注意身體，媽媽「我愛你」（中）

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一對一，提出針對計劃

逐漸減少的激素

女性最重要的激素是性激素——雌激素和孕激素，也有少量的雄激素。女性在30歲後卵巢產生雌激素的水平就開始下降，在40歲以後下降開始加速，45——50歲下降最快，女性一般在50歲左右絕經，此時卵巢就不再分泌雌激素了。作為卵巢分泌的另一個重要激素——孕激素來說，它在45歲時往往先於雌激素走下坡路，其缺乏造成的女性生理變化往往不被人認識。絕經後，卵巢停止排卵，就不再分泌女性激素了。此時，女性仍可有少量的雌激素產生，這是由腎上腺分泌的少量雄激素在體內轉化而來的，但量少而質差。

多吃豆腐

豆腐及豆製品中含有大量的大豆異黃酮，大豆異黃酮不是激素，更不是雌激素，但它卻具有某些藥物雌激素樣的好處，因此人們把它稱之為「植物雌激素」。豆腐中的大豆異黃酮可以顯著降低絕經前女性乳腺癌的發生，對絕經後的女性也有一定作用。乳腺癌、心血管疾病、骨質疏鬆和更年期綜合征都是女性中老年的常見問題，這在很大程度上都和身體內雌激素的活性及其代謝有關。特別是對於中年以後的女性，多吃含有異黃酮食品的人更年期潮熱汗出的癥狀明顯改善，陰道分泌物得到增加，陰道細胞成熟度也有了提高，骨質疏鬆的現象有所好轉，血脂異常和心血管疾病的癥狀得到改善，更年期癥狀逐漸降低。

逐漸退化的關節

骨與骨之間的鏈接稱為關節，人的手、腳、肘、膝等部位均有關節連接，這些關節能屈能伸，使人體的各部位靈活運動，並順利地工作與生活。關節主要由幾個部分組成（關節面、關節骨、關節囊和關節腔）。骨關節病是以軟骨丟失及伴有關節周圍骨反應為特點的一種滑膜關節病，又名關節炎、退行性關節病、骨質增生和老年性關節炎等。人體從30歲左右開始，關節軟骨即開始蛻變，骨關節病的發病率逐漸攀升；30歲後，骨關節病的發病率以每10年增加2—3倍的速度增加，30—39歲，發病率11%；40—49歲發病率27%；50—59歲發病率62%，65歲以上，骨關節有X線異常常達70%。

改變習慣

最重要的是減少關節的負荷，以緩解骨性關節炎的發生或進展。注意保持體重，不要讓身體超重，這樣會給很多關節帶來不必要的「負擔」。多穿著鞋底較厚、較軟及能有效抗震的鞋子。盡量避免做一些過分加重關節負荷的活動，比如爬樓、提重物等。可以適當做一些理想的運動，游泳、騎自行車對關節的影星都會很小。持續運動更能防止關節的磨損，因為經常活動能幫助保持關節靈活。在水中運動有水的浮力可以支撐，能減少體重對關節的壓力，同時有助於強化心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也不至於造成運動傷害。

分泌物逐漸減少

絕經期陰道組織萎縮的主要原因與體內雌性激素的水平下降有關，陰道組織是由很多細胞層構成的，當黏膜層能夠正常地受到雌性激素刺激的時候，它就會保持堅韌而富有彈性的狀態， 進入絕經期之後，有些女性會失去陰道組織中最靠外的角質層，陰道就會變薄幹燥、容易發炎，不過是否出現這種情況是因人而異的。有些女性的陰道在變薄、易受感染的同時會伴隨有鹼度提高的情況，由於鹼度增高，有時會引發細菌性感染。尿頻以及尿道感染，有時也是因為陰道黏膜和尿道組織變薄造成的。

多吃堅果和水果

堅果、花生、燕麥、玉米、小麥、蘋果以及杏仁中含有大量的植物雌激素。烏賊也可以調整女性陰部發癢或者乾燥的癥狀，情緒上的一些變化，比如冷漠、悲傷，很容易想哭等更年期癥狀都可以通過食用烏賊來進行調控。少吃甜點也有利於陰道的健康，食用大量由精糖與麵粉製作的食品會增加陰道酵母菌的生長，而陰道酵母菌又是引起陰道炎症的重要原因之一。日常食物中還有一些會引發陰道酵母菌的爆發，比如牛奶糖和速溶牛奶，這些含糖的所謂健康的食品使女性身體失去了抵禦酵母菌過度生長的能力，因此更容易受到感染。

過度潮熱感覺

潮熱主要是感到發熱、出汗，特別是頭部和頸部，50%——85%的女性在更年期內會感到這種情況，對大多數女性來說，潮熱只是感到有點熱，輕微出汗，但大約10%——15%的婦女隨時都會感到熱浪洶湧、大汗淋漓，嚴重干擾了日常生活，睡眠遭到破壞，隨後有可能引發抑鬱症。潮熱通常一年左右就會消退，但有些女性在以後的10到40年中都有可能在某個時間出現潮熱的情況。

香薰療法

香料可以提升人體整體的感受，精油可以幫助女性減輕多重的身體癥狀，包括更年期女性的激素失調問題雪松、茴香和南歐丹參具有與植物雌激素相同的作用，它可以讓身體獲得平衡的感覺，可以將精油與沐浴液或者潤膚霜一起使用，或者直接塗抹在身體上，抑或倒在紙巾上每次潮熱的時候輕吸，這對大部分女性都很有用。同時這些精油具有讓身體暖和的作用，可以幫助身體舒緩，這些精油也具有改善肌膚松垮和毛孔粗大問題，有緊實除細紋的作用；保濕效果很好， 防止皺紋或橘皮組織等也很有助益。

多見陽光，多吃蔬菜

標準是每天350國際單位的維生素D，其實並沒有那麼麻煩，15分鐘到30分鐘的太陽浴足以讓人體產生300到500單位的維生素D，但很多媽媽的戶外運動不夠多，即使是在戶外活動，能受到太陽照射的皮膚也比較少。對於生活在北半球的人來說，如果能從三月份到十月份，每周3天，每天讓太陽照射臉、手和胳膊15到20分鐘，那麼體內就會產生足夠的維生素D。另外多吃胡蘿蔔也是個不錯的選擇，胡蘿蔔素在體內可以轉化成維生素A，維生素A可增加腸內黏膜的功能，還可以讓身體關節變得強壯，南瓜中也含有大量的維生素A，對骨骼的幫助都很有補益。

心臟病

心臟病是很多媽媽級人物遇到的問題，在55歲以上的女性當中，雌性激素缺乏往往是她們患上心臟疾患的重要原因。很多女性這個時期不太重視飲食問題，反式脂肪酸和精加工的碳水化合物過高，而蛋白質缺乏，運動往往也很是不足，這種生活方式會讓身體時刻處在不平衡當中，這種情況會為高血壓和糖尿病等疾病提供溫床。女性的心臟病變主要有心律失常、高血壓和冠心病。最常見的女性心臟問題是高血壓，主要表現是心悸、鬱悶和不安或者頭暈眼花等癥狀，也有的僅僅是潮熱、出汗、心悸和血壓的波動等一系列功能失常問題。

最有效的食物

你可以通過吃大蒜、花椰菜、蘆筍這樣的蔬菜來降低血壓，每天至少要吃5種蔬菜和3個水果，生的、蒸的或者直接榨成汁喝。

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