養生保健氣功之二（轉）

站樁功

　　一、姿勢

　　預備式

　　兩腳開步站立，與肩同寬，身體正直，兩膝微曲，兩手自然下垂，含胸拔背，沉肩垂肘，虛靈頂勁，眼光平視，雙眼微閉；全身放鬆，但松而不懈。

　　第一式：抱腹式

　　兩手腹前相疊，男性左手在內，女性右手在內，輕貼小腹上。

　　第二式：抱球式

　　兩手鬆開，兩臂環抱呈半圓形，掌心朝內，兩手與身體距離約30公分；十指雙對，相距約20公分；兩掌心可對著神闕穴（肚臍），亦可上提對著膻中穴（兩乳頭連線中點）；如抱球像。

　　第三式：托球式

　　雙手朝上翻轉，兩臂稍向前伸，手指向前，掌心朝上，五指自然分開，兩手相距約與肩寬，如托球像。

　　第四式：扶按式

　　兩臂內收，翻掌，掌心朝下，輕按至兩髖旁，離髖約3公分，如扶桌子像。

　　第五式：提捧式

　　兩臂外轉，翻掌，掌心朝上，兩手上提至肚臍兩旁，與身體距離約15公分左右；十指相對，距離約20公分，如捧物像。

　　收式

　　兩腿逐漸伸直的同時，兩手腹前上提，掌心朝上，十指相對，同時吸氣；當手掌提至胸前翻掌，掌心向下，雙掌下按，同時呼氣，雙膝也隨之逐漸微曲。連續做3次收功。收功後搓手浴面。

　　二、呼吸

　　1.自然呼吸法。開始練功時採用。年老體弱者可由始至終採用自然呼吸法。

　　2.腹式呼吸法。順腹式呼吸或逆腹式呼吸（順腹式呼吸，要做到吸氣時腹部隆起，呼氣時凹陷；逆腹式呼吸則相反。）要注意做到緩慢、深長、細勻。

　　3.丹田湧泉貫氣法。吸氣時，用意念把氣引至小腹丹田（臍下1寸3分處），呼氣時將丹田之氣引至兩腳心湧泉穴；再吸氣時將氣由腳心引至丹田，呼氣時再將丹田之氣引至兩腳心。如此反覆。

　　三、意念

　　1.良性意念法。不用意守，而是凝神定意，感覺全身輕鬆愉快即可。初練時採用，也可由始至終採用。

　　2.意守穴位法。以意守丹田（肚臍下兩橫指處）、命門穴（第二與第三腰椎棘突陷間）、以及膻中穴為主。血壓高者適宜意守腳板底的湧泉穴；血壓低者適宜意守頭頂站樁功

3.貫氣意守法。就是隨著丹田湧泉貫氣法的節律，吸氣時意守丹田，呼氣時意守湧泉。

　　　　　四、練功時間

　　此功法可以單式習練，也可兩式或多式練習。練功時間可從20分鐘到1小時。上午、下午或晚上練習皆可。

　　五、保健作用

　　此站樁功是仿效樹木紮根在地，固定不動，但能茁壯生長的生物現象，應用到人體保健及治病的一種氣功功法。能增進氣血循環，激發人體真氣，提高身體素質和免疫能力，並對神經官能症、神經衰弱、腸胃病、高血壓、低血壓、冠心病等有一定療效。

　　（番禺養生保健協會 吳貴南）