體態改善篇 | 告別含胸駝背，做優雅女神

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相信每個女孩子，從小家裡就會教育：女孩子，坐要有坐相，站要有站相，走路要抬頭挺胸、不外八不內八。現在的小女孩，從小被送去跳各種舞蹈，目的就是培養她們的氣質。

今天就單單說一個萬萬要不得的含胸駝背，這一點就足以讓一個從女神秒變路人老太，前段時間熱映的《三生三世十里桃花》，我們的白淺上神-楊冪……

大部分鏡頭裡的她都有點含胸、駝背、脖子前傾。對於女明星來說，這真是形象上很致命的一點，生活中的楊冪也經常被抓拍到含胸駝背的樣子。

01、成因

從功能性駝背來分析，大多數人含胸駝背跟平時不正確的姿態相關，長期久坐、久站，身體累了自然很難保持正確的姿態，久而久之，就會形成含胸、駝背、脖子前傾和摳肩等不良體態。

02、危害

影響個人整體形象，使人看起來沒氣質；

肌肉緊張導致肩頸酸痛，甚至會壓迫頸椎神經，

影響新陳代謝，體內毒素無法排除，影響身體健康；

摳肩會增加心臟負荷；

影響消化系統，從而引起腹脹、便秘等疾病；

頸椎生理曲度變直，引起頭暈、噁心等癥狀。

除了在日常生活中要有意識的去調整我們的姿態外，經常練習瑜伽和舞蹈，我們的體態會在不知不覺中得到改善、氣質也會在不知不覺中得到提升。

03、瑜伽改善篇

讓我們一起學習幾個簡單的瑜伽動作，告別含胸駝背，做個氣質女神吧！

功效：有助於精力的恢復，血液迴流頭部，清醒大腦，改善面部膚色，緩解壓力；強化手臂、背部和腿部力量；拉伸腿部後側肌肉；打開肩膀。

體式要點：

• 俯卧地面，雙腿打開與髖同寬，雙臂打開略比肩寬，將臀部抬高，整個身體呈倒V型

• 將脊柱拉直，向斜上方延伸

• 脖頸放鬆，自然的看向雙腳或地面

• 手臂推送側腰伸展，大腿前側肌肉收緊上提

• 膝蓋蹬直，初學者保持微屈，腳後跟慢慢踩實地面，在這個過程中去感受腿部後側肌肉正在被拉伸，保持10-20次呼吸

2. 三角式

功效：擴展、強健胸部；鍛煉腿部、背部肌肉；美化手臂線條。

體式要點：

雙腳打開兩肩到兩肩半的寬度

保持上半身中立垂直於地面，右腳外展90°，左腳內扣30°

雙手臂體側平舉，掌心向下

吸氣，拉長脊柱，手臂帶動上半身向右側平移

呼氣，右手輕輕落下抵於右腳腕，左手向頭頂方向延伸，眼睛從腋窩的方向看向天花板

保持穩定的呼吸5-10秒，打開胸腔，盡量讓整個身體在一個平面上

吸氣，手臂帶動上半身慢慢還原，然後做反方向的練習

功效：糾正駝背、圓肩等不良體態；擴展胸部，按摩乳腺，預防胸部下垂；刺激甲狀腺，預防頸紋；滋養脊柱，加強背部力量。

體式要點：

跪立於地面，雙膝打開與髖同寬，腳背貼地或腳尖踮起

保持大腿始終與地面平行

雙手扶腰，拇指在後，四指在前

慢慢嘗試將上半身後彎，同時鬆開雙手，去抓住雙腳，頭頸後仰

整個過程保持大腿垂直於地面，均勻呼吸

吸氣，慢慢的雙手扶腰，上半身還原，臀部坐於腳後跟，上半身向前趴送，嬰兒式放鬆

上面這幾個小動作都get到了嗎？你本來長得那麼美，可不要因為體態影響了你的整體形象哦，要矯正駝背、含胸等的問題，瑜伽當然是最好不過了。

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作者：李小築，IRSC國際高級瑜伽導師認證/國際瑜伽健身學院孕婦瑜伽導師認證，簡書作者，通信專業碩士研究生畢業，外企白領/程序媛，瑜伽、文字與IT的完美結合。微信公眾號：小築瑜伽（heyyogayoga)，簡書主頁：http://www.jianshu.com/u/f69e6b9bd8c1