授徒以來，這套功力宏大的功法盡在我的學

生身體上體現實戰功力的！身體抗重擊無恙！等等實效，都激勵著我儘快的讓天下武友受益！

這套功法看似簡單，也要吃大苦的，不管怎麼樣，你按要求堅持練習30天就完全回有

「脫胎換骨」的感覺！請注意每天的聯繫感受！

紅日書生

2003元10月

第一式：虎背熊腰力拔撐

基本姿勢：雙腳平行站立，兩腳內側可容雙肩，兩膝曲至與腳尖相垂直，上身直立，小

腹不可外凸，臀部不可翹起，將脊柱放直，上身以大腿根為軸，直立前傾，直至兩肩與

雙腳尖，雙膝尖，三點垂直線相等，兩臂曲肘抬起，大小臂內側夾角為45%，兩手與心

口相平行高度，雙手十指直立分開，手掌向後翹，與地面為45%角，兩掌相距中間可容

自己頭部。雙目看自身距離2－3米處的地面。（圖1－1、1－2側面）

筋骨訓練：

一、脊柱的矯正訓練

由於脊柱是人體神經的感測系統，絕大部分人體動作，都是由大腦將命令傳送給脊柱，

再由脊柱傳達到其它部位完成的，所以脊柱的健康是至關重要的，許多疾病都是由於脊

柱的不健康引起的，而大多因素都是由脊柱的後天彎曲而形成的，通過脊柱的矯正訓練

可以迅速有效的改善人體健康指數，許多疾病都會在練功中不藥而癒。腰椎酸痛者，將

在每天早上練習5－10分鐘，7－10日內痊癒。

1、脊柱的後天反正練習：

以基本姿勢站立後，加入：大椎上拔，尾骨內卷下坐需要同時進行，正常的感覺是要將

脊柱拉直●直。整個脊柱有拉扯感。這種簡單的練習，會將因後天因素變成S型的脊柱

，返回到先天的一線嬰兒狀態，督脈諸穴得到刺激滋養。在正規的訓練中脊柱酸痛是很

正常的事，尤以腰椎最為明顯，請務必堅持下去。

2、肢體輔助：

兩膝定住，不可開膝敞胯，也不能內夾。此時需要將身體的重心微微靠前，即自然形成

十趾抓地，足心含空之勢。「雙足含空似踩青蛙」即指此勢而言。可使湧泉穴得到自然

鍛煉。兩肩暗勁下沉，大椎上頂之力不可失，兩肘暗勁外撐，雙手暗勁前推，手指掌暗

勁後靠。

註：1. 易犯錯誤：雙肩上抬，提胸收腹，頸部僵直。

2. 解決辦法：隨時用意念，從腳下至頭部檢查姿勢是否正確，頭頸應該保持靈活，是

大椎上拔，而不是頭用力向上頂。

3. 呼吸方法一：吸氣小腹外鼓，呼氣小腹內收，吸氣直達小腹內，呼氣自然。吸氣時

肛門需微微收縮。這種方式可以強壯丹田內氣。

4. 呼吸方法二：吸氣小腹內收，呼氣小腹外鼓並同時收緊肛門，吸氣同時全身樁架微

微以小腹為中心內收，呼氣暗勁以小腹為中心外展，動作很小，自身有感覺即可。這種

方式可以強壯腎氣。

大凡：內氣不足，腰椎酸痛，腎氣不足，四肢無力，各種關節炎，頭昏眼花等等，將在

7－10日內，每日早晨5－10分鐘的練習中得到全面改善，直至痊癒。此勢是武家練就筋

骨之力，祛除舊力的必練之勢。任何人均應予以重視。而周身筋骨將在練功中自然精壯

成長，就此成就武術力量。

第二式：金猿伸腿得靈性

基本姿勢：自然站力，雙手叉腰，直立提器左腿於身體正前方，腳趾腳掌膝蓋挺直為了

掌握平衡，右腿可以微微彎曲。（圖2-1）

練習方式1：

做好基本姿勢後，吸氣直達小腹微鼓，呼氣小腹內收，內視足底湧泉穴，默念「通」。

呼氣同時：腳掌回勾，腳跟用暗勁下推，力量順達足跟。大小腿不要故意蹦緊，順其自

然，吸氣不放鬆，呼氣再用力。反覆練習5-20次。

練習方式2：

基本姿勢，練習方式同上，只是換了右腿練習。（圖2-2）

註：這種練習方式可以使人體腿部力量在實戰時順達足底，沒有絲毫拙力，由以側揣踢

最為明顯，穿透力強烈，「聚力一點發力瞬間」的威猛腿法穿透力，將由此勢上身而

得。練習過1-3次就能體現。

第三式：大聖發威推山走

基本姿勢：雙足平行站立，寬可容肩，兩膝微區曲與腳尖垂直，上身直力中正，雙臂直

立抬起，雙手十指直立分開，掌心向前，雙掌距離約兩倍肩寬，與肩同高（圖3-1）

練習方式

逆腹時呼吸，吸氣小腹內收，並意達丹田，呼氣沉肩並指掌回翹，以掌跟為力點，直臂

用力暗勁前推，並意達掌底。吸氣不放鬆，呼氣反覆練習。10-20次

註：通過此式練習，自然疏通手臂經脈，可以使筋骨力量順達掌底，沒有絲毫肌肉拙力

，稍加外功合理練習，開磚破石乃是輕而易舉之事。

第四式：蜻蜓點水浮浪行

基本姿勢：雙手十指撐開，撐於地面，全身附卧（圖4-1），雙腿併攏，身體成直線，

不可塌腰，不可低頭。

練習方式：吸氣；1雙臂彎曲，頭接近兩手中間的地面，同時臀部抬起（圖4-2）

2．雙臂伸直向後推動身體（圖4-3）呼氣；*1雙臂彎曲，頭接近兩手中間的地面。*2雙

臂伸直向前推動身體吸氣意念氣入小腹。呼氣意慣十指堅韌無比。反覆練習5-30次，可

以按自己身體素質條件自己增減。

註：此式專練指力，臂力，腰力，不可輕視。強勁堅韌的指力可由此式獲得！

第五式：陰陽提氣煉腎子

基本姿勢：雙腳平行站立與肩同寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，雙手心向下，至於

小腹前（圖5-1）

練習方式：吸氣；用力收縮肛門（肛門也稱：穀道），十指抓低，咬牙，收腹提胸，雙

手隨之提至胸前（圖5-2），呼氣；松胸松穀道雙手回落至胸前，恢復至基本姿勢。反

復練習10-30次

註：此式主要練腎功能，強健身體。練習過程中會陰發熱，是正常現象。

第六式：震敲五嶽堅固體

基本姿勢：雙腳站立與肩同寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，雙手直臂左右分開手心

向外，指尖向前。

練習方式：1吸氣意念入丹田隨即提胸收腹，胸腔內被真氣布滿（圖6-1）

2吸氣滿後，立即以鼻噴氣，沉體實腹，同時，雙大臂回擊，用力夾擊兩肋，手心向上

（圖6-2）

3吸氣手心向前（圖6-3）

4噴氣，雙大臂回擊胸腹（圖6-4）反覆練習10-30次

註：此式是練習內臟抗擊，抗震動，堅實內臟軀體的重要功法，一定要認真練習，力度

應該以內臟有震動感覺為好。

第七式：青蛇一點修真身

基本姿勢：此式需要一個不太寬的凳子，以身體的中心部位躺在窄凳子的面上，全身挺

直（圖7-1）

練習方式：吸氣的時候直達小腹內，同時小腹微鼓，呼氣要堅持住，不要鬆軟下身體。

此式練習5-20分鐘。

註：此式練習頗為費力，務必堅持，時間要長些為好，此式強壯內氣，周身整勁是南少

林易筋經的重要功法

第八式：紅爐淬火錘金剛

基本姿勢：雙腳平行站立內側寬可容肩，右手持一個鐵紗袋（沙袋圓桶狀，長一尺半

，內裝半尺鐵砂，粗直徑7-8公分就可以了），準備拍打身體。

練習方式：用沙袋拍打身體各個部位，依次為：左臂—右臂—左肋—右肋—左胸腹—右

胸腹—中線—左腿—右腿

註：拍打應該開始幾天輕一些，以後可根據進展增加拍打次數與力度，練習白日可抗擊

擊打無恙！由於本人（紅日書生）不提倡這種練習方式，所以圖略！想練習抗擊打的朋

友可以參照本人贈送的（龍正內勁功自修密法）中的護體勁練習，效果更為宏大！

第九式；蛟龍出水海中戲

基本姿勢：雙手握拳，跗卧於地，拳心向內，雙臂彎曲120度，身體挺直，左腳抬起（

圖9-1）。

練習方式：吸氣入小腹丹田，雙臂彎曲，胸貼地面，呼氣推回到原來的位置（圖9-3

）。右式要點與左史相同（圖9-4，9-5），每式反覆練習10-30次。

註：練就強猛的拳力，全身練的堅硬無比，平時又很柔軟，用「棉里裹鐵」來稱呼再合

適不過了！雙拳會隨著練功慢慢變的骨質堅硬，胸腹有力，腿力也會增加，總之本式是

一項重要的功法，你應該認真對待，認真練習，注意自身變化的長進！

第十式：仙鶴騰身鑽雲霄

基本姿勢：手法姿勢和「第三式：大聖發威推山走」一樣，左腿伸直抬起，右腿彎曲（

圖10-1）

練習方式：吸氣身體下沉（圖10-2）呼氣按原路線還原（圖10-3）反覆練習10-30次。

換右腿抬起練習（圖10-4，10-5）

註：開始練習此式時頗為不易，一旦掌握練習，你就會感受到他的強大威力了，千斤腿

力莫不受益於此，試想一個人連自己的體重都頂不起來，談什麼大威力腿法。

第十一式：雄鷹展翅抖臂勁

基本姿勢：左腳向前虛步站立，左手與頭同高，右手與腰部同高（圖11-1）

練習方式：吸氣入丹田，突然以鼻噴氣，右手變拳猛然向前打出，同時左手變拳拉回到

腰旁，右拳握緊整個手臂肩膀都要緊張2秒鐘（圖11-2），然後呼氣放送，變化姿勢為

（圖11-3），兩小臂在胸前相對，雙手輕握拳，吸氣滿後，立即噴氣，握緊手臂迅速直

臂展開，分開兩側（圖11-5，11-6，11-7，11-8）

註：此式主要練拳勁，各中滋味你自己練習後體會一下就知道了，按要求堅持3-10天回

增加你的拳勁。

第十二式：合手謝佛通天地

基本姿勢：雙腿併攏，身體中正，雙手合十（圖12-1）目視前方。

練習方式：張口吸氣直達小腹內，同時小腹微鼓，呼氣閉口由鼻呼出。意念萬物，精純

之氣被我吞進腹內。風景秀麗之地練習更好。練習3-20口。

註：本式為收功之式彌補內氣不足，壯大內氣！