舞蹈基本功

 一、方步是一切舞步不可替代的基礎

　　用帶有轉身的任何舞步來代替不轉身的方步是代替不了的。因為在摩登舞中無論反身和轉身多麼重要，多麼常見，畢竟不能說所有的舞步無例外的都有反身和轉身。例如在從PP位開始的套路中的第一步（外腳向前落下屬於前一小節，不算本小節的第一步）經常就是不轉身或轉身很小的。而且，惟有在不轉身的方步中練出過硬的基本功和控制身體的能力，在任何需要精確控制身體的場合才能夠遊刃有餘地控制身體。 　　二、一切舞步的動力源是腰部的彈性舞蹈狀態主要就是中段（腰部）處於拉伸狀態。一個舞步的產生，需要解決兩個問題。一是動力源，二是原動件（首先動起來的那個部件）。前面說過動力源是處於拉伸狀態的腰部。那麼原動件呢？ 前進步不應該是擺盪，前進步的原動件不應該是底盤，而應該是橫膈膜。「前進步的原動件是底盤」也就是「前進步是擺盪」這一觀念和相應的技術固然也有一些道理是振振有詞的，但是這種做法違反了最高級別的大道理。因為這樣做必然會破壞中段的拉伸狀態。原因很簡單：當我們前進以底盤具體地說是腹部的下方首先動起來的時候，橫膈膜和腹部的下方（它的背面是尾椎）之間的距離是增大了呢，還是縮短了呢？顯然是縮短了。由於這種做法違背了最高級別的大道理也就是破壞中段的拉伸狀態，所以你會感到難以做好。 　　前進步是以橫膈膜為原動件，因而橫膈膜和腹部的下方（它的背面是尾椎）之間的距離是增大，遵循了最高級別的大道理。 之所以後退步比較容易做好，就是因為後退是以尾椎為原動件，也就是首先屁股向後送，這時候橫膈膜應該留在前面不要和舞伴分離。顯然，這種做法是使橫膈膜和尾椎之間的距離增大，遵循了最高級別的大道理。

　　之所以你覺得右轉步容易做好，是因為轉身需要反身，而反身是把腰部當成扭轉彈簧來使用的。為了實現腰部當成扭轉彈簧來使用，就會不知不覺的使它處於拉伸狀態，從而遵循了最高級別的大道理。 三、人體姿態以脊柱拉長為優雅

　　流行於白領階層和中老年人的腰椎疾病，椎間盤突出、坐骨神經痛，等等，都源於他們的生活方式違背了上述第三個最高級別的大道理。他們幾乎是終生從來沒有拉伸過自己的脊柱，而是永遠在壓縮自己的脊柱。他們之中也有不少人在堅持鍛煉身體，可是那些運動方式很多是在壓縮而並不是拉伸脊柱，在我看來，很多鍛煉身體的運動是有害無益的。 上半身螺旋式地彎曲的拉才能最大限度的拉長脊柱。這種舞姿在其它舞蹈中也很常見，但是在摩登舞中達到了極限。這種做法肯定是符合自然和科學規律的，對人體有益無害。 之所以你會發生頸椎傷害問題，我認為要從技術和情感兩方面找原因。要認識到頸椎一方面是脊椎的組成部分，因而它應該和脊柱一起成為一條光滑的（不發生突然轉折）優美線條，另一方面頸椎又相對於脊柱有一定的獨立性。在中國古典舞身法中，腰是大軸，頸是小軸，大軸運身，小軸運神。這體現了我說的頸項和脊柱的辯證統一關係：它們既是一體又相對獨立。 在摩登舞女士的螺旋形舞姿中，固然要求頸椎和脊椎一起成為一條光滑的（無硬性轉折）優美線條，但是如果忽視了頸椎的相對獨立性，就容易做死做僵，我覺得這就是造成傷害的原因。摩登舞許多套路都要求女士「留頭做身體」也就是要體現頸椎的相對獨立性，這對女士身體的力學要求主要不是彈性而是粘性。做好這種要求能把女性美展示得淋漓盡致。 這不是單純技術問題，「小軸運神」應該有豐富的情感內涵。如果只在技術上苦練而不重視平時的藝術修養，就難以處理好頸項和脊柱之辯證關係。因為頸項和脊柱之辯證關係的要害在於時時刻刻氣韻貫通，而氣韻的本質是情感。 四、關於不對稱及左偏斜　　在摩登舞中，還存在一個本來就應該不對稱的因素，這一點在女士方面更為突出，那就是上半身的舞姿本來就不應該左右對稱，而應該是一個向左偏斜的螺旋。我最近正在向我的女學生們講解和示範如何實現這種刻意追求的左右不對稱，以便實現上半身的舞姿成為一個向左偏斜的螺旋。 　　脊柱最大限度的拉伸並不是象電線杆那樣筆直地向上拉，而是上半身螺旋式地彎曲的拉，才可能達到最大限度的拉長脊柱。至於偏的方向為什麼向左偏，我覺得和心臟在人體左側有關。就是說，由於人體只有一個心臟而它並不位於人體中心，就決定了先天是左右不對稱的。 五、關於挺胸含胸和抱圓　 「橫膈膜驕傲」是把中段拉長收緊，把橫膈膜向上升起來，亮出來，永遠不要埋沒你的橫膈膜。是雙肩內扣。 雙肩內扣就是絕不允許肩關節向前突出。雙肩內扣並非肩膀本身能夠實現，而是另外兩個地方的應力狀態所導致的。一是後背向下壓，二是胳膊向內擰。做好這兩個要點，才能夠實現雙肩向下壓的同時內扣。 抱圓，抱圓，是從肩膀開始圓。肩膀不圓，休想抱圓！肩膀要圓，沉肩扣肩擼肩！練舞不練背，幾乎是枉費。

 

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