略論太極拳養身

鍛煉太極拳必須有正確的身法，因為身法的正確與否，不但在力學上和技擊上有著重要作用，而且在人的生理上和身體健康上，有著密切關係，並且對拳架的美觀也有直接關係。    ．太極拳對身法的要求有：提頂、開襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、泛臀、尾閭中正、氣沉丹田，虛實分清等數條的身法要求，但至少要做倒其中的一條或幾條。練太極拳必須做到以腰為主，以腳為根，做到尾閭中正；尾閭中正在練習太極拳中是十分重要的，做到了尾閭中正才能夠立如秤准，活似車輪，全身輕鬆自如，才能支撐八面，如果做不到尾閣中正，則腰不能豎直，也就沒有穩定的軸心，不是前俯就是後仰，不是左偏就是右倚，氣不能順暢地向丹田下沉，意不能提領全身，四肢不能運動自如等弊病百出，而且對身體無益且有害。比如：前俯式肺部受到擠壓，心臟同時也受到擠壓，造成肺呼吸不暢而使人體所需的氧供應不足，人體不能吐故納新；心臟受到擠壓，使血液不能暢順流通，造成新陳代謝受到影響，久之，不但起不到健身作用，反而對身體有害，所以在練太極拳時要脊柱豎起來，有了穩定的軸心才能坐胯轉腰，才能靈活地變化，才能靈活地運用．在做到尾閶中正的同時，要做到松肩沉肘，兩肩要自然下垂，不要上縱，不可用力，肘尖要下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運動，兩臂關節鬆開，胸有內函之意，兩膝內向，有護襠之意，兩手各護半胸，這就做到了含胸、拔背、塌腰、泛臀。能做到尾閭中正、松肩、沉肘等身法的要求，百會穴和會陰穴上下自然垂直，意能向上虛領頂勁，  自然地提領全身，也就能立身中正，也就有了穩定的重心，重心在四肢的配合下，在不斷變化的運動中，完成每一個太極拳的動作，同時氣能順通地，自然地注入丹田而下達，兩腳而著地生根，使底盤穩固。每一動作，虛實應分清，不可雙重，如虛實分不清，動作就不能一氣貫通，運作就散亂。身法正確，身體就能四向旋轉靈活，八面支撐得力，也就能做到騰挪閃戰，而達到得機得勢的目的。在注重身法的同時應注意身體的外三合和內三合。外三合為：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合，內三合為神與意合，意與氣合，氣與力合，內三合為看不見的東西，只有久練，功夫到了一定的程度才能體會到。推薦下面太極拳理論知識文章精彩內容與大家共享太極拳之內功修鍊 走出太極技擊的誤區 太極揉手最舒適的身心滋潤太極推手的十大陰陽關係 怎樣才能練好太極拳 祝大彤  祝大彤：太極高手朱春煊 《太極拳松功論》  太極拳的符號和密碼--- 祝大彤  風風雨雨話太極  太極空無腳下松 祝大彤答《精武》編者問  中庸之道--太極拳中正學說 曹樹人  論太極拳松功 再談微小運動 太極拳雙重析 作者：祝大彤  詳析無極樁 南陽 曹樹人  九松十要一虛靈  論太極拳松功【祝大彤】  太極拳技擊之道/祝大彤  松關節與太極拳功效---祝大彤 試論太極拳的「身知」 人為什麼會生病 話說太極拳「輕扶」 九松十要一虛靈 練成空手是方家 太極拳的三個「三不動」 放鬆小指是修鍊太極拳竅要 太極解秘十三篇?修訂版（港版）前言 武派太極拳的技擊性 陳發科先生是怎樣教拳的 太極拳的源流、發展及演變武式太極拳的歷史 太極拳步法的結構 正確習練太極步 陳式太極拳懶扎衣式雜談形於手指是實現太極拳循經之法度太極拳單練式的優點和功效（上）太極拳單練式的優點和功效（下）陳氏太極劍技擊法門  太極拳身法糾偏 太極起勢制敵的時機和變招談太極拳的「內外相合」  太極拳形神解  「偏沉則隨 雙重則滯」的力學原理推薦下面更多精彩內容與大家共享最全的太極拳明師論文總匯最全的太極拳教學視頻總匯最全的名師演練太極拳視頻總匯最全的攝影技術知識大彙集最全的攝影技巧視頻教程大彙集photoshop視頻教程大彙集最全的photoshop文字教程專輯光影魔術手視頻教程總匯會聲會影視頻教程總匯博客技巧總匯 博客代碼總匯電腦技術總匯相學占卜大全健康養生視頻講座大彙集健康養生保健知識總匯沙畫藝術集錦 電子圖書珍藏交誼舞蹈教程 音畫作品欣賞 美圖動圖欣賞音樂素材總匯 flash時鐘日曆大彙集百家講壇視頻總匯竹簡字畫總匯 古玩字畫總匯 收集最全的動畫歌曲總匯美食/烹飪專輯 中外美景奇觀專輯 民間藝術作品欣賞專輯極品音畫總匯 國外攝影藝術專輯美景攝影照片專輯 美圖秀秀視頻講座：全攻略  花卉知識課堂 Ps 基礎教程：大師之路文字教程  人體經絡穴位知識文章專輯
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