男性如何順利度過更年期

  　　人們一般都知道女人有更年期，殊不知男人與女人一樣也有更年期。男人更年期的年齡一般在50-60歲之間，比女人要晚5-10年。男性更年期也叫中老年男子部分雄激素缺乏，是指男性雄激素分泌在青春期達到高峰後逐漸下降，並由此引起的一系列生理變化及臨床癥狀。

　　男性更年期4大特徵

　　根據男性專科專家的綜合概括，男性更年期有以下幾種特徵：

　　精神心理癥狀 表現為注意力不集中、健忘、焦慮、抑鬱、缺乏自信。例如，有的人出現神經功能紊亂、頭痛、失眠、乏力、情緒不穩定等現象。

　　血管舒縮癥狀 表現為心悸、潮熱、出汗等心血管系統功能紊亂癥狀。

　　生理體能癥狀 表現為食欲不振、骨骼與關節疼痛、便秘、腹痛等疾病特點。

　　性方面的癥狀 表現為性慾降低，男科門診更多的是勃起功能障礙（ED）。

　　男性更年期癥狀中，性功能衰退是最常見的癥狀。據國外研究統計，其發生率在90%以上。引起ED的危險因素有：年齡；身體疾病，例如心血管疾病、糖尿病、泌尿生殖疾病、腎功能不全、高血脂、肥胖等；藥物治療的影響、外傷、手術或其它醫源性因素等；此外，心理壓力、長期疲勞以及性心理抑鬱等都可導致ED。ED並不可怕，絕大多數患者都可以治癒，治療時應遵循個體化原則，針對性地治療。

　　男性更年期發病比較緩慢

　　美國耶魯大學心理學家丹尼爾·利文森的研究得出結論：所有男人都要進入並經歷「中年過渡期」即更年期。如何使男性順利度過更年期？一般來說，男性更年期發病緩慢，生理方面的變化也不像女性更年期那樣明顯和嚴重，許多男人都能逐步適應這種緩慢改變的過程，但也要注意以下幾個問題。

　　保持精神愉快 每天上班前在鏡子面前停立幾秒鐘，看看自己的笑容再離開家，即使發生不愉快的事，也要想好的積極的一面。

　　堅持鍛煉身體 中年以後的男人由於生活飲食不規律、吸煙、喝酒等不良生活方式，很容易導致發胖，絕大多數男性呈腰粗、肚子大的特點。這種體型極易誘發各種疾病，因此，要堅持每周鍛煉。

　　注意飲食保健 為預防和減少更年期癥狀的出現，首先要吃一些改善和增加性腺功能的食物，如海參、蝦、羊肉、羊腎、核桃、芝麻等。其次，要吃一些有助於改善神經系統功能和心臟功能的食物，以達到安神、鎮靜、養心，減輕神經系統和心血管方面的不適癥狀，這類食物有：豬心、羊腎、山藥、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅等。另外，還要多吃一些粗糧、薯類、豆類及新鮮蔬菜和水果，多吃含鈣、維生素D的食物，以保證無機鹽、維生素及微量元素的充足供應。

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