藝物藝世界，是集女性雅緻生活的一切生活和藝術，包括軟裝陳設，室內設計，茶道香道花道以及瑜伽健身，都會融合這些道行，小編是一名設計師，不是各個道行的專家，只希望能做個雜家，融合各界文化，自律自由的跨界和交流，豐富自己，分享大家。我會堅持每天一篇，大家多多支持！
瑜伽文化：瑜伽是梵文的譯音，意思是和諧、統一、相應、結合、強調靈與肉、意識與行為的統一。是人類對真實本性及深層自我的一種追求，瑜伽的首要目的是喚起練習者的深層意識和探尋存在的本質。哈他瑜伽是瑜伽六大流派之一，梵文hatha是ha（日）和tha（月）的組合，是一對矛盾體的統一，太陽代表熱烈、陽剛、進取；月亮代表冷靜、陰柔、屈從。哈他瑜伽旨在使練習者的一系列體式，同時使練習者的心靈思想和身體三者矛盾體加以融合，幫助練習者發現存在的本質，讓自己更好的認識自己，以及與宇宙的關係。
練習瑜伽注意事項瑜伽是一種自行排毒運動，要求場所安靜優雅，空氣流暢且空間空闊；要求去掉腰帶，手錶，配飾等配飾，穿著舒適即可，最好穿能顯示體型的運動速干瑜伽服。練習瑜伽前宜保持空腹狀態練習，一般練習一個小時前盡量不要吃飯，瑜伽結束後不宜立馬進食，更不可以瑜伽結束後立馬洗澡，練習前或者練結束30分鐘後再進行洗浴為佳。瑜伽練習時請把注意力放在動作上和自己身體產生的感覺上，每個體式定時時間至少停留3到5個呼吸，每一個體式都要緩慢而步驟分明。在進行瑜伽體位練習時，如果感到身體關節發出輕微的「咔咔」聲，請不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動，但是同一個關節在一段時間內總是反覆出現這種情況並伴有刺痛感，請及時停止運動。瑜伽呼吸很重要，練習自始至終要用鼻吸鼻呼，學會放鬆，有節奏的呼吸。年紀很大或者有身體不好的特殊人群要在徵詢醫生或者教練的意見後，方可開始適合自己的瑜伽體式練習，生理期的女性要避免倒立，伸展腹部的動作和翻轉性的動作。瑜伽是循序漸進的，根據自身情況，不要盲目和她人攀比，做到自己的極限即可。
【乾貨NO.1】——YOGA筆記：瑜伽八大基本坐姿瑜伽的體位從練習的角度講完全是為了調息和冥想在做準備。所有的瑜伽坐姿我總結了大的注意事項和要點：坐姿大多都是要求盤做時頭頸和軀幹都在一條直線上，腰背挺直，放鬆雙肩雙臂。
簡易坐（安逸坐）體式引導詞：1.雙腿向前伸直併攏，挺直腰背，撥動左右臀肌，平坐壓實於墊子。2.屈左膝，使左腳放於右膝或右大腿下。3.屈右膝，使右腳放於左膝或左大腿下，如果可以，雙腳腳心盡量向上，雙膝盡量貼向地面。4.雙手十指向下或禪那手印放於雙膝之上，保持腰背挺直，雙肩雙臂放鬆，保持自然呼吸。注意：頭，頸，軀幹都要保持在一條直線上，腰椎後弓，給脊柱產生壓力，損傷脊柱。功效：加強兩髖兩膝兩踝的靈活性，補養和加強神經膝系統，減輕和消除風濕和關節炎，平衡整個身 體氣息，增強安眠和健康的感覺。
2. 雷電坐（金剛坐，鑽石坐）體式引導詞：1.雙手撐地，雙膝跪地併攏或稍分開著地，腳背貼地。2.腳跟分開，大腳趾相處交叉，腳跟朝外似馬鞍形，將臀部放在分離的腳跟之間。3.保持腰背挺直，雙手十指向下自然垂落或結「禪那」手印放於雙腿之上。注意：此坐姿適合瑜伽初學者，髕骨勞損不易做此體式。功效：經常正確練習可增強消化火力，提高消化功能，減輕胃灼熱和胃潰瘍患者的不適。盆骨肌肉得到伸展，生殖器官得到按摩，對男性有助於預防疝氣和生殖器官的疾病，對女性產前有益。
3.平常坐引導詞：1.雙腿向前伸直併攏，挺直腰背，撥動左右臀肌，平坐壓實於墊子2.屈左膝，使左腳腳跟抵靠會陰處3.屈右膝，使右腳腳跟自然地放在左腳腳跟前面4.雙腳腳跟和會陰肚臍鼻尖在一條直線上5.保持腰背挺直，放鬆雙肩雙臂，雙手十指向下自然垂落或結「禪那」手印放於雙腿之上注意：患有坐骨神經痛或者骶骨感染的人群不宜練習這個姿勢功效：有助於保持身體技能的充分平衡並有助於身體和精神的穩定性，神經系統得到安寧，盆骨血液 的循環得到充分的血液供給，可緩解關節僵硬預防風濕症，有助於生命之氣上行。
4.至善坐引導詞：1雙腿向前伸直併攏，挺直腰背，撥動左右臀肌，平坐壓實於墊子2屈左膝，左腳腳跟抵會陰，腳心抵右大腿3屈右膝，讓右腳腳趾插進左大腿和小腿之間4右腳跟和左腳跟在一條直線上，右腳跟盡量抵著恥骨5保持腰背挺直，放鬆雙肩雙臂，雙手結「智慧手印」放於雙膝之上注意：雙腳跟的抵壓不應使身體出現不舒服的狀況。功效：有助於清理人體經絡，有助於生命之氣上行。
5.武士坐（神人坐）引導詞：1.雙腿向前伸直併攏，挺直腰背，撥動左右臀肌，平坐壓實於墊子2.屈雙膝，左腳自右腳下穿出，腳跟放在右臀外；右腳跨過左膝，將腳跟跟放在左臀外3.盡量將雙腳放在一條直線上，雙臀坐實於墊子，保持腰背挺直，雙膝和鼻子在一條直線上，放鬆雙肩雙臂，雙手結智慧手印至於膝蓋上或者雙手於胸前結合十手印注意：雙臀穩穩的坐在墊子上不要出現中心偏向一側臀部或一側臀部離開墊子現象功效：促進精神上的平衡和自我認知，靈活髖關節和膝關節，腿外側肌肉得到拉伸可減少髖部和大腿 處的贅肉，對產後恢復很有幫助。
6.半蓮花坐引導詞：1雙腿向前伸直併攏，挺直腰背，撥動左右臀肌，平坐壓實於墊子屈左膝，讓左腳腳跟抵放在會陰處，腳心向上貼在大腿根部屈右膝，藉助雙手的幫助，盡量讓右腳跟抵放在肚臍下，腳心向上放在左大腿根部盡量雙膝貼地，保持腰背挺直，放鬆雙肩雙臂，雙手結智慧手印置於雙膝之上注意：患有坐骨神經痛和骶骨損傷，髕骨損傷錯位的會員不適合做這個練習功效：對哮喘和支氣管炎的人有益處，有助於預防治療風濕。對精神有情緒的人有幫助，平和內心。
7.全蓮花坐引導詞：1雙腿向前伸直併攏，挺直腰背，撥動左右臀肌，平坐壓實於墊子2屈左膝，盡量將左腳放在右大腿上的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍3屈右膝，藉助雙手的幫助，將右腳放在左大腿上，腳心向上，請盡量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣盡量長時間保持姿勢，交換雙腿位置，重複練習注意：坐骨神經痛，骶骨損傷和膝關節損傷錯位的朋友要在醫生的許可前不要做這個練習，因為生理結構的原因，做不到的會員不要勉強身體，每次聯繫後要按摩雙膝雙踝。功效：滋養中樞神經，煥發神經系統個的活力，緩解肌肉緊張降低血壓，這是瑜伽最放鬆的體式之 一。
8.英雄坐引導詞：1，雙手撐地，雙膝併攏跪地，將兩小腿脛骨和兩腳腳背貼地，保持雙膝併攏，兩腳打開與肩同寬2，保持腰背挺直，將臀部放於分離的兩腳跟之間，左右臀部坐實於墊子，雙手結禪那手印或者雙手掌心向下平放於大腿上注意： 雙腳不要向外打開雙腳平行靠近臀部功效：加強大腿前側肌肉的拉伸，靈活膝蓋，腳踝。為後彎的練習打好基礎，緩解扁平足和風疹引起 的疼痛，有助於消化。
有人說瑜伽有一種力量，叫做凍齡。瑜伽是一個健身、瘦身、塑造性感身材凍齡的運動。瑜伽的凍齡在於你的堅持。眾多明星到了中年還如同凍齡20多歲的模樣，例如，趙雅芝，姚晨，李冰冰等明星舉不勝舉，大多秘訣都是她們堅持不懈每天的保持一種運動，那就是瑜伽，國民運動的時代，瑜伽是那麼優雅又健康。上圖的美女就是最近賀歲片《功夫瑜伽》里的女主角母其彌雅，柔軟又具有力量的健美火辣身材，是瑜伽賜予堅持瑜伽運動人的最好禮物。
瑜伽「拜日式」能打開全身十四條主要經絡，有針對性地進行全身疏導，能使全身血脈通暢，全力舒展四肢，活化脊椎，擠壓臟腑，理順腸胃，促進全身血液循環和身體排毒；加強肢體的平衡感，使人精神飽滿、精力充沛，輸來營養，從而使一整天精神氣爽。
每天堅持拜日式12個經典體式，真的可以凍齡逆生長，跟著kayla的拜日式引導詞，牢記體式要領，持之以恆的每天瑜伽一小時吧。瑜伽新手自學總結三：無論新老瑜伽會員，每天必練的初級拜日式（Primary salute to the sun）
拜日體式序列引導詞：1.祈禱式：向所有的朋友致敬。
讓我們以瑜伽「山立功」的基本戰姿站立於墊子前端中央，雙腳併攏兩大腳趾相觸，四趾大大的張開，讓我們的腳掌牢牢的抓緊墊子，穩固我們的身體；膝蓋內側相觸，大腿外側肌肉內旋收緊，膝蓋骨收緊上提，收腹收臀收尾骨，髖部擺正，打開胸腔，展開雙肩，放鬆雙臂自然垂放於身體兩側。輕輕的閉上雙眼，意念放在體內或者眉心（其目的是為了感官內收）把身體看成一個整體，在保持這個站姿的過程中，身體可能有些晃動，調整一下，把重心均勻的放在雙腳上，調整身體後再把意念放到腳底接觸的地面上，感覺地心引力把身體所有的緊張、壓力都帶走，並感覺生機勃勃的能量從地下湧出，湧向全身，溢滿世界萬物，最後把意念放在眉心，想像眼前出現一輪火紅的太陽，她的活力與光芒照射並滲透我們的全身，我們開始面對著太陽練習拜日式。調整呼吸，每一次吸氣時全身肌肉收緊，頭部帶動脊柱向上無限延伸；每一次呼氣時身體放鬆。吸氣，兩手臂由體側緩緩向上抬起（4指併攏與大拇指盡量成90°夾角），手心向上，感覺有一股氣流沿指尖向前向上，雙手臂與地面平行時曲手肘，雙手在眉心處合十，拇指相扣；呼氣，雙手沿眉心向下，來到胸部，大拇指輕觸心輪，雙手小臂端平，與地面成一條直線，注意肩膀放平，不要出現聳肩。成祈禱式。調整自然呼吸。
2、後屈式：向傑出的人致敬！吸氣，雙手沿鼻尖、眉心向上高舉過頭頂，大臂緊貼耳根；呼氣，放鬆雙肩。吸氣，頭部帶動脊柱向上無限延伸，雙手帶動側腰肌肉無限拉長，有嚴重腰部疼痛的會員在這裡保持；其他會員，呼氣，推「髖」，微微向前，收緊腹部，臀部，保護我們的腰椎；胸腔打開，上身自然後仰，眼睛看向天花板的方向，。頸部後側不能有頸紋，以免給頸椎造成壓力。
3.前屈式：向誘發活動的人致敬！吸氣，上身回正；呼氣，雙手臂帶動上身以「髖部」為折點向前向下摺疊身體，在上身與地面平行式，稍作停留，以免眩暈。吸氣，向前延展脊背；呼氣，雙手臂帶動上身再次向前向下摺疊身體，將我們的雙手放在雙腳的兩側，指尖朝向正前方。做不到的會員可以雙手放在雙腳腳踝；身體略微前傾；吸氣，微抬頭，中心移至前腳掌，再次向前延長脊背，伸展背部；呼氣，再次向下摺疊身體，雙臂抱住小腿，腹部找向大腿，胸部貼向膝蓋，前額靠攏小腿。保持幾組自然呼吸，感受大腿後側的拉伸和腹部的放鬆以及背部肌肉的舒展；
4.騎馬式（左）：向照亮人生的人致敬！吸氣，微抬頭，延伸脊背，雙手與肩同寬，放於雙腳兩側，壓實於墊子，做不到的會員可以微微屈膝，呼氣，撤右腳向正後方踏出一大步，吸氣，右腿蹬直，呼氣，屈右膝點地，膝蓋以下及腳背貼實地面，將整個身體的重心放在左腳掌和右膝的前側。吸氣，待身體平穩後回正上身，雙手從身體兩側向後向上，在頭上方掌心合十，向上延展脊背，感受頭部帶動脊柱向上的延伸。呼氣，下壓「髖部」，胸腔上體，上身自然後仰，眼睛看向天花板的方向，注意不要聳肩，雙臂保持伸直。同時，收緊腹部，臀部，髖部擺正；左小腿盡量與墊面保持垂直，左膝不要超過左腳尖，左膝的方向盡量保持在左腳食趾與中趾之間的延長線上（控制左膝不要向左移動）。調整保持幾組自然呼吸，感受右大腿前側肌肉拉伸的酸痛。經常聯繫這個體式，可以幫助我們提高專註力，加強平衡性，改善腿部線條。
5.斜板式：向黎明之神致敬！吸氣，上身回正；呼氣，上身前傾，腹部貼靠左大腿，將雙手放在左腳兩側，雙手間距略比肩寬，雙手的五指大大的張開，中指指向正前方，讓肘眼（手肘的皺摺處內側）對向大拇指指出的方向，使肘眼相對，不要超伸。吸氣，回勾右腳尖，蹬直右腿，上身重心微微前移；呼氣，將左腳向後大撤一步與右腳併攏。吸氣，微抬頭，重心前移，雙臂與地面垂直，腳後跟用力向後蹬，延展脊背，收緊臀肌、腹肌，不要塌腰，使我們的頭部、肩部、臀部、腳後跟盡量保持在一條延長線上。頸部放鬆，大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊上提。
6、大拜式：向賜予力量者致敬！呼氣，雙膝腳背貼地，腳背放鬆，雙臂帶動上身推臀後移，直至臀部坐於雙腳之上，雙手肘貼地，前額觸地，閉上雙眼，調整呼吸，我們來到大拜式放鬆。
7、蛇擊式：向金色宇宙本身致敬！吸氣，微抬頭，調整雙臂與肩同寬，十指微分，壓實於墊子，以尾椎的力量推動上身，使額頭、鼻尖或者下巴擦著墊子向前穿梭滑動，雙手肘貼緊墊面保持不動，直至胸部來到雙肘之間；呼氣，稍作放鬆。吸氣，抬起雙肘，夾緊上身，收腹收臀，用四肢的力量將我們的上半身撐起，呼氣，下壓「恥骨」胸腔上體，上身自然後仰，眼睛看向天花板的方向。調整呼吸，每一次吸氣頭部回正，延伸脊柱；每一次呼氣，上身自然後仰，恥骨盡量向下貼靠墊面。注意：此時腿部和腳背放鬆，兩大腳趾相觸；收緊腹肌、臀肌保護腰椎；雙手放在胸部正下方，雙手間距略比肩寬（在左騎馬式時已經調整），不要聳肩，肘眼相對，不要超伸；頭部不要過於後仰，以保證頸部沒有頸紋；始終讓頭部和頸椎在一條延長線上，保護我們的頸椎，以免給頸椎帶來壓力。
8、頂峰式：向在空中迅速移動的人致敬！吸氣，頭部回正，調整雙手與肩同寬，十指微分壓實於墊子，回勾雙腳尖，臀部微微後移，雙膝離地，坐骨、膝蓋上提，腳後跟踩實於地面，四肢發力，力量上行，臀部無限向上達到一個頂峰的狀態，讓整個身體呈倒V字形；呼氣，收緊腹部核心力量，膝蓋不要超伸，下壓肩背，眼睛看向肚臍方向。調整呼吸，每一次吸氣，抬頭延展脊背；每一次呼氣，下壓肩背，感受力量由我們的四肢和脊柱推送至臀部。注意：此時雙腳要併攏，腳後跟盡量貼實墊子。如果腳後跟觸及不到墊子的會員可以將雙腳稍稍向前移動，調整到可以貼實墊面的舒適體位；如果腳後跟還是觸及不到墊子，可以將雙腳上下來回彈動，彈動時，雙膝盡量伸直。
9.騎馬式（右）：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無窮宇宙之母的名字。吸氣，微抬頭，抬右腿向後向上，注意不要翻髖，屈右小腿，右腳跟盡量靠近臀部，臀部抬高前移；呼氣，將我們的右腳向前邁出一大步，放在我們的雙手之間，左膝以下、腳背貼實地面，將整個身體的重心放在右腳掌和左膝的前側。吸氣，待身體平穩後抬起回正上身，雙手從身體兩側向後向上，在頭上方掌心合十，向上延展脊背，感受頭部帶動脊柱向上的延伸。呼氣，下壓「髖部」，胸腔打開，上身自然後仰，眼睛看向天花板的方向，注意不要聳肩，雙臂保持伸直。同時，收緊腹部，臀部，髖部擺正，右小腿盡量與墊面保持垂直，右膝不要超過左腳尖，右膝的方向盡量保持在左腳食趾與中趾之間的延長線上（控制右膝不要向右移動）。調整保持幾組自然呼吸，感受左大腿前側肌肉拉伸的酸痛。放鬆我們的緊張的骨盆區域。
10、前屈式：向仁慈之母致敬！吸氣，上身回正；呼氣，上身前傾，腹部貼靠右大腿，將雙手放在右腳兩側，雙手間距略比肩寬，雙手的五指大大的張開，中指指向正前方，讓肘眼（手肘的皺摺處內側）對向大拇指指出的方向，使肘眼相對，不要超伸；回勾左腳腳尖點地，蹬直左腿，左腳向前一大步與右腳併攏。伸直雙膝，做不到的會員可以使雙手放於雙腳腳踝；吸氣，微抬頭，重心移至前腳掌，胸腔打開，向前延伸脊柱；呼氣，再次向下摺疊身體，雙臂抱住小腿，腹部找向大腿，胸部貼向膝蓋，前額靠攏小腿。
11、展臂式：向值得讚揚的人致敬！吸氣，微抬頭，上臂向前伸直，雙手在頭部最遠處掌心合十，呼氣，稍作放鬆。吸氣，打開胸腔，盡量大臂緊貼耳根，以髖部為定點，腹部核心力量控制，雙手臂帶動脊柱一節一節使上體向前向上，身體與地面平時時稍作停留，呼氣放鬆，以免眩暈。再次吸氣，腹部核心力量控制，雙手臂帶動脊柱一節一節使上身再次向前向上，直至我們的上身與腿部成一條直線時，髖部擺正，收腹收臀，向上延展脊柱。呼氣，推髖微微向前，上身自然後仰，眼睛看向天空。保持自然幾組自然呼吸。注意：後仰時，一定要收緊腹部和臀部，保護我們的腰椎；頸部後側不要有頸紋，保護我們的頸椎。
12、祈禱式：向引向啟蒙的人致敬！吸氣，回正，頭部帶動脊柱再次向上無限延伸，手臂帶動側腰肌肉無限向上拉長；呼氣，曲手肘，雙手沿眉心、鼻尖向下滑落至胸前，大拇指輕觸心輪，小臂端平，放鬆雙肩，雙手成祈禱形狀。我們再次來到祈禱式。吸氣，頭部帶動脊柱向上無限延伸；呼氣，微低頭，雙手在體前滑落至身體兩側，雙手掌心向前，放鬆雙肩雙臂，雙腳微分，閉眼調息。
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