「駝背」是最常見的不良姿勢，胸大肌和背肌失調是造成駝背的主要原因。肌肉不動就會逐漸萎縮，而其中最容易萎縮的就是「菱形肌」。該肌肉主要負責維持人體的位置和姿勢，不太會產生大幅伸縮活動。而肌肉長度若不改變，就難以促進血流、發揮幫浦作用，進而萎縮。

駝背的壞處

肌肉的伸縮範圍受限將造成血液循環不良，無法順利運送氧氣和營養，導致肌肉因能量不足而凝固。事實上，這也是引發肩膀僵硬的主要原因之一。甚至有可能因為胸腔空間縮小而壓迫到呼吸器官，影響氧氣的供給量。

女性駝背會因肩膀內縮、胸腔空間縮小而導致乳房位置下移。常有人為了「豐胸」做伏地挺身，但其實光鍛煉胸大肌，放任菱形肌持續退化，是無法達到豐胸效果的。

菱形肌鍛煉操

相信看到這裡你已經知道，姿勢不良會對身體的協調性、各種機能帶來多不良的影響了吧。這裡將為各位介紹兩套防止、改善駝背的運動，「胸大肌伸展操」能讓僵硬的胸大肌恢復柔軟度，「菱形肌鍛煉操」則是透過反覆夾緊肩胛骨的動作，拉近肩胛骨和背骨的距離，鍛煉菱形肌。

我們今天的重點則是「菱形肌鍛煉操」，這是一個非常簡單的動作，如圖

▼ 動作1 屈膝而坐，手往後放在舒服的位置。

▼ 動作2 雙肩向後靠攏，肩胛骨夾緊。

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