男女通用駝背矯正4個動作就能練好身型

男女通用駝背矯正 4個動作就能練好身型

我發現有不少女孩都有弓腰駝背的習慣，這種佝僂的體態給人一種很不自信的感覺。這種弓腰駝背，來自青春期的害羞和長期不正確的坐立行走姿勢。

青春期，女孩剛開始發育，面對調皮的男孩子，大多數女孩會害羞，會不知所措，索性含胸駝背來掩蓋自己開始萌芽的身體曲線，殊不知，這樣卻會影響自己的體態。長期的含胸駝背會導致圓肩與駝背，不僅讓自己看起來沒有精神，也會顯得虎背熊腰。沒有哪個女孩希望自己是這樣的體態吧？

如果已經圓肩駝背，那更不能放任不管，通過一些調整鍛煉可以改善圓肩駝背的情況，可能需要藉助一些小重量，女孩子用礦泉水瓶裝滿水就好啦。下面這組動作能有效改善背部肩部情況，如果在家沒有器械練習的話，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「背」或者「肩」可以獲得徒手訓練課程，讓你在家裡就能輕鬆改善身型。

動作一：坐姿啞鈴側平舉

目標肌群：肩部肌肉

動作要領：

1. 雙臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。這是動作的起始位置。

2. 上身固定，將啞鈴向身體兩側平舉，同時呼氣，直至手臂與地面平行。上舉過程中肘部微屈，虎口略微向下傾斜，呈倒水狀。

3. 在頂端稍適停留，感受肩部肌肉的收縮，然後將啞鈴慢慢降回起始位置，同時吸氣。

動作二：俯身飛鳥

目標肌群：肩部肌肉——三角肌後束

動作要領：

1.屈膝俯身站立，背挺直平行於地面，手臂向前伸直，與靠背垂直，肘部微屈，掌心相對。這是動作的起始位置。

2. 擠壓肩胛骨，將手臂以圓弧軌跡向身體兩側緩緩打開，同時呼氣。直至手臂與地面平行，保持對肩胛骨的擠壓，稍適停留。

3. 然後將手緩緩降回起始位置，同時吸氣，下降的過程中保持對啞鈴的力量掌控。

有斜凳的可以如圖姿勢

動作三：俯身划船

目標肌群：背闊肌

動作要領：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、划船時注意收緊肩胛骨，手肘貼近身體

動作四：YTW划船

目標肌群：背闊肌

動作要領：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直

2、手臂回收時注意收緊肩胛骨

除了通過訓練矯正，日常生活中也應該要維持挺胸抬頭肩部大開下沉背部收緊的姿態，養成這樣的習慣，才能擁有美背和好的體態。

氣質——出於細節。

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