太極拳不能只練「拳」，還有「腿」呢！！太極拳勁力的源泉，太極拳技法的核心離不開它！

小編前言 其實，現在大多數人練太極拳都忽略了下盤的鍛煉，尤其是拳架基本都以高架為主，對腿部的鍛煉可以說微乎其微！腿對於太極拳搏擊有著極為重要的作用，太極拳論中說「勁起於腳，主幸於腰，通於背，形於手」，又說「手是兩扇門，全憑眼贏人」。腳、腿是太極拳勁力的源泉，又是太極拳技法的核心。所以應該對腿進行科學系統的訓練，才能實現太極拳的搏擊效果。訓練練腿的方法有很多種，如腿的柔韌性訓練，力量訓練，步型步法的訓練等。

————本文節選自毛明春的《太極拳技擊教學法二十三篇》

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這裡討論的是關於通過纏腿的方法訓練腿部的聽勁、懂勁，它如同推手一般，在相互貼靠中進行進退纏繞，遙近與走化。通過纏腿訓練可以提高眼部的力里、靈活性和太極拳沽、粘、連、隨的獨特技法。

 一、馬步綳腿

 預備式：甲（黑色）面向北，乙（白色）面向南，雙方均是雙手叉腰，馬步，同以右眼相靠，腳內側相貼。目視前方（圖1）。

 要領：馬步下蹲兩膝屈度不可過大，要舒適穩定。上體正直，松肩沉肘，松腰收臀。

 1、甲擠靠，乙柔化

 甲方身體重心右移，主動以右腿外側足三里穴位部粘靠乙方右眼外側的足三里穴位部，向前弧形擠靠。與此同時，乙方身體苗心左移，主動以右腿足三里穴位部接引甲方的擠靠勁，向後弧行引化。甲方的擠靠與乙方的退化，要使膝部形成一個半圓形運動（圖2 )。

 2、乙擠靠，甲柔化

 當乙方化掉甲方的擠靠勁後，隨即體重心右移，主動以右腿外側足三里穴位部粘靠甲方右眼外側的足三里穴位部，向前弧形擠靠。與此同時，甲方身體重心左移，主動以右眼足三里穴位部接引乙方的擠靠勁，向後弧行引化。乙方的擠靠與甲方的退化，要使膝部形成一個半圓形運動（圖3 )。

 注意：甲乙雙方的擠進與柔化，可以先順時針方向纏轉，再逆時針方向纏轉，以下均同。

 要義：太極拳將人體軀幹和四肢稱為五張弓，脊背為一身之主弓，兩腿是兩張弓，兩臂是兩張弓。太極拳的運勁方法是：勁起於腳，主幸於腰，通於背，形於手。所以腿弓是勁源。纏腿是對腿弓的一種重要的訓練，一方面訓練腿部的穩固、靈敏。另一方面擠靠時要破壞對方的勁源，使對方立足不穩，對於老年人在練習健身推手時，不要用力太大，篷得太緊，應該是盡量以足三里穴處相貼靠，互相圓轉按摩，按摩足三里穴可以強身壯體。

 二、弓步內纏腿

 預備式：甲乙雙方雙手叉腰，同出右眼成左坐步，以右小眼內側相互粘靠，目視前方（圖4 )。

 1、甲擠靠，乙柔化

 甲方身體重心前移成弓步，同時主動以右小眼內側粘靠乙方右小眼內側，向前弧形擠靠。與此同時，乙方身體重心後移，主動以右小眼內側接引甲方的擠靠勁，向後弧行引化。甲方的擠靠與乙方的退化，要形成弧形運動（圖5)。

 2、乙擠靠，甲柔化

 當乙方化掉甲方的擠靠勁後，隨即體重心前移，主動以右小腿內側粘靠甲方右小眼內側，向前弧形擠靠。與此同時，甲方身體重心後移，主動以右小腿內側接引乙方的擠靠勁，向後弧行引化。甲方的擠靠與乙方的退化，要形成弧形運動（圖6 )。

 三、弓步外纏腿

 預備式：甲乙雙方雙手叉腰，同出右腿成左坐步，以右小眼外側相互粘靠，目視前方（圖7)。

 1、甲擠靠，乙柔化

 甲方身體重心前移成弓步，同時主動以右小腿外側粘靠乙方右小腿外側，同時腳尖外擺落地，使小腿向前弧形擠靠。與此同時，乙方身體重心後移，主動以右小腿外側接引甲方的擠靠勁，向後弧行引化。甲方的擠靠與乙方的退化，要形成弧形運動（圖8)。

 2、乙擠靠，甲柔化

 乙方身體重心前移成弓步，同時主動以右小眼外側粘靠甲方右小眼外側，同時腳尖外擺落地，使小腿向前弧形擠靠。與此同時，甲方身體重心後移，主動以右小腿外側接引乙方的擠靠勁，向後弧行引化。乙方的擠靠與甲方的退化，要形成弧形運動（圖9)。

————本文節選自《太極拳技擊教學法二十三系列》

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