24式太極拳之四摟膝拗步練習圖解

24式太極拳之摟膝拗步練習圖解(四)摟膝拗步【動作說明】1.左摟膝拗步(1)轉體擺臂—上體稍左轉;右手擺至體前，手心轉向上;眼看右手(圖362)。(2)擺臂收腳—上體右轉;兩臂交叉擺動，右手自頭前下落，經右胯側向右後方上舉，與頭同高，手心向上，左手自左側上擺，經頭前向右劃弧落至右肩前，手心向下;左腳收至右腳內側，腳尖點地;頭隨體轉，眼看右手(圖363)。

(3)上步屈肘—上體稍左轉;左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地;右臂屈肘，右手收至肩上、頭側，虎口與耳相對，掌心斜向前，左手落經腹前;眼轉看前方(圖364)。(4)弓步樓推—上體繼續左轉;重心前移，左腳踏實，左腿屈弓.右腿自然蹬直成左弓步:左手經左膝前上方摟過，停於左腿外側，掌心向下，指尖向前;右手向前推出，與鼻尖相對，掌心向前，五指向上，右臂自然伸直，肘微屈垂;眼看右手。

2.右摟膝拗步(1)轉體撇腳—重心稍後移，左腳尖外撇;上體左轉;兩臂外旋，開始擺動;眼看右手(圖366)。(2)擺臂收腳—上體再左轉;重心前移，左腳踏實，右腳收至左腳內側，腳尖點地;右手經頭前劃弧，擺至左肩前，掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，擺至與頭同高，掌心向上;眼看左手(367)。

(3)上步屈肘—上體稍右轉;右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕落地;左臂屈肘，左手收至肩上、頭側，虎口與耳相對，掌心斜向前，右手落經腹前;眼轉看前方(圖368)。(4)弓步摟推—上體繼續右轉;重心前移，右腳踏實，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步;右手經右膝前上方摟過，停於右腿外側，掌心向下，指尖向前，左手向前推出，與鼻尖相對，掌心向前，五指向上，左臂自然伸直，肘微屈垂;眼看左手(圖369)。

3.左摟膝拗步動作與右摟膝拗步相同，惟左右相反(圖370,371,372，373)。

【練習要點】1.摟膝拗步的弓步與野馬分鬃一樣，前腳應保持直向前方，與後腳的寬度應在30厘米左右。它的手法是前推，雖然與野馬分鬃的分靠不同，但由於其步型是手腳不同側的拗弓步，故兩腳寬度也應保持與野馬分鬃大體相同，以利身體重心穩定。

2.在上步過程中，後腳收至支撐腳內側，腳尖點地，這是為了照顧初學者支撐無力、重心不穩的困難。一旦動作熟練，應逐步取消腳尖點地，使後腳經支撐腳內側時不停不落，連貫地向前邁出。控制能.力較強的初學者，完全可以直接上步，不必點地緩衝。以後凡上步步法皆應如此處taijiquan8.com。3.做「摟膝拗步」時也要以腰部的轉動來帶動四肢，做到以腰為軸，協調全身。初學者在做「轉體擺臂」時，常常不轉腰，僅用兩臂掄圈，如「耍棍」一樣.或只轉頭和手，而不轉腰，造成腰胯歪扭.重心不穩。都要及時糾正。4."野馬分鬃」的手法是以「抱」、「分」為主，本式的手法則是以「推、摟」為主。以左樓掌為例，左掌從右肩前向下劃弧經膝前樓到左腿側。推掌時(以右推掌為例)，右掌從右後方屈肘，使掌收到耳側，再向前推出。當推至終點(定勢)時，舒指、展掌、虎口撐圓，掌根前頂，腕肘下沉，把意念集中到領勁的五指和掌根上。拇、食、中三指感到微微發脹。同時配合頂頭豎腰、沉肩含胸、呼氣實腹。這種由虛變實的演練會有把軀幹和手臂伸展拔長的感覺。5.太極拳動作要求協調完整，在做「樓膝拗步」時，前推、下摟的兩掌和弓腿應同時到達頂點，而不應有先有後。初學者往往是弓的腿先到，下摟的掌先摟完，而前推的掌卻總滯後，令人看起來不協調。【攻防含意】摟膝拗步的用意是:一手摟開對方攻來的手或腳，另一手向前推打反擊。24式太極拳之摟膝拗步練習視頻教程：360doc_1
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