自由泳

遇到的首要問題：換氣。上去就看菲爾普斯喬伊斯林賽，基本上是給自己添堵。人家講解得清楚吧？分解得詳細吧？每個動作都很輕鬆自如吧？看得信心百倍吧？輪到自己，下水就完。喝了幾口水後，老實了，覽遍入門視頻，採用了全浸的找「甜點」換氣練習。平漂在水上，以身體為軸，頭和身體同時轉動，嘴露出水面時呼吸。平浮在水上對我而言從來不是問題，即使不會游泳時，憋一口氣也可以浮很長時間。所以這一關過得算順利。挫敗感很快就來了，原地轉動換氣沒問題，加上手腳動作馬上亂套。這個階段掙扎得挺痛苦，沒什麼捷徑，反覆看視頻，看手腳配合，恨不得上樓梯都是爬泳的姿勢——好幾次上著上著樓，突然驚覺：我這是個什麼走法？糗死了。挺過這個階段，游的勉強能叫「自由泳」了。畫虎類犬吧。總之很醜。拖肘嚴重、手過中線、換氣轉臉角度過大、腿下沉。自己不覺得呀，還挺美。然後開始對照冠軍視頻一一修正。手機里存著隨時拿出來看，見縫插針的一點時間也反覆揣摩flash動畫。先是腿。菲爾普斯的教練說過一句話非常有用，他說水是從頭頂流過去的。要想使水從頭頂流過去，視線就要平視池底——當把頭埋到這個角度，屁股自然浮起來了。都說練打腿是基本功，而且得是扶板抬頭打腿。街邊店花二十幾塊錢買了塊A字板，依樣練習，一扶板一抬頭便明白為什麼了：立刻體會到腰部髖部發力，很容易便理解了鞭狀打腿的概念。低頭打腿不容易感受到這一點。每天打腿，默默的打，戴腳蹼打，拚命製造樂趣緩解枯燥：半張臉藏進浮板後，只露出眼睛，想像自己是只殺人鱷，悄悄的貼著水皮巡遊，你們這些愚蠢的人類啊！哇哈哈哈哈！縱然如此，打到兩萬米，還是堅持不住了。那時覺得最難的是兩次腿。我的自然狀態是四次腿。兩次腿和換氣時露半隻泳鏡一樣，感覺很難做到，道理都明白，怎麼就那麼難呢。兩次腿的解決很偶然。忘了在哪裡看到的，說自由泳的要點一個字：直。為了在水中保持「直」的狀態，開始練習只劃臂不打腿。這是繼打腿後的又一次系統加量練習。從只打腿到只劃臂，一個極端到另一個極端。這個練慣用上了手蹼，先是半掌，後來又上了全掌。這個階段完全不管腿了，隨便它在身後漂著吧。作為一個工具派，居然沒想到買個工字板，只能說明老天要成就我的兩次腿啊！就這樣漂著漂著，某天轉體時突然腿也跟著動了一下，再轉再動，等等，似乎有個術語……壓對角線！在練成兩次腿前，開始游一千米。遇到了很多人都遇到過的尷尬問題：磨腋窩。比很多人慘的是，我游的是海水池。說起來都是淚，每一顆淚水都是難以言說的痛——真疼啊！搜到兩個解決辦法，一是抹凡士林。二是動作不對要糾正。平心而論，泳池裡如果有別人抹凡士林下水，我肯定不願意。所以我也不會那麼做。於是更加用心地琢磨動作，全程高肘說起來容易，做起來，真是一點也不容易。這裡手蹼立了大功，它幫助建立了「抓水感」。有了抓水感，水下劃臂不再沒著沒落像打空拳，不僅高肘了，也更加走水了。現在回想起來，水嘩嘩往後走的感覺怎一個爽字了得！手臂動作不標準嗎？用手蹼吧；還在為磨腋窩苦惱？用手蹼吧。用了手蹼，高肘沒煩惱。手蹼，誰用誰知道！到了這個階段，自由泳基本能見人了。在某個酒店泳池居然被誇是來過的女性泳者里游的最好的。好吧，我還不會轉身呢，貽笑大方了。咱是要臉的人啊，經不住這麼誇。回來接著練吧，自由泳轉身。練轉身並非零基礎。天生喜好旁門左道，剛學會游泳時滿池子撒歡得瑟，原地扎猛啊、360度前滾翻啊——那時沒見識，居然都不知道自由泳轉身用滾的。就這麼著莫名為後來的轉身打下了一點根基。一邊練「滾」，一邊保持每天1000米。慢慢的，只露一半泳鏡也能用整個嘴呼吸了。動作標準了，速度上來了，原來這都不是問題。「只露一半泳鏡，在波谷里用整個嘴呼吸」，剛聽到這句話時那可真是，覺得一輩子也練不會啊。我還以為自己一輩子都學不會游泳呢！這麼一想覺得應該還是能學會的。很多次想放棄的時候，會游泳已經不錯了、會自由泳已經不錯了、都會蝶泳了，就靠著「當初還以為一輩子都不會游泳」這一個反證，堅持到了現在。練轉身太難了。喝過海水的人一定不會忘記那種咸苦，每滾一次都要在池沿上趴半天，海水沖頭頂腦，從鼻腔到眼窩到後腦，一路殺得生疼。想吐吐不出來，不吐又辣得摳心挖膽，恨不得把七竅都摳開用清水使勁沖刷。越練越差，後來連原地翻滾都不會了。快速縮團、雙手舉書，曾經練過的分解動作全廢了。這是我學習游泳過程中遇到的最大的困難。好不容易鼓起勇氣游向池壁，看著漸近的池壁都會心生恐懼。沒人逼我呀，可是不甘心。吃了好多好多苦頭，突然發現，我為什麼把距池壁「一臂距離」自動默認成了「一個前臂的距離」？沒一頭磕死我老天真是仁慈。沒別的解釋，腦子進水了，還是海水。調整了一下距離，馬上成功了。自信大增，很快做到了一邊轉身一邊呼氣，鼻子再也不進水了。而寫到這裡，才想起自己下定決心學會游泳的初衷：我有一個愛游泳的伴侶，我想和他一起游，保持我們始終一致的作息規律，互為安全保障。愛上游泳，真是意外之喜。游泳是孤獨的運動。跑道上別人一圈又一圈，健身房別人汗流浹背，是激勵也是陪伴。泳池裡，只能看得到池底和池壁。每一個熱愛游泳的人，內心深處都有一個特別有存在感的自我吧。就這樣了。24贊踩分享

啊龍145652470自學的 多跟朋友交流～5贊踩分享

倔強的函數5贊踩分享

街健達人如果你有核心力量基礎，會換氣就自然會自由泳了，我是這樣的，而且覺得自由泳是最省力的泳姿，和仰泳一樣一個是躺著一個是趴著都很輕鬆。自由泳就是拉長拉緊你的身軀，然後用手臂抱水推水前進。平板撐做的久核心力量好的很容易找到身體姿態平直的感覺，而且背肌也更有力長時間划水。至於打腿是維持平衡的，兩劃打兩下都可以，手有力的話拖腿游都可以。很適合長距離。2贊踩分享

嶗山道士173611651蛙泳的退，自由泳的胳膊， 蛙泳慢收腿 勾腳尖 用力登 夾腿 主要的推進力在於腿，自由泳 手指併攏 斜插如水手與水面角度要小點減少阻力 勾手 抱水 最後在腿的側面用手掌推水 抬胳膊 彎曲 小臂放鬆自然下垂 以肩關節為圓心 轉動大臂 換氣時 頭要轉動 口鼻在最高處 保持頭 頸部 身體 腿 一條線 像根筷子 不要把體力消耗在打腿上 打腿隨意 主要不讓腿下沉就好了 所有泳姿最好 張大口用口大口吸氣 用鼻子在水下慢吐 這樣不容易嗆水22贊踩分享

衛82499024這問題問得，請專業教練教啊……不管學什麼，請專業人士是最快最好的。我蛙泳學了7節課，自由泳10節課。一對一教學。現在我每天蛙自各1000米不間斷，堅持10年了。有朋友想學找我，我都建議他們找教練學。正規學習，堅持練習是正道。5贊踩分享

劉sir31163439509自由泳很多人都會，為什麼都蛙泳，蛙泳比較容易撐握身體平衡和滑行。如能撐握自由泳的滑行，就不會大累了。不要不停地打水，爬水頻率也可慢些，保持平衡就能換氣，力用滑行可減少體力。就可以游的很遠！雖不專業，速度也不快。但是省力的方法。0贊踩分享

cysunfei自由泳確實比較難學，分階段練習很重要，不要聽有人說的手加上腳再加上呼吸就ok了，可是手怎樣劃腳怎樣打都需要長時間練習，不然，即使能游，可能也無法完成換氣，只有手腳配合好了，才能自如的加上呼吸。27贊踩分享

魂舞大漠個人就是自由泳，但並不具發言權，拿自己學習過程來講，可謂十分艱難，十年下來，至今也不能說標準，可以講，要學你就交點學費踏實去學，必能掌握，沒有捷徑好走，如果是玩，自然無所謂。4贊踩分享10個回答被摺疊更多閱讀
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