懶人運動法

05-27

懶人運動法

懶人運動法懶人運動法是針對上班族中一些懶人的運動方法，具有隨時隨地可以運動鍛煉的特點。

懶人運動法 - 簡介

懶人運動法

懶人運動法又稱「懶式運動法」，是一些習慣被稱為「懶人」的人隨時隨地可以使用的運動方法，這些懶人知道運動有益健康，也有去運動的想法，只是，對於他們來說，把屁股從沙發上挪開的難度更大一些。

懶人運動法 - 運動方法

早晨運動

熱「洗臉」

懶人洗臉法

醒來後，先躺在床上活動一下身體，既醒神又達到鍛煉目的。中國養生學講究「齒常扣、津常咽、耳常撣、鼻常揉、睛常轉、足常摩、腹常運、肢常伸、肛常提」，這「十常」基本都適合在床上做。對愛美女子來說，還可以增加一項運動――手不離面，躺著把手搓熱後用手敷臉，可以改善氣色，經常堅持可讓面部有光澤。

變身「走班族」

早起半個小時，穿上運動鞋，變身「走班族」，每天保持精力充沛、神清氣爽。即使不能全程走路上下班，也可在即將到達目的地時提前下車，儘可能多地步行走完剩餘路程。「走班」除了能保持體形，還能增強心肺功能、解憂排壓、防治頸椎疾病。

工作間隙運動

全身舒展：身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

上臂拉伸：雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

體側伸展：右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，然後換邊。

胸肩擴展：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往後抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展。

腿部拉伸：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然後換邊。

下班後運動

瑜伽

下班後懶人運動法

在大自然風格的音樂中，把自己化身為精靈穿梭在大自然的各種場景中，體驗動物們歡快、自在的感覺，這是瑜伽帶來的「心靈洗滌」。既可放鬆身心，又能增強身體的柔韌性和協調性。

羽毛球

只要有興趣，隨時都可以操起拍子揮兩下，可謂簡單、易學，同時對於場地要求不算很高。在進行羽毛球運動時，鍛煉者除了要用手腕和手臂的力量去握拍、揮拍之外，還要做出跨步、跑動、滑步等動作，這些姿勢能夠活動到踝關節、膝關節、胯關節等部位；同時，在扣球、撿球的過程中，還要不斷重複彎腰、抬頭等動作，對於人體全身肌肉和關節的鍛煉都非常充分。

乒乓球

由於乒乓球具有方向變化快的特點，打乒乓球對於眼力和個人的反應能力是一大挑戰，尤其是手眼的配合程度。久而久之，個人的反應、靈敏、協調和操作思維能力都會有不同程度的提高，進而提高人的智力。

周末運動

周末懶人運動法

是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量；用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直，這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

種花草。不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

用腳尖快速跳30下。這樣可以讓腳踝變細。

深呼吸。平躺在床上，雙手枕在腦後，用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

上廁所時不要直接坐下去，離坐墊幾厘米並保持平衡，可以鍛煉大腿。

懶人運動法 - 其他方法

隨時隨地運動

懶人運動法

永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。　　

把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美。　　

快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易，因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。　　

收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。　　

經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。　　

把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。　　

拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。　　

遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。　　

乘公車或地鐵時

永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。　　

上街購物時

一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。　　

寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。　　

提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。　　

在辦公室里

在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。　　

隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。　　

使用離座位最遠的複印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。　　

背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天時最好保持這種姿勢。　　

到海邊時

在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。　　

陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。　　

躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。　　

大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。