胸椎姿態與呼吸模式的調整

來源：中國運動康復網，已獲授權

胸椎在我們人體當中的地位是不容侵犯的，因為我們的人體發動機小馬達，就在其內部被胸廓所包饒這，所以胸廓自身包括胸廓上的肌肉都很想保護我們的小馬達，因為自身的保護慾望比較強，所以我們的胸椎往往是欠缺一些靈活度的。但是我們的胸椎上有頸椎相連下有腰椎做為支撐，所以要是我們整個脊柱不能整體一起運動的時候，此時就出現了很多的代償，今天小編就以胸椎的不良姿勢造成的呼吸模式的不正確給大家簡單的介紹一下吧！

 （圖片來自百度）

最近很流行的葛優癱，傳瘋了整個朋友圈，引來了不少人的效仿，小編看到以後也不由自主的就學習了一番，身為一名專業的運動康復從業者，你必須擁有著感同身受的動作分析能力，所以你要準確的學到這個動作的精髓，首先從頭開始學起，頭要放鬆向後仰，頸部必須是一個伸和一側側彎的狀態，而且你的肩膀都要上提不過你的左肩是要高於你的右肩做聳肩的動作，而此時的胸廓應該是儘可能的貼緊靠背而且還伴有側彎，讓我們的胸廓的空間向腹部給壓力，然後是腰椎一定要每節的腰椎後部都要拉開，此刻就這樣的動作你會發現你的腹肌不由自主的就收緊了，當你腹肌收緊的時候你的骨盆也就是一個極限後傾的狀態，至於下肢的體態，小編認為把腿抬高，放到茶几上舒適度還會大大的加分。以上就是一個很典型的不良體態造成的呼吸模式錯誤的例子，當你這個體態想要很好的呼吸的時候，你的整個脊柱都是被限制的，胸廓和腹腔也都是緊張的狀態，然後你不得不利用肩的上提來帶動胸廓做為呼吸，所以時間久了，你的頸部會很緊張，腰部的肌肉會慢慢變得不平衡，最後是胸椎的運動被肩所代償，慢慢一系列的肌肉不平衡的問題就都會出現，包括含胸，上交叉綜合征。

那我們怎麼能知道自己的體態標不標準呼吸的模式真不正確呢？

此刻你應該做做這樣一個動作，來測試一下你的胸廓與肩的協作關係是否正常。

評估身體姿態

脊柱重要體表標誌精準定位：

肩胛骨上角連線平對第二胸椎

肩胛岡連線平對第三胸椎

肩胛骨下角連線平對第七胸椎

肩胛骨下角向同側髖骨做垂線，和髖骨相交點為骨盆最高點

兩側肩胛骨下角向同側髖骨做垂線，兩側垂線中點連線平對第十二胸椎

兩側骨盆最高點連線平對第四腰椎

影響胸廓運動模式的呼吸肌有

胸大肌

胸小肌

前鋸肌

膈肌

肋間內肌

肋間外肌

胸大肌：

起點：鎖骨內側半、胸骨前面和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。

止點：肱骨大結節嵴。

功能：近固定使肩關節屈、水平屈、內收和內旋。遠固定時，拉軀幹向上臂靠攏，提肋助吸氣

起點：第3~5肋骨前面

止點：肩胛骨喙突

功能：近固定時，拉引肩胛骨前伸、下降和下迴旋。遠固定時，提肋助吸氣。

前鋸肌

起點：第1~9肋骨的外側面

止點：肩胛骨內側緣和下角的前面

功能：近固定時（肋骨固定），使肩胛骨前伸、上迴旋，該肌肉與斜方肌共同作用，能使上臂上舉到垂直部位。遠固定（肩胛骨固定）時，下部肌纖維收縮可提肋，助深吸氣

 膈肌

 起點：腰部起自一~三腰椎椎體，第二腰椎橫突及第十二肋，肋部起自第七~第十二肋骨內面，胸骨部起自劍突後面。

  止點：中心腱

  機能：是人體主要的呼吸肌，收縮時隔，增大胸廓垂直徑，使胸廓容積加大有助於吸氣，放鬆時使胸廓直徑減小助呼氣。

肋間外肌

起點：上位肋骨下緣

止點：下位肋骨上緣

機能：提肋，矢狀徑擴大，助於吸氣

肋間內肌

起點：下位肋骨上緣

止點：上位肋骨下緣

機能：降肋，矢狀徑減少助呼氣

呼吸是最重要的運動模式：錯誤的呼吸模式非常普遍，所以如果呼吸是錯誤的那就談不上是正常的運動模式，而錯誤的呼吸模式首先是來自與你的胸椎的活動度不足和軀幹的運動不協調之間的運動代償。

接下來就是我們要做的怎麼去調整身體姿態和運動模式

第一步：利用自身的自主拉伸重點是結合呼吸，身體姿態的標準再結合呼吸的控制，去調整神經對肌肉的調節。

第二步：通過神經對肌肉的調節之後，在調節胸廓上的肌肉不平衡造成的不協調，瑞士球上練習是一個不錯的選擇，可以很好的結合全身運動和呼吸來調節肌肉間的不協調，拉長強大的肌肉，彌補薄弱的肌肉。

小結：其實我們這些胸椎的問題，首先大都是來自生活中靜態的不良習慣所造成，從最開始的長時間坐姿，卧姿，站姿都是直接影響我們身體改變的直接原因，還有在運動中我們的腰椎是不參加旋轉運動的，然而胸椎活動度真的是非常的關鍵，所以想要站如松，坐如鐘，你必須擁有一個強大的核心力量和脊柱之間的協調控制。所以以上訓練基本選用核心控制的方式為主，在核心訓練的基礎上再加上了神經對呼吸模式和肌肉的收縮穩定的結合。

作者介紹

   
推薦閱讀：