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武當八段錦a

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【轉】 武當乾坤門秘功——八段錦

 前言

  練習「八段錦」,必須要做到以下兩點:(—)蹲「騎馬樁」習練,通過這樣一段時間的堅持,湧泉穴(足少陰腎經)自然就通;(二)舌舐上齶,意守丹田,平心靜氣,做到意氣相隨,意以形表,氣以力表,久而久之,丹田自然通,堅持數年,奇效自見,特別是對於風濕、勞傷、氣血不調、腸胃、肺癆、腎虛等病都有良效。故歌訣云:采息歸丹復元氣,金蛇吐信驅濁氣;日練子午丹田氣,苦練三精化真氣:任督二脈自打通,邪魔不敢留此中。

  (1)雙手托天理三焦

  1、預備姿勢:站立、兩腳自然分開與肩寬,舌舐上齶,吸氣意守丹田,目視前方,然後身漸漸向下蹲成「騎馬樁」。

  2、練功要領:兩手臂相對掌心向內,由腹前緩緩上升至胸前翻掌向上,用意氣上托,同時看手,然後兩手又翻掌往下緩緩下落完。

  3、意念與呼吸法:意氣相隨,以意領氣,氣隨勢行,手起氣吸,手落氣呼。要求呼吸細長勻。連做三遍。

  (2)調和脾胃單舉手

  1、預備姿勢:樁法不變,兩臂自然下垂,目視前方。

  2、練功要領:兩手上起至腹部,右手卡腰,左手掌心向上升舉至左胸前翻掌向上用意力托頂。然後翻掌向下緩緩下至腰部卡腰。接著右手用相同的方式進行,交替連做三遍。

  3、意念與呼吸法:以意領氣,氣以形表,形以力表。意到氣到,氣到力到。意氣相隨,始終如一。

  (3)左右開弓似射鵰

  1、預備姿勢:樁法不變,兩臂自然下垂,目視前方。

  2、練功要領:兩手掌向上升至胸前,相似「馬上射箭」,用劍指為準心拉弓,直至把胸膛闊開,然後緩緩下垂。用相同方式左右交替做三遍。

  3、意念與呼吸法:以意領氣,拉弓時吸氣,收回時呼氣。手起氣吸、手落氣呼。

  (4)五勞七傷往後瞧

  1、預備姿勢:樁法不變,頭頸正直,心靜氣平,兩手自然卡腰。

  2、練功要領:腰肩隨頭慢慢左轉,往後瞧。然後腰肩相隨轉回原位。再往右轉,左右連環交替。

  3、意念與呼吸法:向後瞧時吸氣,還原時呼氣。

  (5)搖頭擺尾祛心火

  1、預備姿勢:樁法不變,兩手卡腰,上體保持正直。

  2、練功要領:上體向左前俯,然後由左向右前俯性旋轉,一圈轉360°,同時臀部跟隨擺動。連轉三圈,做到左右反轉交替進行。

  3、意念與呼吸:練功開始至收功必須意守丹田,呼吸順其自然。不能閉氣!

  (6)攢拳怒目增氣力

  1、預備姿勢:樁法不變,兩手握拳,拳心向上,升到腰部。

  2、練功要領:兩拳拳心翻下,向前方緩緩出擊雙拳,同時兩目睜大怒視雙拳。然後收功回原,再練三遍。

  3、意念與呼吸法:意守丹田,用意代力發拳。出拳吸氣收拳呼氣。

  (7)兩手攀足固腎腰

  1、預備姿勢:松體站立,兩手左右抬似肩平。

  2、練功要領:然後兩手隨上體緩緩向下彎腰,兩手盡量觸摸腳背。兩膝蓋不得彎曲,目視兩手。注意停數秒。然後回原,連做三遍(相似一般的下腰姿勢)。

  3、呼吸與意念:下腰時呼氣,起腰時吸氣,一句話:手起氣吸,手落氣呼。意守丹田。

  (8)背後七顛百病消

  1、預備姿勢:松體直立,兩手翻後,手背貼緊兩腰眼。

  2、練功要領:心靜氣平。意守丹田,目視前方,頂平相正,然後腳尖掂起。腳跟盡量離地,全身用腳尖站立顫抖數秒。又復原,連續三次。

  3、意念與呼吸:腳尖踮起時吸氣,抖數秒後,腳跟落地時呼氣,反返進行,細勻呼吸。


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