送給中老年舞蹈愛好者的幾點重要提示與注意事項
如果中老年人喜歡在清晨去跳舞,在跳舞前最好最好喝杯溫開水,能促進血液循環的作用。而且早飯後40分鐘左右再開始跳舞,較為適宜晚上六點以後盡量不要再跳比較劇烈的舞蹈,因為太過興奮會會影響睡眠。年長的學員如果在跳舞后出現氣喘噓噓、汗流浹背、肌肉持續酸痛等情況,也不要認為那是最佳狀態,很有可能已經屬於運動量過大,時間久了就是運動過度,體力透支,反而對健康不利。
二、選擇場地儘可能避免在車輛頻繁過往的路旁,立交橋下等汽車尾氣排放較多的場地跳舞,也不宜到人多擁擠的地方跳舞。應該選擇空氣流暢,人員較少的舞場,最好是到通風條件好的專門舞蹈教室。雖然這樣會產生一些費用,但避免了惡劣環境對身體健康產生直接的不利影響。
對老師的選擇可以從幾個方面考慮:一是初學者不要選擇年紀太輕的專業演員做業餘舞蹈的老師,因為他們自身舞蹈水平較高,很容易做出高難和複雜的動作,對業餘舞蹈愛好者來說雖然對老師很是欣賞,但是難以模仿。業餘舞蹈主要是以健身和休閑為主,不是以表演、展示為主。是滿足自己的愛好,學著輕鬆快樂,而不是以此為生。男、女學員盡量分開學習,而且最好是女教員教女學生,男教員教男學生。這樣男生有男性美感,女生有女性魅力。建議大家最好選擇有5年以上業務舞蹈教學經驗。10年以上業餘學習舞蹈並既有美感又有教學經驗的業餘愛好者,後者的優勢是他們更能了解和把握業餘學習舞蹈的特點。其實,活躍在眾多舞蹈社團中的教學骨幹恰恰是後者。
四、選擇舞種和班級興趣愛好才是最持久的動力,所以你自己喜歡什麼舞蹈是最重要的。我要提示您的是不要選擇對自己身體條件和健康狀況有挑戰的舞種,一是您選錯了舞種您也堅持不下來,就算是堅持著也未必能達到您期望的結果。所以適合自己比超越自己更好。此外所在的班級學員數量一般控制在15到25人為宜。這樣既有氣氛,老師又能照顧得到每個學員。學員太多時大部分學員只能簡單模仿,動作不正確時無法得到老師及時的糾正,養成做怪動作的習慣,時間越久越難以糾正。
中老年人跳舞要擺正心態,不要太多關注誰身體條件好,誰漂亮,誰該不該在中央位置了,誰有什麼毛病了等等。在老師眼裡,學員都是一樣的,舞姿不同,水平有差距是正常的現象,時間久了就拉齊了。學習舞蹈就是來感悟姿態美、感受音樂美;是來形體美、心裡美的,過多關注課程以外的東西會帶來情緒的負面影響,也會影響的學習進度和質量。在舞蹈班裡,沒有年齡、性別、職務、貧富、地位的差距,只有你是否在輕鬆愉快的情緒中體會到了美、學到了美。
六、學習成果有個別學員帶著功利心來學舞,雖然也學習了,但真是難以達到真正的效果,有時還會搞得不愉快。因為他們往往是自認為有些基礎,總想用最短的時間學到最多的舞。我忠告這樣心態的學員:就算你學下來了,但是難以從舞蹈中得到快樂的,因為你太多關注自己,太多專註結果,業餘學習舞蹈是個集體活動,享受過程,享受快樂的同時,取得「共同」成果的。太過突出個人或過分挑剔,一定不會受到學員們真誠的友善和持久的歡迎。這就是業餘舞蹈的社會性特點之一,融到集體里才會體會到溫暖,才會達到學習舞蹈的真正目的。
長期跳舞的諸多好處
長期跳舞的諸多好處太多了:真是既從頭到腳,又從裡到外。特別是對呼吸系統、循環系統、運動系統,乃至內分泌系統,皮膚感官系統的益處都毋容置疑。
幾點善意的提示我來總結一下以往的專家給我們幾點善意的提示:學習舞蹈切勿求快,學習舞蹈要用心去感受,不要苛求柔韌性,舞蹈動作的美不是統一的和唯一的,是可以自由發揮的,用心體會舞蹈的美和音樂的美,自然而然的就會形成特有的舞蹈意識。
再強調一點最後再強調一點:學習舞蹈貴在堅持,舞蹈需要「練」,也需要「悟」;需要有「感覺」,也需要去「感受」。只要能夠得到正確練習,一定會讓你身心得到充分的滿足。(北京市海淀工人文化宮職工藝術培訓學校 張曉晶)
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