五春經絡養生操 -

312經絡鍛煉法視頻http://you.video.sina.com.cn/b/7887094-1328030714.html綠谷五春經絡操綠谷五春經絡操分為五節，下面介紹每節運動所對應的經脈位置、動作要領及作用：第一節：腹部運動。分：腹式呼吸和拍小腹兩個動作。（一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。1. 要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。1. 要領：五指併攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。2. 作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。第二節：下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。1. 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對於冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。第三節：拍打膽經。位於大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。2. 作用：《黃帝內經》中記載： 「十一臟皆取決於膽」之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。第四節：手抓運動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。1. 要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼；數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。2. 作用：《黃帝內經》指出：「心主神明，主血脈」。常言也道：「十指連心」。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。第五節：拍打六要穴。從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。第1穴：膻中穴。位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。1. 要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作；2. 作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。第2穴：大椎穴。位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。1. 要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作；2. 作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。第3穴：內關穴。位於手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。（以下穴位都是空掌拍打）1. 要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作；2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。第4穴：合谷穴。位於大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。1. 要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作；2. 作用：防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。第5穴：腎俞穴。位於腰部最後一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經上的重要穴位。1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作；2. 作用：防治腎虛、陽痿、性功能低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、脫髮、耳鳴、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。第6穴：足三里穴。位於膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經上的第一要穴。1. 要領：沿著小腿外側的胃經一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作；2. 作用：調理人體後天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防胃炎和胃癌。是兩大長壽穴之一，自古以來的養生要穴。第六節：起跳運動。中醫藥說：「通則不痛，痛則不通」。早、晚各一次，每次4次。1. 要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：「通」的一聲。2. 作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。人體經絡是養生治病的最好捷徑。祝總驤教授說：「過去，我是學西醫的，在醫科大學搞生理工作，在北醫和協和醫大教過課，當時也不相信經絡這套學說。經過近二十年的研究，人體經絡的存在得到了證實，我才意識到經絡的重要性，頷悟到各種保健長壽方法的奧妙。這主要是：在我們人體中有一個總調度，總控制系統，在人們不知不覺中控制和決定著人的健康，這個總調度總控制系統就是《經絡》。經絡失去控制是疾病形成的原因，而疾病的痊癒或康復則是經絡調控作用的結果。《內經。經脈篇》中說經絡可以控制人體一切功能，具有『決死生，處百病，調虛實』的作用，也就是說，生命之是否存在，決定於經絡，疾病之所以發生是由於經絡活動出了問題，疾病之所以能得到治療也由於經絡的作用，十分肯定地強調了經絡在人體中的重要性。」經絡是什麼？《內經》中講得很具體。經絡是遍布人體全身的一個網路系統。其中最主要的有十四條經脈線循行於人體，這十四條線又有許多分枝稱為絡脈，經脈就是幹線，絡脈就是旁支。經和絡縱橫交錯，在人體里構成了一張大網。經絡內聯臟腑，外接四肢百骸，身體的各個部位，臟腑器官，骨骼肌肉，皮膚毛髮，無不包括在這張大網之中。血和氣在這張大網中運行流動。身體那裡有病，這張網上就有相應的反映，就可以知道是那個臟腑器官出了問題。這在中醫里有個術語，叫「諸病於內，必形於外」。人們應用經脈線和線上的穴點進行針灸、按摩或運動，而使疾病得到緩解和治療。達到有病治病，無病防病的養生目的。在我的博客里有一個專項《小動作，大功能》，它的理倫基礎就在於此。在這個理論指導下祝教授提出了一種人人都可行的經絡鍛煉法，即《三、一、二經絡鍛煉法》。我利用經絡養生治病，堅持「三、一、二經絡鍛煉」已有二十來年了，它可以使你健康百年。我現已80歲，我的目標是：上90，達100，活到120歲。「三、一、二經胳鍛煉」的具體含義:「三」就是按摩合谷、內關和足三里三個穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，；「一」就是一個以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次每次5分鐘；「二」就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的自覺體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。也就是說對於一般人除了日常工作和生活中的不自覺地在進行鍛煉經絡外，每天只要自覺地用25分鐘的時間，通過不同的方式，有計劃地去激發經絡系統，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實現百歲健康。一、按摩三個穴位：1、「合谷」穴位的按摩方法和作用:合谷穴是手陽明大腸經的一個重要穴位，位於第一、二掌骨之間，在第二掌骨的中點，橈側邊緣處。也可以用另一隻手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。按摩合谷穴有什麼作用？根據《黃帝內經》的經絡理論以及幾千年來的實踐證明，只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。大腸經的體表循行從食指端的橈側商陽穴開始，經過合谷，然後沿著前臂、上臂的外側上肩，再經過頸部到面頰，止於對側鼻外側迎香穴。也就是說這條經脈從手發出後，沿著手臂外側一直到頭面部。現存中國的針灸書最早的是帛書，就把這條經脈叫做齒脈。意思就是凡是牙齒有病，不管是牙齦炎或其它牙疼病，按摩合谷穴都有效。較長而強烈地按摩這個穴位甚至可以達到面部麻醉而進行拔牙術。經常注意按摩合谷穴，就能保護牙齒健康，減少口腔科疾病的發生。由於大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，像頭痛、發熱、口乾、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病等都能治，而且效果相當好，甚至還可以用來做頭面手術的麻醉，所以古人有「面口合谷收」的說法。除了頭面外，大腸經循行部位所發生的疾病，都和這條經的氣血運轉不正常有關。像關節炎、肩周炎、網球肘等都可以通過按摩合谷穴，激活大腸經的氣血，得到治療。正確按摩合谷穴的方法，如果是要按左手，最好是用自已的右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，作一緊一松地按壓，頻率約為每2秒一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強，穴位上面要求出現酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即「得氣」現象為好。這樣才能起到防病治病的作用。輕描淡寫地按摩就不會起到很好的作用。但是經絡的敏感程度因人因病而異，所以也要辨證論治，恰到好處。一般稍加練習是不難達到的。另外要注意的是體質較差的病人，不宜給以較強刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。

2、「內關」穴位的按摩方法和作用:內關穴屬心包經，位於腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和橈側屈腕肌腱之間。就是從手腕橫紋向後量三橫指，在兩筋之間取穴。心包經起於胸中，向下通過膈肌和三焦連絡，另一支脈從胸內部走向肋間體表，自腋部上肩沿上臂內側向下，走在手臂的中央，通過手掌直達中指的指端。從這條循行路線可以看出，所有手臂內側的病，像手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫等症，按摩內關穴都能得到治療。又因這條經脈直接和胸腔肺臟和心臟相通，所以對心臟和肺臟的疾病有特效。古典的經絡學說早就把心臟病和心包經的內關穴聯繫起來，千百年來無數的例證證明針刺和按摩心包經的內關可以治療和預防心臟病的發生。我們中心二年來治療40例確診為冠心病患者，主觀癥狀幾乎全部改善，心絞痛消失，近半數心電圖有所好轉。由於心包經起於胸中，所以針刺或按摩心包經的內關穴對呼吸系統的疾病，如哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病，在延安地區醫院郝金凱教授的首創下，針刺僅有1毫米寬的心包經脈，配合吸氧有效率達90%以上，有70例長期久治不愈的哮喘病患者，獲得新生。41歲男性幹部李xx經協和醫院核素法確診為冠心病。心絞痛經常發作，嚴重時每日發作4~5次，每次持續近半分鐘渾身冷汗，有恐懼感，長期服各種冠心病藥物，硝酸甘油只能暫時控制，上樓困難，無法工作。1991年經用實驗經絡針灸療法配合「三、一、二」經絡鍛煉，一個月後心絞痛完全控制，騎車上班，有時偶然發作，按壓內關穴即可止痛，一切約物均已停止。今年10歲的邱x小朋友從5歲就患過敏性哮喘，發作時大汗淋漓，口唇紫紺，不能平卧，痛苦萬狀，各種哮喘藥物不能根治，平時也不能參加體育課和衛生值班，1991年9月治療一個月，用實驗經絡針灸療法結合「三、一、二」經絡鍛煉法，哮喘完全控制，不再有大發作，恢復了體育課和值日生，，1992年秋還爬上了香山，從此全家都開展「三、一、二」經絡鍛煉。可見心包經這一個內關穴的按摩就可以解決胸腔二個重要臟器疾病的防治。和按摩合谷一樣，按摩內關穴也一定要得氣才行。最好要使酸、麻、脹的感覺下竄到中指，上竄到肘部。所以我們建議，按壓內關的方法是一手的四個指頭握住被按摩的前臂，使這隻手的大指垂直按在內關穴，指甲要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節奏地按壓並配合一些揉的動作，使這種傳導性的竄感維持不斷，就會有很好的效果。3、「足三里」穴位的按摩和作用：

足三里屬足陽明胃經，位於膝蓋的臏骨下外側凹陷的犢鼻穴下三寸，當脛骨嵴外一橫指處，取穴法可以用除大拇指外的四指橫放在犢鼻穴下，另一手的大拇指橫放在脛骨嵴的外側，大指與小指的交點處就是此穴。由於足三里循胃經直通胃臟，胃經和脾經互為表裡，凡脾胃失調，運化失職的病，也就是消化系統的疾病，按摩或針灸足三里都有顯效，因此針灸學主張「肚腹三里留」。胃經起於鼻之兩側，下行環繞口唇，再沿面頰上行至額前。胃經下行支脈的體表循行線從頸部大迎向下，經鎖骨（內行線從此進入腹腔胃臟）過乳頭，向下在臍旁二寸到腹股溝，再下行經過大腿的伏兔和小腿的足三里直達第二趾外側。另一支脈從足三里別出到中趾的外側。由於足陽明胃經從頭一直走到腳，所以除了對消化系統疾病有特效外，所有五臟六腑和從頭到腳的病，如頭痛、牙痛、精神失常、發熱、瘧疾、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口唇生瘡、頸腫、喉痹、胸滿、哮喘、心悸、高血壓、腹脹、黃疸、腸癰以及必尿生殖系統、下肢和全身關節等，也就是說胃經所經過之處諸病，針刺和按摩足三里都有效。中醫認為脾胃為後天之本。人出生以後，成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相關，而胃經又屬於多氣多血的經脈，這條經脈受到激發，氣血旺盛，勢將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果，因此歷來足三里穴被認為是一個醫療和保健的重要穴位。古典有關足三里的經絡理論已被大量現代科學研究所證實，實驗證明足三里有對大腦皮層機能的調節作用，對心血管功能、對胃腸蠕動和分泌功能及人體的免疫功能都有促進作用，所以我國和日本都有「若要安，三里常不幹」的諺語。這裡指的是灸法，灸法效果最好，但痛苦較大，故我們仍推薦按壓法，只要能得氣效果是一樣的。相傳二百年前，一位日本最年長的農民叫緬邊，應首相的邀請到了東京，當時他已194歲，首相問他的長壽秘訣。老人回答說：「我們全家向先輩學習艾灸的方法，每月1日到8日都要灸腿上的足三里穴，我的妻子173歲，兒子153歲，孫子105歲了」。由此可見，足三里穴自古以來成為中外喜愛的保健長壽穴。怎樣按摩足三里才容易得氣？這裡我們推薦一種推拿按摩相結合的方法。如果按摩右側足三里，就可以用左手的拇指放在足三里位上，其他四個手指握住脛骨，然後以拇指垂直下按，頻率和以上兩穴相同，但力度要大，最好不僅出現酸、麻、脹，還有些竄的感覺為好。由於足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時難以達到得氣的效果，這時也不排除應用一些輔助器械和別人幫助按摩。從以上的描述可見，我們推薦這三個穴位，一個「合谷」管上肢和頭面，一個「內關」管胸膛，一個「足三里」管下肢和全身，以及五臟（心、肝、脾、肺、腎）六腑（小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦）。結果使全身的氣血通暢，自然有病治病，無病防病，從而給人體的醫療保健設下第一道防線。二、腹式呼吸的方法和作用：做一種腹式呼吸就是堅持一種最基本的氣功鍛煉，即內養功，順式腹式呼吸，這種功法安全無副作用，可以在平卧、也可以在端坐姿勢下進行，只是要求全身盡量放鬆，意念集中在丹田（臍下三寸即四橫指），每天早晚做二次，每次5分鐘即可。做時要盡量消除雜念，保持胸部不動，使呼吸頻率盡量放慢。開始練習可以達到每分鐘10次，以後逐漸減到每分鐘4~5次為好。吸氣時用鼻，慢慢地吸，意想所吸之氣自然地到達丹田，這時腹部肌肉盡量放鬆，小腹慢慢地膨大起來，稍停片刻，再從口把氣慢慢地呼出去。呼氣時腹肌盡量收縮，小腹凹進去。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開始時有時意念不易集中，但也無防礙，只要堅持每天鍛煉，自然逐步養成習慣。有時鍛煉過程中自然入睡，也無防礙。前面以經說過，小腹部至少有9條經脈通過。它們分別是兩側對稱的胃經、脾經、腎經、肝經和中央的任脈。肝經可以調節情志，和神經系統、精神狀態有關。脾經和胃經是後天之本，主管消化、營養。腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等。任脈總督一身之陰氣。我們做腹式呼吸隨著腹肌的起伏，這9條經脈都受到激發，加強了氣血的運行。先天和後天之氣都得到加強，使人體各個系統都處於穩定平衡狀態，也有助於大腦的調整和安靜。所以做腹式呼吸，很容易達到松靜自然的人體最佳狀態，也是經絡運行的最佳狀態。至於意守丹田的理由，第一，只有意守臍下三寸這個部位才容易消除雜念，保持胸部不動，小腹自然地慢速呼吸。第二，中醫認為丹田和人的腎氣有密切關係，是儲藏腎精的主要部位。腎精充足，人體自然健康。現代科學研究表明，丹田是人體磁場的中心，意守丹田可以抵抗太陽黑子爆炸對人體的危害。腹式呼吸除了活躍小腹部的9條經絡、充實先天後天之氣外，也不能排除在腹式呼吸過程中局部循環，包括淋巴循環的加強，以及肺泡通氣量的增加和直接對腹腔各個臟腑的自然按摩作用，從而促進這些臟器的經絡氣血的活動，增強這些臟器的功能。所以說腹式呼吸是鍛煉經絡的另一個重要手段，堅持鍛煉能夠為你的保健長壽設下第二道防線。三、以兩條腿為主的體育鍛煉：我們還建議，進入中老年後，人人採取一種以兩條腿為主的適合於個人的體育運動，以促使全身經絡的活躍，從而對全身各個系統、器官進行一次全面調整，使人體維持健康平衡。打太極拳，各種健身武術，輕微的跑步、散步以及各種室內健身運動，如中老年迪斯笠、各種保健操等，都可以根據自已的體力和身體狀況、愛好自由選擇。適當的運動，時間不一定很長，每天有5~10分鐘就可以了，但每天一定要堅持。練過之後，最好稍有些喘，而全身感到舒適才是最佳的運動量，並要養成習慣，成為每天不可缺少的一課。什麼形式的運動為好？應當因人因時因地制宜，尤其是要根據個人愛好自由選擇，例如打球、踢毽、跳繩、散步、跑步、武術、太極拳、少林拳等都要根據自已的愛好，對於那些沒有特殊愛好的或老年、體弱多病的人，我們仍然推薦以緩慢的跑步為好，因為這一運動不需要任何條件和練習，最簡單易行，又可因人而確定活動量。實在體力不能支持跑步的人，可以做一些下蹲動作或原地踏步，其活動量以下蹲或原地跑（踏）步的速度和次數來調整，總之要稍微感到喘和吃力為度，但天長日久要看到進步，也就是要逐漸增加速度和次數，長此以往自然逐漸體力增強，精力旺盛。90歲老人張雩老師，30年如一日堅持經絡導引功法，現在耳聰目明，精神抖擻，老當益壯。他從師王培生和馬禮堂老師，他的功法全部過程貫穿經絡鍛煉，尤其注重腿部的經絡鍛煉，他說：「祝老（總驤）證實了經絡的存在並提出了自覺地進行『三一二』經絡鍛煉法。我鍛煉經絡的目的就是要做出榜樣，第一步是健康地工作和生活到100歲，第二步計劃就要達到120歲。要讓全世界的人都知道，通過經絡鍛煉可以健康長壽。」現在張老師己被任命為本中心主持的「三一二經絡鍛煉百歲俱樂部」的副主任。為什麼要以兩條腿為主的運動？這是因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經運行。這12條經脈，有的是人的後天之本，主管人的消化吸收和營養，即脾經和胃經；有的是從頭到腳防禦外邪入侵的膀胱經，有主管人體氣血、精神、情志調節的肝經與膽經，還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和「生老病死」的腎經。如果加上奇經八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維脈等。所以兩條腿的活動，自然地激發了這近20條經脈的經氣。另外腿部的肌肉運動，也必然通過神經的反射作用引起上肢軀幹和全身運動，並刺激心血管呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量，體溫和血壓上升等，使全身的經絡和臟腑器官進行一次大調整。全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。堅持長期進行運動鍛煉，先天的精氣充沛，後天水谷、大氣之精微不斷補充，足以保證人體長期處於健康的狀態，這正是「生命在於運動」的根本原理。因此每天堅持必要的運動，就能為你百歲健康創造第三個條件。文章來源於：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4df86af70100d5o3.html
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