讓女人減齡美容的體式，從頭練到腳

瑜伽是非常有趣味的一件事，我們可以下午休閑時光中喝一杯咖啡，當然也就可以享受陽光撫摸你的身軀，帶來的不僅僅是肉體上的愉悅，更重要得是，這一刻生命的意義得到了延長，這樣的瑜伽生活對我們的生活來說豈不是更加愉快。我們的美貌年華在瑜伽的日子裡得以延長，接下來就要介紹一組讓女人減齡美容體式。

第一式是瑜伽的新月式，這個動作對於我們來說，有著較為重大的意義，作為一個瑜伽開場式動作，能夠很好的加快我們身體血夜的循環，讓我們的身體進入運動狀態。

第二式是瑜伽鴿王的變式，彎腰下腿讓我們身體處於緊繃狀態，消耗身體多餘的脂肪，同時能夠加快身體的新成代謝，讓我們獲得充滿膠原蛋白的嬰兒肌，動作做起來簡單，確是有著比較大的效用。

第三式式瑜伽的頭肘倒立，這個動作對於我們來說有一定的難度，考驗我們身體的平衡性，當然經過長久的練習，我們也可以做到這種程度，對我們獲得小蠻腰，將康圓潤的腿部與手臂有著不錯的效用。

今天要給大家重點介紹的一個動作，第一個是單腿下犬式變體，對於強化我們的腰部有著重要的作用，在我們整個體態練習中是不可或缺的一部分。

step 1：假跪立，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

step 2： 呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間

的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

step 3：吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

注意事項： 練習本體式時．注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀志下延伸．便可使身體得到正確的伸展。

接下來要給大家介紹第二個重點動作，瑜伽鴿王式，這個動作的功效在於。鴿子式瑜伽動作能修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛，月經不調，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，

Step 1 雙膝跪地，上身打直，雙手叉腰。左腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是只平貼地板，雙手也順著身體自然前傾，平放左腳兩側貼地

Step 2將彎曲的左腳下壓，腳尖點地，右腳伸直

Step 3將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地擺放身側，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟。

Step 4雙手往後順著身體延展，提升胸腺，往後捉住抬高的右腳腳尖，可以如此反覆的做二遍。

最後是女神式加上開肩，讓四肢得到更好的拉伸，線條更加纖細和好看。

瑜伽姿態的美感與步驟都呈現於此，後面便是需要我們所有具有美麗夢想的女性們，每日花一些時間去堅持那麼一會，無論在何處堅持對於我們來說是重要的事情，完美身體心靈的外放，都需要每天那麼一小會，將成就大寫的自己。

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