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讓女人減齡美容的體式,從頭練到腳

瑜伽是非常有趣味的一件事,我們可以下午休閑時光中喝一杯咖啡,當然也就可以享受陽光撫摸你的身軀,帶來的不僅僅是肉體上的愉悅,更重要得是,這一刻生命的意義得到了延長,這樣的瑜伽生活對我們的生活來說豈不是更加愉快。我們的美貌年華在瑜伽的日子裡得以延長,接下來就要介紹一組讓女人減齡美容體式。

第一式是瑜伽的新月式,這個動作對於我們來說,有著較為重大的意義,作為一個瑜伽開場式動作,能夠很好的加快我們身體血夜的循環,讓我們的身體進入運動狀態。

第二式是瑜伽鴿王的變式,彎腰下腿讓我們身體處於緊繃狀態,消耗身體多餘的脂肪,同時能夠加快身體的新成代謝,讓我們獲得充滿膠原蛋白的嬰兒肌,動作做起來簡單,確是有著比較大的效用。

第三式式瑜伽的頭肘倒立,這個動作對於我們來說有一定的難度,考驗我們身體的平衡性,當然經過長久的練習,我們也可以做到這種程度,對我們獲得小蠻腰,將康圓潤的腿部與手臂有著不錯的效用。

今天要給大家重點介紹的一個動作,第一個是單腿下犬式變體,對於強化我們的腰部有著重要的作用,在我們整個體態練習中是不可或缺的一部分。

step 1:假跪立,挺直腰背,臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣,身體向上伸直,頭部,肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。

step 2: 呼氣。手臂向上舉起,帶動身體前傾,直至額頭落地,臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上.上身前移,調整手臂和大腿間

的距離,保持手臂和犬腿都與地面垂直。

step 3:吸氣,臀部抬起.伸直雙腿膝蓋,手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時,腰背往下壓,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘間。

注意事項: 練習本體式時.注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態,在平直的狀志下延伸.便可使身體得到正確的伸展。

接下來要給大家介紹第二個重點動作,瑜伽鴿王式,這個動作的功效在於。鴿子式瑜伽動作能修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛,月經不調,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效,

Step 1 雙膝跪地,上身打直,雙手叉腰。左腳往前伸,身體自然前傾,注意左足需弓起,而不是只平貼地板,雙手也順著身體自然前傾,平放左腳兩側貼地

Step 2將彎曲的左腳下壓,腳尖點地,右腳伸直

Step 3將全身下壓著地,挺直上身,雙手貼地擺放身側,若身體柔軟度較差者,可省略此步驟。

Step 4雙手往後順著身體延展,提升胸腺,往後捉住抬高的右腳腳尖,可以如此反覆的做二遍。

最後是女神式加上開肩,讓四肢得到更好的拉伸,線條更加纖細和好看。

瑜伽姿態的美感與步驟都呈現於此,後面便是需要我們所有具有美麗夢想的女性們,每日花一些時間去堅持那麼一會,無論在何處堅持對於我們來說是重要的事情,完美身體心靈的外放,都需要每天那麼一小會,將成就大寫的自己。

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