? 辦公室瑜伽8式，助你緩解疲勞，效率加倍！

妳是整日待在辦公室里的 OL 嗎？ 在忙碌中別忘了抽點時間伸展一下身體練練辦公室瑜伽，避免久坐引起的腰酸背痛、小腿浮腫等毛病，另外，伸展四肢也可促進血液循環，緩解疲勞讓妳神清氣爽，創意加倍，效率也加倍哦！

1、鷹式

坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿併攏，雙臂交叉並在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十並且指尖向上，用力向上提，然後交換手臂重複。

功效：這個動作能有效的預防腕隧道症候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

2、單腿蓮花坐

放鬆身體，收腹挺胸，閉上雙眼。然後將一條腿慢慢向上抬起來，腳跟放在兩一條腿的膝蓋上，用手肘夾住身體並且手心向上。

3、山式

收腹挺胸坐直，雙腿併攏並手指交叉，儘力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放鬆。

功效：這個動作能放鬆肩頸，拉伸兩側身體。

4、扭轉式

坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，儘力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然後換另一邊。

功效：這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

5、弓步

站在椅子前方，把右腿放到椅子上，並且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然後換另一邊。

功效：這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。

6、穿針引線

坐好，右腿放在左膝上，然後雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

功效：這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關節。

7、坐姿撐體

坐好後雙腿交叉，用雙手放在身體兩側的椅子上撐住身體，然後吸氣交叉的雙腿慢慢抬起。注意要收緊腹部，抬臀，手臂要用力。然後換腿交叉的方向，重複。

功效：這個動作能加強手臂和腹部的力量，如果剛開始你還做不到這個動作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子。

8、休息

慢慢放鬆身體，可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個動作能減少面部肌肉的壓力，對防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦。

親們，8個椅子瑜伽動作，讓你隨時隨地塑造身材緩疲勞，不錯喔記得分享收藏！

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