【運動養生】中老年人健身操：活動手指助睡眠

05-27

中醫認為，心主血脈、主神志，養心即能安眠。所謂「十指連心」，說的就是人體全身共有12條經脈，其中有6條是從手指通向全身的，可見手部經絡對全身氣血的流通運行影響極大。

手與大腦神經和心臟關係密切，通過手部肌肉群的運動，能強健心臟，還能鍛煉大腦，延緩大腦衰老。睡眠不好、經常焦慮鬱悶、有老年痴呆傾向、心腦血管疾病以及關節酸痛麻木的人可以經常做做這套手指操。

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具體做法：

1.旋腕：放鬆十指，十指互叉。以腕帶手，順時針轉60下，再逆時針轉60下。

2.按指：指尖相對，形如握球。輕按擠壓，指尖相抵觸，反覆做60下。

3.拔指：右手握拳，用力拔出左手大拇指，再食指、中指、無名指、小拇指，反覆做12次。然後換手，同樣反覆12次。

4.拔宣經脈：左手食指和中指，夾住右手大拇指，用力拔出，重點在拔指尖。再依次夾住食指、中指、無名指、小拇指，反覆12次。然後換手，同樣反覆12次。

5.輪旋大拇指：雙手微展，十指互叉，雙手大拇指互為追隨繞圈，左旋60下，右旋60下。

6.輪握四指：雙手微展，四指握拳。先收攏小拇指，再無名指、中指、食指，呈扇形收攏。反覆做60下，左右手同時做。

7.放鬆：雙手微展，十指放鬆相對，形如握球，雙掌輕壓，反覆60下，做法和2式相同。

注意事項：做操時惟一要求是靜心，把所有精神都集中於手指，站著做坐著做皆可。晨起和睡前半小時是最佳時間，每天2次，每次10分鐘。