少林易筋經口訣及練法

2011-10-19 10:01閱讀： 易筋經共計十二勢，其預備式為：兩腿開立，頭端平，目前視，口微閉，調呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放鬆。

第一勢：韋馱獻杵第一勢向左開半步，兩腳平行，兩膝微曲，兩臂前平舉，掌心相對，曲肘回收，胸前合掌，目視前下方，指尖上斜30°。

訣曰：立身期正直，環拱平當胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭。

第二勢：韋馱獻杵第二勢 兩肘抬起，展臂，手向前平伸至前平舉，側展，坐腕立掌，立在掌根，目視前下方

訣曰：足趾掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。

第三勢：韋馱獻杵第三勢松腕，直臂向前劃弧，自然回收，向上翻掌，手指伸直，肘關節外展，雙掌向上推，展胸，不要加力，松肩虛腋，緩慢提踵，雙目俯視，想像通過頭頂的天門注視兩掌。

訣曰：掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周髖脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將齶舐，鼻能調息覺心安。

第四勢：摘星換斗勢腳跟緩緩著地，兩手下落，身體左轉，微屈膝，膝不要轉，肩要平，雙臂迴環，左手背輕貼命門，右手到左髖外側摘星，隨之上擺，眼隨手走，目視掌心，意注命門，兩臂向體側自然伸展，換右摘星換斗勢，眼隨手走，目視掌心，松腕，肘微曲，意注命門。

訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收在右眸。

第五勢：倒拽九牛尾勢以脊柱為軸左右旋轉，右手下落，左腳同時向左後方撤，右腳跟內轉，雙手握拳，從小指起依次屈指，右手與肩齊時，手臂微向上彎，向內收拳，重心後坐，以腰帶肩，以肩帶臂，回拽，身體展開，中心前移，展開雙臂換左勢，重心後移，以腰帶肩，兩臂前後旋擰，身體團緊再展開，眼睛始終注視右拳。注意腰和脊柱的旋轉，重心的轉換，擰肩，表現出前拉後拽。

訣曰：兩髖後伸前屈，小腹運氣空松；用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。

第六勢：出爪亮翅勢雙臂側平舉，向前直臂劃弧，內收，五指併攏，立於肩窩下方，松肩推掌，瞪目，松腕，收回，目視前下方，展肩擴胸。掌心向前時，五指逐漸分開，這時，要保持身體正直，以免拉傷。可以配合呼吸，收掌擴胸時吸氣，出掌時呼氣。要注意逐漸加大勁力，先輕如推窗，後如排山倒海，逐漸用力；收掌時如海水還潮，漸漸的收。瞪目時也不要猛然瞪起，要逐漸瞪大。

訣曰：挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全。

第七勢：九鬼拔馬刀勢 軀

載入中...內容載入失敗，點擊此處重試載入全文 干右轉，掌心相對，右掌逐漸向外翻轉，打開身體，軀幹稍向左轉，雙手反向畫弧，右手饒頭半周，中指壓住耳廓，掌心輕貼枕部，身體繼續左轉，左手手背貼於脊柱，盡量上推，含胸，目視右腳跟，雙臂盡量後展，擴胸，換左九鬼拔馬刀勢。動作可與呼吸配合，合臂團胸時配合呼氣，頭隨身體自然旋轉，展臂擴胸時配合吸氣，目視右上方。身體扭轉時馬步步形不要走樣，膝蓋超前，身體後傳，看另外一隻腳的腳後跟，起來時要展肘，下蹲時兩肘要合攏。

訣曰：側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。

第八勢：三盤落地勢向左開馬步，腳尖向前，目視前下方，沉肩墜肘，兩掌逐漸用力下按，反掌，手微曲上托，緩緩起身，下蹲時，口吐「嗨」音，注意口型，感覺聲音被氣頂出，起身時上身保持直立，兩掌如托千金。下蹲時，腰要直，兩掌如按重物，共做三遍，一遍比一遍蹲得深，下不去時意到即可。

訣曰：上齶堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜。

第九勢：青龍探爪勢兩腳收半步，先將大拇指點在無名指跟，然後從小指起依次屈指，雙手握固，拳心向上，貼於腰間，右手抬起，掌心向上，不要斜肩，腰不要彎，直體轉身，松腕屈肘，掌變龍爪，向左水平伸出，眼隨手走，意注掌心，手向內收回，沿體側下按，在體前劃弧，依次屈指，握固，起身收拳至章門穴，換右青龍探爪勢，目隨左手，意存爪心，下按時膝蓋不要打彎，目隨手動在體前劃弧。

訣曰：青龍探爪，左從右出；修士效之，掌平氣實；力周肩背，圍收過膝；兩目注平，息調心謐。

第十勢：卧虎撲食勢右腳內扣45°，左腳收丁字步，跨腳同時身體左轉90°，兩拳提到肩部，手指繃緊做虎爪裝，收手向下劃弧，充滿彈性的環繞一圈，下按，食指著地，右腿屈膝，腳趾抓地，前腳跟稍抬起，關鍵是用軀幹的涌動帶動雙手繞環，體會從胸到腰逐節屈伸，塌腰，挺胸抬頭，瞪目，動作稍停。

訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸左右髖相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。

第十一勢：打躬勢右腳內扣，左腳收回，雙臂外展，屈肘，掩耳，食指向後扶按枕部，用食指彈撥中指擊打枕部七次（鳴天鼓），目視前下方，先低頭，從頭、頸、胸、腰、骶緩慢向下，逐節牽引，兩膝伸直，目視腳尖，再由骶、腰、胸、頸、頭自下而上逐節伸直，節節拔伸。可重複三遍，打躬的幅度一遍比一遍深，至極限，動作不能太快，雙腿不能彎曲，整個過程要保持體松心靜。

訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；舌尖還抵齶，力在肘雙彎；掩耳聰教塞，調元氣自閑。

第十二勢：掉尾勢兩手猛然拔離雙耳，自然前伸，十指交叉相握，屈肘，翻掌前伸，再屈肘，交叉手緩緩下按，身體前屈，塌腰，抬頭，手盡量觸地（或意到），固定，腿伸直，頭向側後轉，臀向前湊，用肩去湊髖，目視尾閭，注意頭與臀相向運動，交叉手下按不動，放鬆，還原。

訣曰：膝直膀伸，推手至地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；更作坐功，盤膝垂眥；口注於心，息調於鼻；定靜乃起，厥功維備。

收勢起身，手臂外展，上舉，肘微曲，松肩，松腕，下引至腹部。可做三次，前兩次環臂下引，意念經湧泉穴入地，最後一次，意念在腹部稍停，調和練功之氣令身體復原，收腳，目視前方。

總考訣曰：總考其法，圖成十二。誰實貽諸，五代之季。達摩西來，傳少林寺。有宋岳候，更為鑒識。卻病延年，功無與類。

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