五個瑜伽動作讓你晚上睡好覺

1.簡易前屈式(sukhasans)

雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆起來。

小秘訣:練習時如果覺得大腿有點緊，可以在前額下面墊個枕頭或磚頭。

2.站立前屈(Uttanasana)

做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸前額有支撐，彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘，還有利於緩解頭痛和失眠。

小秘訣:如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

3.嬰兒式(Balasana)

這是瑜伽採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裡的壓力釋放出來。

4.犁式(Halasana)

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

小秘訣:這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。

5.靠牆倒箭式(Viparita Karani)

躺下，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

小秘訣:建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

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