通臂拳套路完整示範

（圖1）
1.摟手沖拳 

動作要領：向左轉身90°，先上左腿，再上右腿，並步站立，摟右手成拳收於腰間，右拳由腰間沖於前方，目視前方（圖2）。 
易犯錯誤：力量掌握不好，身體重心不穩。 
糾正方法：從腰將拳發出，身體重心向前壓一點。 

（圖2）
2.虛步架拳 

動作要領：右腿向後撤一步，左腳尖點地成虛步，右拳在頭上方，左拳立於左膝蓋處，目視前方（圖3）。 
易犯錯誤：身體後仰 
糾正方法：重心掌握好，重心在中間。 

（圖3）
3.弓步沖拳 

動作要領：左腿向前一步成弓步，右拳掄於腰間，左拳由腰間沖向前方，目視左拳方向（圖4）。 
易犯錯誤：步法不到位，後腿容易彎曲。 
糾正方法：前腿弓平，後腿蹬直，沖拳時身體前壓。順肩。 

（圖4）
4. 弓步沖拳 

動作要領：向右轉身由左弓步成馬步在轉換右弓步，雙拳收於胸前，同時右拳向前沖拳，左拳向後沖拳，目視右拳方向（圖5）。 
易犯錯誤：動作前後協調性不好。 
糾正方法：前後拳時應注意頭向上頂，身體向前壓。 

（圖5）
5. 虛步亮拳 

動作要領：向左轉身成虛步，左腿在前，右腿左後微屈蹲，左拳在前拳心向上，目視前方（圖6）。 
易犯錯誤：虛步做不到位，重心掌握不好。 
糾正方法：身體重心在兩腿之間，左拳在前，拳心在上，右拳心向上，目視前方。 

（圖6）
6.單拍腳沖拳 

動作要領：左腿不動，右手拍打右腳落地成馬步，轉身向右成弓步，右拳變成掌在頭上，左拳由腰間衝上前方，目視左拳方向（圖7）。 
易犯錯誤：動作前後不順，力量不到位。 
糾正方法：動作應注意肩部柔韌，力量要從腰間發出。 

（圖7）
7. 丁步亮掌 

動作要領：右腳不動，右腿收於左腳內側，腳尖點地，半屈蹲，左手掌在頭上，右手掌在右腿側，掌心朝下，目視右前方（圖8）。 
易犯錯誤：動作做不到位。 
糾正方法：注意丁字步腳尖點地。 

（圖8）
8.馬步架打 

動作要領：向右後方轉身跳躍掄臂落地成馬步架打式，右拳收於腰間，左拳立於胸前，拳心朝上，目視前方（圖9）。 
易犯錯誤：力不順達。 
糾正方法：肩部加強練習。 

（圖9）
9.馬步沖拳 

動作要領：右拳抱於腰間，轉身成弓步，左右拳由腰間沖向前方，目視左拳（圖10）。 
易犯錯誤：蹬地轉跨。 
糾正方法：前腿弓平，後腿蹬直。 

（圖10）
10.虛步十字拳 

動作要領：向右轉身，震右腳，左腳在前腳尖點地，成虛步，兩手掌立於胸前方，右手在上，左手在下，目視前方（圖11）。 
易犯錯誤：上下掌放錯。 
糾正方法： 震腳時就要注意手的位置，左手要快一些。 

（圖11）
11.摟手沖拳 

動作要領：左腳向前移半步成弓步，左拳抱於腰間，右拳由腰間平沖前方，目視前方（圖12）。 
易犯錯誤：運行路線容易錯。 
糾正方法：熟練練習運行路線。 

（圖12）
12.虛步橫切掌 

動作要求：右腿半屈蹲，左腳後移半步，腳尖點地成虛步，右拳收於腰間，左拳切至膝處，拳心朝下，目視左拳（圖13）。 
易犯錯誤：動作發力點部夠。 
糾正方法：左右拳以伸拉式，力達拳面。 

（圖13）
13.弓步慣拳 

動作要領：左腳不動，右腳向前一步成弓步，左手掌在上，右拳在下，向前撥拳，目視前方（圖14）。 
易犯錯誤：動作配合。 
糾正方法：弓步做到前腿弓平，後退蹬直。 

（圖14）
14.弓步沖拳 

動作要領：馬步時，兩手收至左腰間，轉身向右成弓步，右腳在前，左腳在後，然後左拳向前衝出，右拳向身後衝出，目視右側方（圖15）。 
易犯錯誤：上身轉身協調性差。 
糾正方法：多練轉身動作。 

（圖15）
15.馬步按掌 

動作要領：向左轉身成馬步，左拳收至於腰間，右掌按至腹部前方，掌心朝下，目視前方（圖16）。 
易犯錯誤：動作的運行路線不清楚。 
糾正方法：馬步與按掌協調練習。 

（圖16）
16. 仆步拍地
動作要領：向右轉身，兩拳分別抱腰間，先拍左腳面，再拍右腳面，轉身向左成仆步拍地，目視前方（圖17）。 
易犯錯誤：擊響，速度和拍地動作。 
糾正方法：拍腳時擊打部位在腳面。

（圖17）
17.馬步架打 

動作要領：起身成馬步，左腿在前，右腿在後，左拳立於在膝上方，右手掌立於左拳腰上方，目視左拳（圖18）。 
易犯錯誤：肩拉不開。 
糾正方法：挺身塌腰，頭往上頂。 

（圖18）
18.弓步側沖拳 

動作要領：左腳不動，右腿向前半步，左拳變掌，兩手同時向左上方擺掌，左腿向前一步成弓步，右掌回擺至頭上，掌心向上，左手變拳向左側平沖拳，目視左拳（圖19）。 
易犯錯誤：動作不清楚。 
糾正方法：每一動作交待清楚。 

 
（圖19）
19.提膝貫拳 

動作要領：左腿後撤一步，右腳尖點地成虛步，雙十字手置胸前，右腿不動，左腿提膝上步，兩拳分別由身體兩側向上、向前同時貫拳，兩拳相對，目視前方（圖20）。 
易犯錯誤：動作上身不協調，重心。 
糾正方法：多練習協調性及重心。 

（圖20）
20.虛步按掌 

動作要領：左腳落地成弓步，兩手合掌相擊，身體右轉成左虛步，右拳抱於腰間，左拳按於腹部前方，目視左掌（圖21）。 
易犯錯誤：步型的錯誤。 
糾正方法：當擰手時，步型一起擰動，成虛步。 

（圖21）
21.馬步架拳 

動作要領：起身左轉，兩拳分別抱於腰間，上右腿 打單拍腳，落地成馬步架拳，左拳立於左膝蓋處，右拳在頭上方，目視左前方（圖22）。 
易犯錯誤：肩拉不開。 
糾正方法：挺身塌腰，頭往上頂。 

 
（圖22）
收勢 

動作要領：兩腳並步站立，兩拳分別收抱於腰間，目視前方，還原（圖23~24）。 

（圖23~24）

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