練太極拳時膝蓋彎曲勿超過腳尖

       很多太極拳愛好者反映，經過一段時間的練習後覺得膝蓋疼痛，嚴重的甚至會影響日常生活。太極拳本來是強身健體的一項運動，為什麼練習以後反而會膝蓋疼痛呢？

　　膝蓋彎曲不可超過腳尖

　　北京體育大學運動醫學博士汪黎明表示，膝蓋疼痛和太極拳特殊的身法有關，有一定的必然性。主要是因為練習過程中半蹲狀態下膝蓋的扭轉比較多，導致髕骨關節面磨損。所以平時練習時需要注意以下一些問題。

　　第一、膝蓋彎曲不可超過腳尖。即從膝蓋的最前端向下拉一條垂線最多只能到腳尖，這個角度是最佳的受力角度。太極拳身架較低，膝蓋在彎曲的時候還要承重，如果彎曲度過高髕骨軟骨的張力過大就很容易受傷；

　　第二、膝蓋所指方嚮應該與腳尖同步。太極拳扭轉膝蓋的動作比較多，很多練習者在練習時由於心急，往往膝蓋比腳先轉，造成關節面的摩擦。尤其在受力的情況下這樣做更容易造成關節面磨損，也是引起膝蓋疼痛的一個重要原因。

　　膝蓋疼痛時應該進行冰敷

　　因為太極拳的運動強度不大，所以很多愛好者的練習時間會偏長。有些人感覺膝蓋疼痛之後還繼續練習，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩衝作用，嚴重者可能影響行走。

　　汪黎明表示正確的練習後膝蓋會感到一些酸痛，一般休息一下即可恢復。如果出現持續的疼痛且難以恢復就說明膝蓋受損，應該先冰敷緩解疼痛，再去醫院進行診斷和治療。切不可繼續練習，導致傷情加重。

　　 貼士

　　蹲起動作可強健膝蓋附近肌肉

　　在膝蓋附近有一個肌肉群，膝關節的每個動作都在肌肉群的牽引和推拉作用下完成。如果肌肉有足夠的力量就可以在運動的時候分擔膝關節所承受的力，從而起到保護膝關節的作用。

　　所以在練習太極拳的過程中也應該注意肌肉力量的訓練，尤其是大腿前側即股四頭肌的力量訓練。平時可以通過做蹲起等簡單練習達到訓練肌肉力量的目的。如果肌肉過於緊張的話，可以做適當的牽拉和按摩讓肌肉放鬆。