24式太極拳之四摟膝拗步練習圖解
(3)上步屈肘—上體稍左轉;左腳向左前方邁出一步,腳跟輕輕落地;右臂屈肘,右手收至肩上、頭側,虎口與耳相對,掌心斜向前,左手落經腹前;眼轉看前方(圖364)。(4)弓步樓推—上體繼續左轉;重心前移,左腳踏實,左腿屈弓.右腿自然蹬直成左弓步:左手經左膝前上方摟過,停於左腿外側,掌心向下,指尖向前;右手向前推出,與鼻尖相對,掌心向前,五指向上,右臂自然伸直,肘微屈垂;眼看右手。
2.右摟膝拗步(1)轉體撇腳—重心稍後移,左腳尖外撇;上體左轉;兩臂外旋,開始擺動;眼看右手(圖366)。(2)擺臂收腳—上體再左轉;重心前移,左腳踏實,右腳收至左腳內側,腳尖點地;右手經頭前劃弧,擺至左肩前,掌心向下,左手向左上方劃弧上舉,擺至與頭同高,掌心向上;眼看左手(367)。
(3)上步屈肘—上體稍右轉;右腳向右前方邁出一步,腳跟輕輕落地;左臂屈肘,左手收至肩上、頭側,虎口與耳相對,掌心斜向前,右手落經腹前;眼轉看前方(圖368)。(4)弓步摟推—上體繼續右轉;重心前移,右腳踏實,右腿屈弓,左腿自然蹬直成右弓步;右手經右膝前上方摟過,停於右腿外側,掌心向下,指尖向前,左手向前推出,與鼻尖相對,掌心向前,五指向上,左臂自然伸直,肘微屈垂;眼看左手(圖369)。
3.左摟膝拗步動作與右摟膝拗步相同,惟左右相反(圖370,371,372,373)。
【練習要點】1.摟膝拗步的弓步與野馬分鬃一樣,前腳應保持直向前方,與後腳的寬度應在30厘米左右。它的手法是前推,雖然與野馬分鬃的分靠不同,但由於其步型是手腳不同側的拗弓步,故兩腳寬度也應保持與野馬分鬃大體相同,以利身體重心穩定。
2.在上步過程中,後腳收至支撐腳內側,腳尖點地,這是為了照顧初學者支撐無力、重心不穩的困難。一旦動作熟練,應逐步取消腳尖點地,使後腳經支撐腳內側時不停不落,連貫地向前邁出。控制能.力較強的初學者,完全可以直接上步,不必點地緩衝。以後凡上步步法皆應如此處taijiquan8.com。3.做「摟膝拗步」時也要以腰部的轉動來帶動四肢,做到以腰為軸,協調全身。初學者在做「轉體擺臂」時,常常不轉腰,僅用兩臂掄圈,如「耍棍」一樣.或只轉頭和手,而不轉腰,造成腰胯歪扭.重心不穩。都要及時糾正。4."野馬分鬃」的手法是以「抱」、「分」為主,本式的手法則是以「推、摟」為主。以左樓掌為例,左掌從右肩前向下劃弧經膝前樓到左腿側。推掌時(以右推掌為例),右掌從右後方屈肘,使掌收到耳側,再向前推出。當推至終點(定勢)時,舒指、展掌、虎口撐圓,掌根前頂,腕肘下沉,把意念集中到領勁的五指和掌根上。拇、食、中三指感到微微發脹。同時配合頂頭豎腰、沉肩含胸、呼氣實腹。這種由虛變實的演練會有把軀幹和手臂伸展拔長的感覺。5.太極拳動作要求協調完整,在做「樓膝拗步」時,前推、下摟的兩掌和弓腿應同時到達頂點,而不應有先有後。初學者往往是弓的腿先到,下摟的掌先摟完,而前推的掌卻總滯後,令人看起來不協調。【攻防含意】摟膝拗步的用意是:一手摟開對方攻來的手或腳,另一手向前推打反擊。24式太極拳之摟膝拗步練習視頻教程:360doc_1
推薦閱讀:
※邯鄲市太極拳促進會太極拳九式(試行版)
※陳氏小架太極拳一層架初解
※猶龍派太極拳 (韜鈞)
※[轉載]練習太極拳的體悟感覺
※太極拳怎樣調息