修鍊魅力：讓魅力持久的魔法書

2013-03-16 21:57:23|  分類： 大育兒必看 |  標籤： |字型大小大中小 訂閱

魅力是什麼呢？詞典的標準解釋是："很吸引人的力量"。我認為，魅力是一種複合的美，是一種通過後天的努力與修鍊達成的美，它不僅不會隨年歲的改變而消失，相反它會在歲月的打磨之中日臻香醇久遠，散發出與生命同在的永恆氣息。唯有魅力，而不是漂亮和美麗，是任何一個女人都可以爭取和擁有的。

現在想想，那時我提出魅力的概念，並將有關的心得與眾多女性朋友分享和交流，是多麼值得紀念的一件事啊。近10年來，我在她們的身上看到了許許多多的變化，10年前的那些幾乎不用或不會用口紅的女性們現在也成了美的實踐者和擁護者。這些驚人的改變讓我更深入地思考和魅力有關的一切，特別是"修鍊魅力"的觀念。

魅力"二字足夠一個女人琢磨一輩子，學習一輩子，折騰一輩子，如果你真對"魅力"二字發生了興趣，你將終生受益，魅力將放大你的生命力。

內秀，女性魅力之本

Intelligenceistheessence

ofwomen"sglamour.

女人因為可愛而美麗；

女人因為內秀，方才可能具有魅力。

一切內在之美，

集合而成女性魅力之本。

在一般人的觀念中，總認為保養、裝扮、訓練等等可以提升女性魅力，甚至認為這些就是女性魅力之本，然而我想強調的是，這些只是塑造女性魅力的技術性手段和方法。事實上，正如我們所感受到的：任何有魅力的女人，她必定是內秀的。

內秀的女人心地純凈，樂觀向上；崇尚知識，追求文明；熱愛自然，熱愛藝術；恪守規範，摒棄庸俗。具備這些優秀品性的女人，你能懷疑她不吸引人？！反言之，你能想像一個容顏姣好卻學陋識淺、庸俗粗放的女人，她與魅力何干？生活中人們形容那類"有臉蛋，無腦袋"的女人，說的就是這個理。

因此，就像女人美麗的容貌、美麗的頭髮、美好的身段要靠內養一樣，女人的內秀更需要天長日久的刻意培養---問問自己是不是還在為人生的目標鍥而不捨地追求；是不是一直還在讀書學習；是不是常常對他人施與關愛和援助；是不是愛名川、愛大山、珍惜自然；是不是能夠不斷發現平凡生活中的一切美麗；是否還對琴棋書畫保持著執著的興趣？……

我們真的有理由堅信，一個始終關注著自己內在成長的女人，她的心靈質量必定不斷豐厚。這樣的女人，她的一舉手一投足、一顰一笑，才可能真正的風雅。

讀書，魅力不竭的源泉

Readingisthefountain

ofenduringcharm.

歲月的流逝可以帶走嬌好的容顏，

卻無法帶走女人越來越美麗和優雅的心靈。

書籍，

是你永不過時的生命保鮮劑。

有人說，世界有十分美麗，但如果沒有女人，將失掉七分色彩；女人有十分美麗，但如果遠離書籍，將失掉七分內蘊，讀書的女人是美麗的。"腹有詩書氣自華"是人人都明白的道理。的確，書是女人修鍊魅力之路上最值得信賴的夥伴，依靠她，你將不再畏懼年齡，不會因為几絲小小的皺紋而苦惱幾天。因為，你已經擁有了一顆屬於自己的獨特心靈，有自己豐富的情感體驗，你的生活，你生活中的點點滴滴，將會書香四溢。

書籍是人類智慧的結晶，不管你現在的生活狀態如何，讀書都是提升你魅力指數的重要路徑。讀書，特別是閱讀那些出自大師之手的書籍，就是一次與大師的對話，與智者的交流，即便你不能完全理解，也是一次難得的精神之旅，一定會在什麼時候，在那個你自已也不曾注意的一瞬間，就表現出來了。大部頭的書讀起來不輕鬆，你也許會因為困難大而想要止步，但是我要勸勸你，千萬要繼續。那些經過歲月淘洗而依然被奉為經典的著作是所有希望自己有魅力的人都必須要接觸的，即便不能一下子達到大師的境界，但我們一定都有自己的理解，這就已經是一筆不可輕視的財富了。智慧、靈氣、銳氣，就在這一次次的閱讀中自然獲得了，勝過那許多空洞的追求。

魅力女人是充滿書卷氣息的，有一種滲透到日常生活中的不經意的品位，談吐中超凡脫俗；有一種不同於世俗的韻味，在人群中超然獨立；有一種無需修飾的清麗，超然與內蘊混合在一起，像水一樣柔軟，像風一樣迷人。

林清玄在《生命的化妝》一書中說到女人化妝有三個層次。其中第二層的化妝是改變體質，讓一個人改變生活方式、保證睡眠充足、注意運動和營養，這樣她的皮膚得以改善、精神充足。第三層的化妝是改變氣質，多讀書、多欣賞藝術、多思考、對生活樂觀、心地善良。因為獨特的氣質與修養才是女人永遠美麗好看的根本所在。

所以，你要記住，唯學能提升氣質，唯書能永葆魅力。魅力女人時刻不要忘了跟書約會。書是女人修鍊魅力之路上最值得信賴的夥伴……

美麗之源在心靈。

接納自己，

熱愛自己，

相信自己是世間最美的精靈。

"求全"似乎是人性中的通病，我們都希望自己十全十美，但是這恰恰違背了世界的規律。世界正因為這不完美，才會生出許多個性、許多特點，才會如此多姿。

沒有哪個女人是完美的，但我可以說，每個女人都是閃光的，因為她一定有屬於自己的亮點。一個長相平凡、身材普通的女子，她也許不妖嬈、不嬌艷，卻擁有智慧的目光、善良的心智、磁性的聲音，這些恐怕已經足夠讓你喜歡她了吧。

我希望每一位女性朋友都能夠真心地喜歡自己。喜歡自己，並不是盲目的自戀，而是能夠清醒地認識到自己還有許多缺點，只不過你可以坦然地接受自己的一切---不管優點還是缺點。真心喜歡自己的人會明白，快樂的秘密絕不在於獲得更多，而是珍惜所擁有的一切。你就會覺得自己是那樣地受到上天的恩寵，你是那樣幸福地生活在這個世界。這是一份開放的心境，更是你快樂的開始。有了這樣的心境，你對生活、對環境、對你周圍的人，就會有自然流露的喜悅之情，別人開心，自己高興。

2、情趣使女人生動，

富於色彩的女人具有化平凡為神奇

的不平凡能力。

我喜歡富有色彩、有情調的女人，和這樣的女人在一起，你總會感到生活是美麗的、溫馨的，是富有韻致的。富有色彩和情趣的女人，多是有智慧、內涵豐富的女人，她們在生活的點點滴滴中流露出的不同尋常的風采，常常令你耳目一新、為之一動。

我有一位朋友，交往了很多年，有一次邀請我到她新開業的一家全亞洲最大的溫泉會所做客。在非常豪華的總統套房內，她細心地教我選擇各種水溫的水池，教我各種乾濕桑拿、美體設備的使用。之後，我們浸泡在一個水溫適宜、面積稍大的溫泉池中，她告訴我怎麼樣徹底放鬆、漂浮在水面上，怎樣在水中感受心靈的聲音。稍後，她告訴我頭頂上是一塊很大而透明的玻璃，讓我抬起頭看著天空中發亮的月光和閃爍的星星，那真是一份用心打造的美景。最後，她對我說："我今天非常開心，因為我有一個願望，想用我自己修建的最好的東西接待我最尊敬的朋友。"

無獨有偶，我的另一位朋友有一座非常別緻的獨立別墅，坐落在一個美麗的海灣邊。樹木成蔭，鳥語花香，別墅的圍欄下是黃燦燦的沙灘，推開窗戶，濤聲呼嘯，海風習習。我時常受到她的邀請，在那裡作短暫的度假。我喜歡那裡，倒不光是環境舒適、風景獨特，我更喜歡她的情趣和生活態度。她會把一天的每一個細節安排得非常合理、周到和講究，她會教給你如何使用她的那一套涼水、冰水、熱水、桑拿的洗浴系統，還有在海上衝浪、在泳池中游水，一切都令你身心非常愉悅。

當然，生活的色彩和情調並不僅僅在洗溫泉、洗桑拿之中，記得有一次和一個很好的朋友在一個偏僻的地方旅行，朋友突然說今天是她的生日，而那裡既沒有蛋糕也沒有鮮花，碰一下杯，道一聲祝福，好像總不能表達多年來很深厚的情意。於是我在附近的幾家小店收羅了99支蠟燭，找了一間空閑的房屋，點了一地，然後我招呼她閉著眼睛走進房屋，當她睜開眼睛時，哭了。

3、教養如水：標誌著整個社會文明的教養程度；

教養深厚的女人，隨時隨處散發著溫潤和煦的人性光輝。

在古代中國，形容一個男人極有教養，是"謙謙君子，溫潤如玉"；誇一個女人有教養，則是"知書達理，溫柔賢惠"。罵一個男人沒有教養，最惡毒莫過"王八羔子養的"，說一個女人沒有婦德，莫過於"母夜叉"。瞧，二者差別多大，一個是那樣的雅，一個竟是那樣的俗。

到底什麼是教養呢？教養不是隨心所欲的，教養不是惟我獨尊，教養是善待他人、善待自己。做一個有教養的人，認真地關注他人，真誠地傾聽他人，真實地感受他人，你會發現尊重別人就是尊重你自己。有教養的人不會在公共場合大聲喧嘩，有教養的人使用公共廁所一定會主動沖水，有教養的人即便在無人看管的室外公共區域也不會隨意丟棄廢物。

真正的教養不是做給別人看的，而是發自內心的，不是有人看你就做，無人看你就不做。真正的教養來源於一顆熱愛自己熱愛他人的心靈。中國有句古話，叫"己所不欲，勿施於人"，或許是對"教養"的最好詮釋。教養與習慣緊密相連，良好的習慣久而久之會成為一種自覺的行動，內化為教養，所以要做到有教養可以從培養良好的習慣開始。

有教養的女人應該是令人尊敬的，讓人愉悅的，使人感到如沐春風。她說話有分寸，對人不尖酸刻薄。她不會為幾毛錢和人討價還價，更不會佔小便宜。她在公眾場合端莊大方，不撒嬌，舉止不輕浮。她有愛心並善於表達愛心，常常讚美祝福他人，而不是嫉妒他人。和有教養的女人共處，總像有潺潺溪水流過，讓周遭的人們被沁潤。

女性教養程度的高低是衡量整個社會文明教養程度的一個重要標準，因為女人是母親，是女人養育了所有的人，是女人把我們帶到這個世界。不管社會發展有多快，不管女人現在可以扮演多少種角色，女人最重要的角色始終是母親。天下所有的母親都希望自己的孩子成為一個有教養的人，成為一個受人尊敬的人。而如果母親沒有教養，孩子會有教養嗎？因此，女性們特別是那些想做母親的女性是不可以沒有教養的。

汲取滋養魅力的精神元素，以人為鏡，光可鑒己。一般而言，能在人群中脫穎而出，吸引你、打動你的女人，一定是為數不多的、甚至是珍稀的種類，也一定是由於你的年齡、閱歷、階層、人際網路所限，你過去沒有感受和接觸過的女人。一次我問一個朋友："什麼是魅力女人？"他想了不到兩秒鐘回答我："魅力女人是在一方面或幾個方面能夠吸引人的女人。"

有的女人很幸運，由於家庭等等緣故，較早地受到這方面或那方面的熏陶和培養，在不少方面能夠較早地顯現魅力。也有一些優秀的女人，憑藉改變自我不斷提升的強烈渴望，憑藉特有的各種努力，不斷走近越來越高的社會層面，不斷接觸和走近越來越出色的魅力女人，而使自己也變得越來越有魅力。她們往往有廣泛的人際網路、良好的人際關係，同時這些人際網路和人際關係所營造的環境也會讓她們更加優秀、更有魅力。

在一個部隊大院里，我度過了童年和少年，在當時非常封閉的環境下，我有幸認識了一位阿姨，一位進修回國的女性，我國一位著名的力學專家的夫人。她長得很像外國女人，眼睛很大、輪廓分明，也很有才華，是單位上的業務尖子。我那時很活潑，很討人喜愛，她非常喜歡我，經常帶我到她家玩。她給了我許多文明和大氣的啟蒙，讓我懂得什麼樣的女人最美麗。之後我生活的每個時期，都會出現一個特殊的名字，她們像一顆顆穿在項鏈上的鑽石，貫通了我的人生，照耀著我的成長。

有意思的是進入美容行業之初，對於我來說，能擠在人群中與鄭明明、蔡燕萍、靳羽西這三個頂級女人合影、照像已算是難得和珍貴的了。而今天，我和她們卻是好朋友，一起談天、吃飯、出席許多的活動，我有機會更多地了解她們、走近她們，不僅僅用眼睛去感受她們的魅力，更能夠用心去感悟和觸摸她們永不枯竭的魅力源泉。

能夠走近魅力女人的人是有幸的，能夠接觸魅力女人，更是難得的，也許這種接觸是短暫的和膚淺的，但我想，只要你善於創造和把握機會，一定會對你的事業和人生有益。掌控生活節奏，給你從容和優雅

5、風度、修養、風情、品位，魅力因你而生

魅力是挑剔的，它只會為那些用心的女人而生；

魅力也是慷慨的，只要你盡心，

它的光輝無時無刻不縈繞著你。

魅力女人是有風度的。風度之美，貴在自然。"清水出芙蓉，天然去雕飾"是中國傳統的審美觀點。自然的氣息，使人感到舒適。持這種真誠的生活態度的人，敢於面對現實，敢於正視自己和正視別人，她們心胸坦蕩，純潔無瑕。

魅力女人是有品位的。有品位的女人待人真誠不虛偽；舉止從容不輕薄；性情平和不浮躁；自尊自信，但不狂妄自大；溫柔體貼，但不軟弱屈從。魅力女人會用心營造一個屬於自己的平靜的生活環境，擁有高雅的愛好和情趣，善於用眼睛發現身邊的美，並用心去感受它。擁有豐富內心世界的魅力女性，不會讓無聊、平庸的事情來破壞自己平靜的生活，在繁華浮躁的世界中，能讓自己的心歸於平淡。當然她也有喜怒哀樂、七情六慾，但是她的表達是自然的、適度的。

魅力女人有獨立的思想和人格，決不會人云亦云、隨波逐流。在喧囂的人群中，她可能會用沉默來表示她不俗的內心。

魅力女人還是有責任感的女人，無論在生活中還是在工作中，她都會儘力"演"好每一個角色，好女兒、好妻子、好母親、好職員。

魅力女人的內心是開放而寬容的。她以寬容之心對家人、對同事、對朋友、對自己，又在寬容自己和他人的過程中得到寧靜平和的心態。她的美是深沉而從容的。

魅力女人是有風情的女人。風情是一種風韻與情致，是女人特有的風景。風情不等於性感，也不等於漂亮，它是潛藏於女性本質之中的韻致。魅力女人，是內心最有風景的女人。

你以為這些是我憑空想像的嗎？你以為這些是平凡的你不可能達到的嗎？告訴你吧，以前的我也是這樣想的。可是，自從踏入了"美的事業"，了解了美的訊息，接觸了大量魅力女性之後，現在的我可以堅定地告訴你：你也可以做到的。首先我自己是一個例證，其次是那些與我分享過"修鍊魅力"課程的女性。她們身上的變化不僅讓自己興奮，更為生活在她周圍的人帶來無限愉悅的美的享受。

相信我，你也可以的。用心營造一個屬於自己的平靜的生活環境

6、內養外養成美顏

女人的容貌是"養"出來的。

內養是根，是學識、閱歷、氣質、品行、世界觀，是精神和心靈；

外養是形，是養生、美容、化妝，是駐顏有術，花開不敗。

女人的容貌是會變的，這倒不是常說的年老色衰的變化，這種變化排除歲月因素也會向美醜兩種形態變化。我的一位朋友是某大學的知名教授，和我閑聊時他說："女人的容貌雖是天生的，但長相會變，有些人會變得更美些，有些人是會變醜的。"我一貫主張女人的長相會變的說法，教授與我的觀點一致，又多了一個知音。俗語也說，"心善則貌美，心惡則貌丑"，這也是容貌會變的一種說法。

女人的容貌30歲以前靠父母，30歲以後靠自己。30歲以前，容貌多由遺傳因素和生存環境決定，30歲以後，容貌通常是教養、個性、閱歷、人生觀等等方面的複合體。你一生汲取了的"營養"，終會在你體內經歷生根發芽開花而結果。因此，我喜歡說，女人的容貌是"養"出來的，不要小看這個"養"字。

保持生命有機體的正常運行，我們需要吸取各種"營養"；大病初癒，需要"調養"；容顏永駐，需要"保養"；為人處世，需要"涵養"。不管是營養、調養，還是保養、涵養，總之，生活離不開"養"字。這"養"又分為"內養"和"外養"。 內養是根，是學識、閱歷、氣質、品行、世界觀，是精神和心靈。這些"養分"是源泉，透過一根根血脈、一條條筋絡浸潤著你的容貌，讓你歷經風雨笑容依然燦爛。外養是形，是養生、美容、化妝，是駐顏有術，花開不敗。

內養由內向外，化無形為有形；外養由外入里，化有形為無形。內養外養互為作用、互為協調，才打造出一個魅力四射的你。只靠內養的女人生硬、呆板；僅有外養的女人淺薄、缺少韻味，唯有內養外養結合的女人才會散發出恆久的風情和韻味。

聰明的女人善膳食

---有節奏地吃，有準備地吃，有選擇地吃，有心地吃，更似調養。女人的美麗是吃出來的"，這話很有道理。但這裡的"吃"不是暴食暴飲，不是三天吃兩天不吃，更不是沒頭沒腦地傻吃。這裡的"吃"是有節奏地吃，有準備地吃，有選擇地吃，有心地吃，更似調養。調養對於女人，如根對於花。有根，才年年有花香；無根，只能花開一時。同樣，只有調養，女人才能時時光潤，歲歲美麗。

女人的調養是一門學問，也是女性抗衰老的核心問題。對於繁忙和壓力過大的現代職業女性而言，更要重視調養。現代人的調養有兩種方式，一是注重傳統和基礎營養的方式，比如注意果蔬、肉類、豆類、谷麥類以及低脂和無脂食品的合理均衡攝取；二是選用科學而效率更高的健康食品，也就是常說的保健品。

不管採取哪類方式，都有許多行之有效的具體方法。在諸多的方法中，我還是主張先從最基礎的事項做起。

女人應儘可能多食用如豆腐、海帶、蘿蔔等鹼性食物，可以使人體呈弱鹼性，有益於促進細胞的新陳代謝，使肌膚健康、平滑、富有光澤，這類食物被稱為美容食品。同時應控制如雞肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品。減少食物中的鹽分和糖分含量，以減輕內臟功能負擔，並應保持三餐飲食營養均衡，使得內臟功能運轉正常化，這是創造良好肌膚狀況的一大要素。

不少女人過於注重蔬菜水果，這是一個誤區。過多食用蔬菜水果，而忽略其他營養，這會衰減皮膚細胞組織功能。此外，直接供給皮膚細胞的營養主要為蛋白質、脂肪，其中以蛋白質最為重要，它是構成真皮層彈性膠原纖維的重要部分，對維持人體正常的新陳代謝起著非常重要的作用，它可以維持皮膚健康，參與細胞的能量代謝。因此，適量地食用優質蛋白質是值得女性重視的。

國際營養學專家曼格爾斯博士認為：素食者更健康。這一觀念已被越來越多的研究成果證明。所謂素食，是指膳食的構成以植物性食物為主，動物性食物很少或一點不沾。營養學家也認為，對於女性而言，攝取素食不僅有益健康，而且有助於排毒養顏和減肥。除了攝取常規的基礎性營養，如蛋白質、脂肪、糖類、維他命、礦物質、水、膳食纖維等七大營養元素之外，還應根據自己的年齡、身體狀況和特定需求，選擇不同的保健品。美容類的保健品主要有卵磷脂、核酸、蜂王漿、花粉、抗氧化物等。保健品作為一種補充食物，要堅持服用，在飯前空腹食用更有利於吸收，不過，保健品含有特別的功效，人體的需求量是有限的，超過限量是有害的。水是美容聖品，也是最經濟實惠的美容佳品，建議你養成清晨空腹飲水的習慣。每天應喝足６～８杯水，以補充足夠的水量。隨著年齡增大，體內細胞水分減少，多喝水更為重要。

8、運動能塑造女性的身體活力和精神面貌，但同時必須拘泥一些小節，

以避免運動給自己皮膚帶來傷害。

運動能促進血液循環，使氣色紅潤有光澤，然而，如果不注意運動中的皮膚護理，也很容易傷害脆弱的皮膚。力量塑造美麗，大多數35歲以上女性的肌肉幾乎每年以0.3％～1％的比例在衰減，耐力明顯下降，而脂肪卻在10年之間平均增加了1.5～2.5公斤，致使身體日顯臃腫，缺乏生機和活力。選擇運動，不僅強身健體，還可延緩衰老。

運動方式要根據不同的年齡段來選擇，有針對性地進行鍛煉。如大腿太細、力量不足，可進行負重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等項練習；如大腿太粗想變細，則可選速度慢距離長的長跑練習；要想使肌肉變得更有彈性，游泳鍛煉是最佳選擇。

梨形體形的脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、在平台跑步機上慢走等；應避免大阻力運動如上坡、爬高、跳踏板操等。蘋果形體形的手臂和腿都很細，而腹部、腰部和上臀部較粗，可選擇體操、游泳、跑步等全身運動，啞鈴操、仰卧起坐、仰卧舉腿、俯卧抬頭等局部運動也不錯，應該著重四肢力量的練習。Ｖ形體形的上身較大，腰部有點臃腫而臀部較瘦小，可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉；避免做諸如俯卧撐、舉重等使上身強壯的運動，可做蹲起或跨步來強壯下肢，使身體上下部分的比例變得協調。

運動能塑造女性的身體活力和精神面貌之美，但同時必須拘泥一些小節，以避免運動給自己皮膚帶來傷害。據我多年的親身體驗，我建議女性朋友在運動時要注意以下問題：

①運動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，運動時如臉部殘留化妝品污垢，會造成毛孔阻塞；

②運動時要護髮，汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵，運動後必須洗凈頭髮；

③在戶外運動時，為避免頭髮遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子；

④運動後立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下再冒出來，此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺；

⑤要選擇清爽浴液沐浴，因為運動時皮脂腺分泌會更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑，要潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化；

⑥運動後半小時內，臉部仍會流汗，不要立即上妝；⑦由於陽光照射會使皮膚衰老，經常運動的人要終年使用防晒霜，杜絕皮膚與陽光過分接觸。

從外表可以對女人做出十個推斷。

怎能低估服飾的符號功能。美國一位總統的禮儀顧問威廉·索爾比這樣說過，當你走進一個房間，即使房間里沒人認識你或以前曾見過你，但是她們僅僅從你的外表上就可以對你做出十個方面的推斷：

一、經濟水平二、受教育程度三、可信任程度四、社會地位五、成熟度六、家族經濟地位七、家族社會地位八、家庭教養情況

九、是否是成功人士十、品行

10、女人該有多少衣服：

建議你在現有衣服數量的基礎上，多十倍。女人的衣服要多，這是我10年前從美國人那兒學來並一直奉行的觀念。

在美國，我認識一個很著名的商界成功女士，她住在洛杉磯好萊塢---全美著名的富人居住區。暫且不說她家的富麗豪華程度，但憑每一項以百來計算的鞋帽、圍巾、腰帶、飾品，就足以讓人眼花繚亂、瞠目結舌。當然這只是美國上層女人一個極端的例子，讓我感受最深的還是絕大多數美國白領人士的服飾數量。美國人的衣櫃通常很大，裡面的衣服給人的感覺是用排來計算的。一個中等消費階層的美國女人，有個二百餘件各式服裝、幾十雙鞋以及數量不少的配飾是很普遍的。

美國人的服飾天天要換，一個女人有個一二十件T恤衫、休閑便裝是再普通不過了，所以美國人的公寓甚至大街上通常會有公用的洗衣房。在美國生活的時候，我覺得洗衣服是件很享受的事。每隔幾天拿著一大筐每天換下來並不髒的衣服放到潔凈明亮的滾筒洗衣機中，設定好時間，投好硬幣，你便可以去做你自己的事情了。等到衣服洗好烘乾時，拉開洗衣機抱著熱烘烘、香噴噴的衣物，也算是品到了一份潔凈優雅的生活方式帶來的馨香。

有不少女人說哪有那麼多的錢？怎麼能買得起那麼多的衣服？我要說，衣服的多少與錢有關係，但不是必然的關係。我出國前和出國後錢的總量並沒有多少變化，但是回來後的第一件事就是一口氣買了四個大衣櫃，我已經習慣衣服多一些的感覺，喜歡在每天服飾的變換和搭配中享受做女人的樂趣和滋味。

每一個女人該有多少衣服是不能一概而論的，不過我還是建議你在現有數量的基礎上放大十倍。當然這個建議也要根據自身的具體情況而定，比如要參考你現有衣服的數量、你的收入水平等等。同時也應該學會調節消費結構，適當節約掉一部分不合理的開支，這樣一段時間之後，你的衣櫥已有很大擴展，卻不會明顯地感覺開銷負擔的增加。怎麼樣？現在就去商場吧！

每一位女性都可以通過努力 ，大幅度地提高審美能力，讓自己的外表，更準確地表達你的本質，

同時用自己的外表創造一個新的自我。

誰在左右你的穿著？

Clothing,whohasthefinalsay?

你有能力把較高的

審美鑒賞力穿戴在身嗎？

有句老話："不怕手低，就怕眼低。"你能否最終掌握或駕馭服飾的表達力，核心的問題在於你的審美能力。

我在講課中常舉一個例子：假設把現場在座的數百位人士放到一個服飾商場，給她們同等數額的購物費用，這一費用可以買到服裝、鞋襪、手袋、小的飾品。結果是什麼呢？結果會出現三類情況：一類人選購的服飾提高了她的形象，富有美感，讓人眼前一亮；第二類人感覺平平，既不好也沒什麼不好；第三類感覺不好，甚至很差，降低了她的形象和品位。

同等數量的金錢卻買來了截然不同的感觀效果，問題在哪裡？問題在審美能力上！審美是一種指向，當你伸出手取下衣架上的衣服時，當你付了款把它變為已有並穿在身上時，是什麼左右了你的選擇?是審美能力。

三類人群表達了在服飾審美方面高中低不同的三個層次，因此不要忽視服飾的隱喻作用。你每天每一個場合所穿的任何服飾，無形中等於發出了許多信號，沒有人願意失去人們應有的認同和尊重，你不想被評價為是個沒有品位和修養的人，因此你首先得提高修養，提高審美能力。

這個提法給了不少人一些壓力，特別是對於那些沒有機會或者暫時沒有條件和能力接受高等教育的人群，似乎只有高學歷有文化的人才能掌握服飾藝術。我也同意，對於女人的服飾審美品味而言，良好的修養和教育的確是必要的，是一個重要的前提；但是每個人的學歷和已有的教育並不能概括人的一生，而恰恰文化和修養是可以不斷提升的。每一位女性都可以通過努力大幅度地提高審美能力，讓自己的外表更準確地表達你的本質，同時用自己的外表創造一個新的自我。

不過，我還是願意和女性朋友們分享我自己在穿著方面的一些小法則，希望它們可以在短期內幫助女性塑造良好的自我形象，它們是：

①色彩的重要性遠遠大於款式和面料；②視覺平衡能帶給別人更好的感受；③單色穿著是最為簡單易行的法則；4垂直線條塑造你修長的身段；⑤依場合著裝，時時處處顯魅力；⑥善用飾品，增添光彩；⑦注重服飾細節，突顯不凡品位。當然，每一位美麗女性肯定都擁有自身著裝的獨門秘笈，因為我們的魅力是各具風采、各有特色的。不過，依我多年在美容行業的經驗和我接觸的魅力女性來看，我相信以上幾條應該是通用規則，值得實踐和推廣。服飾，色彩第一色彩的重要，在於它所佔據的面積幾乎覆蓋了全身。

服裝有三個基本要素，這是許多人都了解的，即：款式、面料、色彩。服飾語言主要是通過這三要素完成，有時候我喜歡向學生提這樣的問題："款式、面料、色彩是服飾的三個要素，每一個都是很重要的，但是如果讓你選擇最重要的一個，你會選擇哪一個？"於是，學生們紛紛舉手，我發現每一個要素都有選擇者，比例差得不太多。事實上，服裝的三要素中，最重要的是色彩。相對化妝而言，服飾色彩顯得更為重要，因為它所佔據的面積幾乎覆蓋了全身。

我不知道生活中大家是否注意過，當你見到一個女人，穿著讓你過目不忘、為之一動的服飾，肯定是色彩最先吸引和打動了你。這種吸引不是因為某一種特殊或艷麗的色彩作用，而是很好的色彩組合給了你強烈的視覺衝擊力和視覺愉悅感。

當然，對於不同的年齡段，不同的特定需求而言，三要素的重要性也是會有所偏重的。年輕人款式變化更為重要，款式是一種形式或結構，它利用線條、面積、圖案表達出時代感、文化感、潮流感。面料對於中年人就會顯得更為重要，面料代表著品質、內涵及修養程度。懂得三要素之間互為作用，並且知道它們具有重要的隱喻功能，是駕馭服飾運用的基本功。

服飾美最終是搭配的美

服飾搭配，

使女人對美的感受品味和把握能力昭然若揭。

成敗、美醜就在一搭一配間。

女人的形體、氣質、服裝、佩飾等等是各自獨立的部分，或美，或不美，獨立存在時可能是美的，合為一體時可能又是不美的，這便有了一門新的學問---形象設計。形象設計講的是如何將這些獨立的部分整合構成新的特定的形象。服飾搭配則是這門學問中頗為重要的一部分。

選對自己的服裝僅僅是著裝的第一步，不重視搭配或認為用於搭配的飾品可有可無的人是沒有品位的。著裝有三個層次、三層境界。第一層是和諧，第二層是美感，第三層是個性。每一個層次僅僅靠服裝本身幾乎是無法完成的，越高的層次越需要借用搭配來完成。搭配通常有三個方面：一是服裝與服裝間的搭配，比如上裝與下裝，內裝與外裝等；二是飾品與服裝的搭配；三是服裝、飾品與人體的搭配。

搭配是一門藝術，涉及面極為廣泛，同時，搭配對女性來說又是極富情趣的一件事情。你可以試著從以下基本的搭配原則入手---強調整體視覺效果就要注意著裝的整體外型，這是評判著裝形象和品位的先決條件。你要重視著裝外型的視覺作用，這是你搭配所要做的第一件事情。簡單來說，你要表現權威感，應選擇線條感強，挺直、平整外型的服裝；你要表現嫵媚感，應選擇曲線豐富，柔美外型的服裝。

平衡和對比效果的外型搭配還應注意平衡和對比兩種方式：平衡的搭配，和諧、寧靜、優雅；對比的搭配，個性、時髦、誇張、動感。造成平衡和對比的手段是借用服裝的形態、材質和色彩。 善用色彩是搭配中最重要的元素之一，有人說它是整體服飾的靈魂和支柱。色彩搭配的方式很多，常用的有不同色的搭配，比如紅橙黃綠青藍紫不同色系的搭配；同色系的搭配，是指紅橙黃綠青藍紫中某一色不同明度，不同深淺的搭配；鄰近色搭配，依照紅橙黃綠青藍紫這樣一種排序鄰近色的搭配，比如紅和橙，黃或綠的搭配；互補色的搭配，即對比色的搭配，如紅與藍綠，藍與黃綠的搭配；無彩色與有彩色的搭配，是指黑、白、灰無彩色與有彩色的搭配方法等。

總之，你得把自己當作一個整體來對待，協調身體各部位的關係，注重整體效果。

簡潔的服飾具有兩大優勢：

一是有較豐富的可創造性；二則是使用效率高，

花銷合理。人們常用"青春美麗"讚美一個女人，但這種讚美是很短暫的，最多也就是10年，極限也只是15年；可是"光彩照人"這個詞用在女人身上是可以很長的，10年、20年、30年，甚至更長。女人們應該明白，這份光彩不只是發自臉上，臉不過佔全身比例的1/7，千萬不要忽視另外6/7的部分。

魅力女人的服飾是要變的，再好的服飾，如果不善於變化，也會單調、乏味，更談不上魅力了。談到變，也不是無條件地變，魅力女性的服飾基調還是簡潔的。在我看來，簡潔的服飾有兩大優勢，一大優勢是有較豐富的創造性，另一大優勢是使用效率高，花銷合理。

我的服飾，90%都是非常簡潔的，沒有花邊、流蘇、飾物、繡花等，色彩也比較單一。簡潔的服飾便於創造和組合，你可以賦予它許多的內容，以表現不同的風格和感覺，當你變換一條項鏈、一個胸飾、一串手鏈，或搭配不同的外套，整體風格也隨之發生很大的變化。服裝若綉上了花，有了圖案，它的風格就已經固定了；這件服裝儘管非常適合你，但是它的表達力卻變得相對有限。每個人的花銷都是有限度的，簡潔的服飾可以多次搭配和組合，相對來講花銷也是比較合理的。"簡約即是美"是當今時代的一種共同的審美價值觀，在女性服飾的搭配中，通過簡潔的有機組合恰恰可以創造出很豐富的服飾風格，幫助我們在有限的服飾之中創造出盡量多的形象，從而最大限度地利用已有服飾資源打造萬變皆美的自我。

簡潔的服飾還有一大好處就是可以讓你顯得更苗條、更優雅。我們不能保證完美的身高和體型，但是我們卻可以讓其他人感覺到我們是完美的，簡潔的服飾就有這樣的奇效。它會提升全身的整體感，形成立體修長的垂直線條，帶給人清爽舒服的感覺。

符合時間、地點和場合，

是著裝最基本、最關鍵的要求。

自古以來，深居簡出、依賴男人生存的女性，其服飾並不僅僅為了取悅男性，還是顯示身份、維護尊嚴的手段。現代女性更應懂得，服飾僅僅為美或"女為悅已者容"這種觀點已經過時了。

決定今天你該穿哪套服裝的因素，不是你的喜好，不是你的情趣，也不是你希望打扮得漂亮出眾的願望，而是你今天到哪裡去，你去做什麼，你希望得到什麼。在這裡為你介紹國際通用的著裝規範---TPO原則，TPO是三個英語單詞的縮寫，分別代表時間（Time）、地點(Place)和場合(Ocasion),說的就是著裝要符合時間、地點和場合，不同場合的服裝有不同的著裝特點，你在選擇服裝時要注意符合這些特點。

職業裝

較為正式的場合，應選擇女性正式的職業套服；較為寬鬆的職業環境，可選擇造型感穩定、線條感明快、富有質感和挺感的服飾，以較好地表現職業女性的職業能力。服裝的質地應儘可能考究，色彩應純正，不易皺褶。服裝應以舒適、方便為主，以適應整日的工作強度。

辦公室服飾的色彩不宜過於奪目，以免干擾工作環境，影響整體工作效率。應盡量考慮與辦公室的色調、氣氛相和諧，並與具體的職業分類相吻合。坦露、花哨、反光的服飾是辦公室服飾所忌用的，服飾款式的基本特點是端莊、簡潔、持重和親切。

外出職業裝

服裝款式應注重整體和立體的職業形象，注重舒適、簡潔、得體，便於走動，不宜穿著過緊或寬鬆、不透氣或面料粗糙的服飾。正式的場合仍然以西服套裙最為適應；較正式的場合也可選用簡約、品質好的上裝和褲裝，並配以女式高跟鞋；較為寬鬆的場合，雖然可以在服裝和鞋的款式上稍作調整，但切不可忘記職業特性是著裝標準。

外出工作，最忌著裝具有強烈的表現欲，這是需要努力剋制和避免的。色彩不宜複雜，並應注意與髮型、妝容、手袋、鞋相統一，不宜咄咄逼人，干擾對方視線，甚至造成視覺壓力。所用飾品則不宜誇張。手袋宜選擇款型稍大的公務手袋，也可選擇優雅的電腦筆記本公文手袋，表現女性自信、幹練的職業風采。

晚禮服是用於慶典、正式會議、晚會、宴會等禮儀活動的服飾。

晚裝服飾的特色、款式和變化較多，需根據不同的場合和需求的風格而定。閃亮的服飾是晚禮服永恆的風采，但全身除手飾之外的亮點不得超過兩個。晚裝多以高貴優雅、雍容華貴為基本著裝原則，西式的晚裝多為開放型，強調美艷、性感、光彩奪目；中式傳統晚裝以中式旗袍為主，注重表現女性端莊、文雅、含蓄、秀美的姿態。

晚裝既講究面料的品質，也講究飾品的品質，好的品質可以烘托和映襯女人的社會形象和品質。女人最恰到好處的美是精緻，晚裝是凸顯女性魅力的代表著裝，講究細部的款式和做工的精美。

公務禮服

公務禮服是用於較為正式、隆重的會議、迎賓接待的服飾。

公務禮服是服飾中品位和格調具有代表性和典型性的。服飾的優良品質是最為重要的。色彩應以黑色和貴族灰色為主色，忌用輕浮、流行的時尚色系。做工要精緻得體，並應特別注意選配質地優良的鞋子。

佩飾應小巧而精美，服飾和佩飾的重點是襯托女人高雅迷人的氣質。此類活動較少有充分的交流機會，手袋是你身份的顯要表徵，應選擇質地優良、色彩和諧、款式簡潔、精美的手袋。

休閑服：休閑服是為適應現代個性化的生活方式而產生的一類服飾，具有生活服飾和職業服飾的雙重性。不少職業場所，已在職業空間提供了較大的寬鬆條件，休閑服也成為一些輕鬆的職業場所適用的服飾。穿著舒適大方，是休閑服的基本特點，成熟優雅是休閑服較高的著裝層面。

休閑服較多地體現了回歸大自然的生活理念，從面料、款式上更好地與人體親密接觸，體現了服飾與人體之間更親密、更坦承、更自由、更從容的生命規律，是新時尚、新觀念的服飾語言。面料多天然、優質，色彩應親切、柔和，易於吸汗，不需熨燙等複雜打理。

休閑服要特別避免體臭和服裝異味，其高度潔凈所表現出來的品質和魅力，甚至會高於其他服飾。

職業女裝昭示"男女平等"

性感和嫵媚不是職業女裝的主題。

這裡我把職業裝單列出來，是因為我一向認為有事業有追求的女人更有魅力，而她們在工作時間都會著職業裝，所以了解一些著職業裝的基本知識是必要的。女性在追求事業的過程中，服飾可以起到很重要的作用，很多時候我看到不少個人條件非常好、工作極為努力的女性在穿著上犯了很多致命錯誤，這是非常遺憾的一件事情。

專家告訴我們：職業制服是根據職場上成千上萬名男性女性服飾著裝特點設計而成，男性的職業服規定為西裝領帶，女性的職業服是西裝套裙。西裝套裙之所以成為女性職業服，一方面這種形式和線條的服裝，會給職業女性以權威感；另一方面，西裝套裙早已被具有國際影響力的大集團、大公司所採用，賦予它更強的職業符號性和標記功能。

大多數中國女性並不太懂得如何使用這一職業制服，雖然她們嘴上也把它稱作職業服，但不少人該穿的時候不穿，不該穿的時候又在穿。這種款式僅僅變成了很多服裝款式中的一種，隨著自己的心情穿在各種場合。此外，大多數中國的服裝設計者也並不了解職業裝的意義和作用，一些不適宜製作職業裝的色彩和圖案也被使用得隨心所欲，給了女人們許多誤導。

在歐美社交圈中，正式的社交場合里，西服領帶已毫不動搖地成為了男人的職業制服。男士西服領帶職業制服的地位已經確定了，但女士西裝套裙職業制服的地位卻還較為模糊。

這是因為女性在職場中常常擺脫不了性別的誘惑，總是樂於穿著時髦、花樣翻新的服飾，總想以此吸引更多的目光，因此職場中你常常看到女性們的各色服裝、各式裝扮，破壞了西服套裙作為職業制服的權威性。另一方面，那些不理解職業裝和有意渴望獲得服裝利益的設計師，也搞出了許多五彩繽紛的概念，干擾了人們的視線。

事實上，如果女人沒有與男人相等的社會地位與形象，是不可能獲得同等的業績認可和薪資待遇的。

職業女裝，是女性與男性平等享有社會權力的一種符號：穿上職業裝，女人便應該著力體現莊重和尊嚴，而不是風情和嫵媚。

正式的西服套裙，首先應注重面料，最佳面料是高品質的毛紡和亞麻，最佳的色彩是灰色、棕色、米色、黑色等單一色彩。

職業套裝應與襯衣相配，不能與背心這種性感而削弱女性權威感的服飾相配。襯衣顏色應是白、棕、米、粉紅色等單色。襯衣的最佳面料是棉面、絲綢製品，並應裁剪簡潔，不帶花邊、皺邊，可有簡潔的線條和主格圖案。

西服套裝色彩要避免艷麗或者特別柔和的色彩，如淡紅、明黃、深淺綠色，以及鮮紅色、鮮橙色。

只要注意了這些問題，相信會有更多的職業麗人會讓本來枯燥的職場也充滿魅力的。

12、環佩叮噹，是女人服飾的第二支歌

女人不能沒有飾品，

就如同紅花離不開綠葉。環佩叮噹，

裝點出女人的各色風情。

有人說，飾品對於男人和女人的意義是不同的---對男人，它象徵權貴；而對於女人，它是點綴，是審美品味和生活質量的體現。一個"點"和一個"綴"字，把飾品所賦予女人的意義很準確生動地表達了出來---給紅花幾片綠葉，把花兒襯得完整並變得生動。選購佩件首先要考慮它與服裝以及人搭配的可能性，任何一件好的佩件如果缺少了這種特性，便不是你的飾品。這種搭配性或許能夠豐富服飾的表達力，或許能夠提示服飾的主題，或許能夠表達你的審美情趣，總之，購買時你要思索這樣一個核心的問題。以下是飾品選購時應注意的主要問題：

一、飾品應依照你的消費能力，有高、中、低三個檔次，才是比較合理的。高檔的配件較有品質感，一般多用於重要的社交場合，佩件的品質應與服飾和髮型、面部修飾的級別相一致。有時搭配得巧妙，也可採用高檔的佩件配普通服裝，以提高服裝的品質，或高品質的服裝與低價的佩件搭配，以提高佩件的品質。

二、飾品可以多重使用，也可以單一使用。多重使用是你在購買時選擇的重點，因此，這類配件多付一點錢是值得的。

總體而言，佩飾是體小而質精的物品，多用在頭、頸、胸、腕、腰等這些表現力強的人體重要部位，有很強的視覺影響力。所以說不要為了飾品而使用飾品，畫龍點睛是使用飾品的原則。

五、飾品有較強的隱喻性，比如珠寶和金銀佩件，它的價值和光澤隱喻了富有、華麗；象牙、石質、木質飾品隱喻較強的厚度、質感和溫度；水晶、玻璃等飾品有透明、明快、純潔以及清涼感。在選購和使用時，你要考慮這些是否是你需要的元素。

六、購買佩件要考慮佩件點、線、面與你的體形的關係。因為飾品是人體重要部位的點綴，所以你要格外注意它們與體形的關係。比如說身材矮小的人適於用細小的項鏈，而不適於用粗壯或長長的掛件；身材矮小、粗壯的人，幾乎是不能使用露在身外的腰飾，身材苗條而身高不錯的人幾乎適於使用各種配件，但你不宜從頭到腳全副裝扮，既過於累贅，也會露出俗氣，你的重點應是飾品中表現力最強的項飾和圍巾，其次是腰帶和手袋。

飾品是女人心愛之物，是女人身上的藝術品。好女人是要去讀的，有了好的飾品便多了許多值得讀的內容。不少人捨得花錢買服裝，不大捨得花錢買飾品，但其實好的佩件的效用常常大於好的服裝。不配飾品的服飾是很難有品位的，服裝是服裝師的作品，搭配才是你的作品。有時為了一件非常獨到和心愛的飾品，你的花費是可以多於服裝的。

在飾品中閱讀女人的七彩風情

13、聲音,女人最美的樂器    或溫婉、甜美，或圓潤、性感，讓他人"聽見"你的魅力。

由體內器官發出的聲音，能夠反映人體很多的狀態，如情緒、情感、態度，甚至是年齡、健康狀態、喜好等等。有人說"聲音是女人裸露的靈魂"，意思是聲音能透露女人內心的秘密，到底能不能，不得而知。不過，我想告訴女人的是，聲音是你最美的樂器，它自然天成，魅力持久，而且可以在我們的努力之下越來越美。很多女人都懂得打扮，懂得穿衣，懂得用香水，懂得學習禮儀，但不大懂得善用聲音，也是一個事實。不少人應該都看過一部電影《窈窕淑女》，說的是一個街上賣花的鄉村女孩被培養塑造成一個貴夫人的故事。訓練從什麼開始？首先是從語言開始，改掉她的地方俗語和口音，在留聲機上一遍又一遍訓練她的語音和語調，之後才是著裝、姿態、社交禮貌什麼的。語言是可行和必要的一種訓練，我希望在這種訓練機構出現的時候，有更多的女人可以主動接受這種培訓。

14、體態，折射女人的生活品質

體型體態，是女人流動的氣韻，

彰顯女人的生活品質。

最美的女人，體態肯定也是優美的，也許她體形略胖一點或瘦一點，但是體態一定是優美的。人體的骨架由206塊骨頭組成，骨質支撐了你全部的血肉和靈魂。體態正而挺拔，是基本的要素，正確的體態不僅是視覺美的基礎，也表現出了女人對生命的態度和對未來的追求。

身心和諧的女人，體態是柔和舒展的；積極進取的女人，體態是挺直端莊的；心胸豁達的女人，體態是雍容飽滿的；優雅高貴的女人，體態是優美動人的；善良溫柔的女人，體態是柔美感人的。體態是女人靈魂和內在精神的物化，女人的體態、品質和性情應該是和諧配合的，尋找和修鍊適於自我風格的體態，是魅力女人又一門重要的修鍊課程。

女人有靜態和動態兩種美的形態，女人的曲線、質感、舉手投足是最為動人心魄的美，是在兩種狀態中交替得以表現的美，形態美要從人體的幾種基本姿態開始。

一個優雅的女人不僅僅要學會怎麼站、怎麼行走、怎麼坐卧的基本形態，還要學會日常工作生活中常有的姿態，比如攜帶和提拿物品、下蹲、讀書、打字、打電話、講演等等姿態，你在家裡應該安有一面足夠大的鏡子，經常在鏡子前練習最佳的基本姿態。並注意如下的體態問題：

①隨時注意收腹挺胸。專家的美麗秘訣是"提收松挺、持之以恆"。

②感覺脊椎、胸背、尾椎呈一直線，向上牽引，頭部朝天。

③提拉頸部，舒展盤骨，使頸椎引導脊椎，處於正確的正位狀態。

④無論是站、坐、行、蹲、抬頭或是低頭，腰、胸、背部都應盡量保持挺直。體態是女性氣質所在，挺拔和舒展是表現的核心。

⑤避免不良的體態習慣，比如斜肩、駝背、隆腹、羅圈腿、內外八字等。

⑥體態保持端正，動作和諧，避免怪異動作，肢體形態應規範緊湊。

⑦梳理和疏通體內氣息，促使內分泌系統正常有序，保持良好和健康的身體機能。

⑧學習正確的體態知識和形體禮儀，諸如如何就坐、如何行走、握手、舉杯、交談、接待等等姿態的禮儀常識。

"管理"，創造體形體態， 優美體態，源自對體型的管理和自我約束。

什麼是魅力女人外在的基礎?不是皮膚潔白細膩，不是頭髮烏黑富有光澤，也不是大眼睛高鼻子，而是身體的形態。形是體形，指的是身體各部位的尺寸和比例；態是體態，是人體的基本姿態。

依照我的經驗，你不大容易控制皮膚的光滑和細膩、膚質的靚麗或灰暗、面容的衰老和滋生的皺紋，但是你有可能控制你的體形和體態，只要你能夠付出足夠的毅力和持之以恆的努力。

15、運動，輕鬆之中得輕   輕盈的體形，優雅的體態，

和諧的動作，女人生命的活力盡情展現。

魔鬼身材是每個女性的美麗夢想，但我們必須認識到自己在體形上是很難生就完美的，所以始終不該放棄對完美體形的追求。良好的姿態能在一定程度上美化體形，健康的飲食是完美體形的保鮮劑，而規律的運動則成為實現你美麗夢想的最佳途徑。

運動對女性的好處是顯而易見的。最大的好處就是讓女人身體更加健康。另外，合理的運動還能使女性身體更加健美，並讓這種狀態持續保持下去，從而提高女性對自身身體的滿意度。而且，你的心情也會在運動中變得更好。鍛煉過程中，手腳配合，伸展肢體，內心的不愉快就會隨之消失。有氧運動是比較適合你的，包括快走、有氧舞蹈等，根據你的個人愛好，還可以嘗試其他你自己感興趣的運動，比如游泳、騎自行車、爬山、打球或跑步等等。

我了解到的情況是，二十多歲的年輕女性在這方面普遍做得要好一些，所以我要特別提醒年齡稍大一些的女性朋友：進入30歲後是保護骨質的大好時期，經常運動的女性比不運動的女性骨質密度更好。這段時期一定要多參加快步走、跑步或一些負重運動等。再補充一些增加強度的運動也是有好處的，例如爬山、爬樓梯和球類運動等，另外適當的跳躍運動也是非常有益的。鍛煉肌肉，我建議從40歲開始，因為這一時期的女性一年要流失一定量的肌肉，並得到相同重量甚至更多的脂肪，造成中年發福，但通過運動塑造肌肉，卻可加速新陳代謝，塑造完美體形。

運動其實是無處不在的，比如散步、爬樓梯是不需要什麼專門時間和專門場所的，有了運動的意識，即便是在辦公室或者看電視的時候仍然可以做一些簡單的徒手操，在不知不覺中漸漸接近理想中的自己。我自己就是運動的受益者。早已不是青春少女的我，還常常給人造成"背影錯覺"呢。

如果你希望把青春留得時間長一些，並保持迷人的魅力，就一定要多多運動。如果運動計劃隨著年齡的變化而作出適當調整，效果會更加理想。

所有的禮節都將自然天成。

羽西是一個時代感極強、極富有代表性的魅力女人，接受過正規的東西方文化教育和熏陶，不僅僅"用一隻口紅改變了中國女人的形象"，還是在中國特定歷史年代啟蒙中國女性魅力的一面鏡子。

羽西出過一本叫做《魅力何來》的書，在書的第一段談到什麼是魅力時，羽西認為容貌的魅力、形體的魅力、裝扮的魅力、風度的魅力都只是魅力的一部分，她更強調一個人的魅力重要的是來自人格的魅力，要首先學會尊重他人，學會遵守禮貌禮儀的原則和規範。

的確，禮儀是社交生活的通行證。我們不得不承認，在禮貌、禮儀的教養方面，中國女人是欠缺的，不過現在這方面的書籍已經多了起來，有意識的你完全可以學習然後實踐。下面是一些基本的社交禮儀，對你來說是很有必要了解和學習的。

一、介紹。介紹的順序應該是先將年幼人士介紹給年長的人士；將晚輩先介紹給長輩；將男士介紹給女士，以表示身份和性別上的尊重。

二、握手。握手應用右手，身體微微地前傾以示尊重，雙方距離1米為宜，用力適度以示誠懇熱情，過輕過重都是失禮的行為。

三、交換名片。應站立、面帶微笑、目視對方，用雙手或右手將名片正面交與對方，接受他人名片後應道謝，並閱讀名片，以示禮貌。

四、交談。交談應注視對方面部，既不可死死盯住對方的眼睛，也不可草草應付不與對方眼神交流。交談者的距離應在2米以內，2米以內是較為緊湊和諧的私人空間；2米以外容易分散注意力，影響良好的溝通氛圍。交談時不應隨意打斷對方談話。

五、電話。電話是看不見的人際交往方式，語言是唯一的魅力，通常電話應在第二聲鈴響之後迅速接聽，如鈴響超過了四聲，應主動向對方表示歉意。在西方有一個不成文的規定，電話應避開清晨、晚間十點左右以及吃飯的時間，接電話時應避免與他人談笑或吃東西、處理其他事情等等，除非不得已，同時應向對方作說明。

六、拜訪。務必要避免沒有預約的拜訪，並應盡量避免在吃飯或休息時間因故失約，務必要提前通知對方。居家私人拜訪，特別是應邀就餐時應該攜帶花卉、酒等特色小禮品。未經主人允許不應隨便擺弄主人家中物品。

七、接待。客人初次拜訪通常都有拘謹和生疏感，務必要將客人一一介紹給在場的相關人士，並應主動介紹客人可能會需要的設施，如洗手間等。待客時不要經常看手錶，會給客人造成急於送客的錯覺。接待客人應熱情主動，及時了解他的需求是最為重要的。

八、乘車。乘車姿態富有很強的動感，最能表現女性優雅的風度，也最容易暴露問題，坐車的時候不能撅著臀部爬進去，而是讓臀部先坐在位置上，再將雙腿一起收進車裡，並保持合攏的姿勢。司機斜後方的位置是最尊貴的，司機旁的位子通常是下屬或工作人員的。有一種情況應注意，當你的丈夫或太太或情侶開車時，你務必應該與他（她）同坐前排。乘車後你要打理座椅，帶走乘車時用過的廢品。

九、用餐。赴約應務必準時，主人落座後，從椅子左方入座，不要東張西望，玩弄餐具、用品。離桌時餐巾應放回餐具右側，不可隨意丟在座椅上。

十、飲酒。除高腳杯應用手指捏拿杯腿之外，其他酒杯通常用整手握拿。舉杯敬酒時應熱情注視對方。小輩、下屬、男士應對長輩、上司、女士碰杯時，杯位應略低於對方。碰杯時應避免交叉，乾杯後應注視對方並點頭示意。

十一、進餐。尊重主人飲食喜好和風俗，務必不可直率地否定和拒絕不喜歡的菜品。席間交談時不宜口中塞滿食物，並應經常擦去手指和嘴角的油漬。中途退席或暫離餐桌時，應作說明或表示歉意。

十二、住店。高檔酒店通常是上流人士聚集之地，應格外注意言行或舉止的文明，通常在國外的酒店中，不論在電梯或與人迎面走過時，都會互道問候或點頭示意。酒店是公共場所，切忌高聲談論，大聲呼喚，也不可著拖鞋、睡衣或內衣，隨意行走。路過他人坐席、房間時不得左右窺視，保持平視視線，用餘光觀察周圍的人和事。

這是一些最簡單基礎的禮儀常識，特殊場合還會有更多的講究，需要不斷學習，學習的途徑很多，比如閱讀書籍、網路查詢、向人請教等。總之，這是一個源自內心表現在肢體的魅力行動，是你絕不應該放棄的。

18、魅力的法則：

哪些是現代女性在提升魅力的初級階段必須要做的事情？根據美容美學界專家對中國女性美育方面的調查，最低限度你應該做以下20件事：

第一件事：外出或會客前，養成照照鏡子的習慣，檢查一下面貌的基本狀況。至少習慣使用冷暖色兩種色系的口紅，膚色不夠好的女性一定要用粉底調整一下面色。

第二件事：每日洗澡，每天更換內衣，在社交場合還要每日更換外衣，無體臭、口臭等身體異味。

第三件事：一至兩天洗髮一次。中短髮女性每月至少修理一次。去重要場合務必先要打理你的髮型，讓頭髮整潔並富有光澤。

第四件事：著裝整潔、得體、色彩協調，有時尚感，懂得什麼樣的場合穿什麼款式的服飾，懂得服飾與身份、個性、氣質、教養的基本關係。

第五件事：學會面帶微笑，能夠控制自己的表情，時時提醒自己保持最宜人的笑容和表情。

第六件事：體態端莊、優雅、得體。具有訓練有素的站、坐、行等正確和健康的身體姿態。

第七件事：學會控制說話時的語音、語調和語速，聲音清晰、悅耳、自然、友善。

第八件事：能夠控制體重，每一餐不能有飽的感覺，特別要控制食用甜膩、油炸、高脂肪、高熱量食物，能戒食這類食品最好。

第九件事：每天至少吃1～2個水果、1～2斤新鮮蔬菜、1斤牛奶、兩瓶酸奶、1個雞蛋、一些豆製品，此外還應選用高品質的保健品，如複合維生素等。

第十件事：每月至少花兩個小時以上的時間做1～2次美容，可選擇去美容院，也可自行學習較為專業的美容方式，如：徹底清潔皮膚、按摩、使用面膜等等。堅持做美容，受益的不僅是皮膚，還會得到長久的心靈美育。

第十一件事：每周至少堅持2～3次的體育煅煉，天天運動最好。交替選擇網球、游泳、健身等有情趣但受場地限制的運動，或步行、跑步、體操、爬樓梯等枯燥但時時能做的運動。

第十二件事：每月最少逛2～3次商場，逛商場既要選擇高於你消費能力的商場，以此提升審美興緻，激活你的感受和心境；還要逛適合你消費的商場，有節奏地更新服裝和飾品。

第十三件事：每月至少翻閱3～5本時尚、美容類雜誌或報紙，即便工作繁忙或者沒有興趣，也要強令自己時常翻閱，你可以在報攤、書亭、酒吧、茶樓等處利用零碎時間翻閱它們，堅持感染時尚氣息，不讓自己變得枯萎和朽氣十足。

第十四件事：每月至少閱讀一本有關女性生活、美容、服飾、化妝、健康、養身等方面的書籍，每個月都能得到一些新的知識，並嘗試著使用，並與朋友分享。 

第十五件事：每年至少閱讀3～5本人文類書籍，不斷充實自己的見識和情趣。

第十六件事；懂得基本的禮貌和禮儀常規，尊重他人，待人真誠，得到別人幫助時能習慣性地說聲"謝謝"，打擾和影響他人時，能習慣性地說聲"對不起"。

第十七件事：關愛家人，擁有良好的家庭關係，能夠記住家人的生日等紀念日，能與家人分擔困難，分享快樂。

第十八件事：善待友情，能夠擁有10個或10個以上每月主動聯繫和交往的親密朋友，10個或10個以上經常主動聯繫和交往的好朋友，10個或10個以上主動時常聯繫和交往的朋友。

第十九件事：具有一項以上較強的專業知識或技能，並能不斷提高專業素養，成為社會和周圍人士需要的人。

第二十件事：善良並富有愛心和感激之心，善待和理解他人，保持平和心境，與人相處時以付出多於獲取為樂。

以上是最低限度的20件事情。如果你能夠堅持，或者已經做了一部分或大部分，你便是與魅力牽手的女人了。

為什麼說是最低限度的20件事情呢？因為---

一是，以上20件事涵蓋了提升女性魅力不可缺少的基本事項。

二是，這些涉及到容貌、髮型、服飾、形態、健康、禮儀等方面的基本事項，是目前中國女性普遍較為缺乏、能夠較快提升的一些事項。

三是，這20件事情並不需要增加太多的花銷，是大多數女性有能力完成的事情。

四是，堅持起來雖然有些難度，但實踐證明是切實可行的。

我和我身邊一些女士都算是很忙的一群女人，但我們都能照此堅持。這裡面最難得的是毅力，懶惰和缺乏毅力是妨礙提升魅力的首要問題，如果你放棄堅持和努力，魅力當然會悄然地遠離你。

魅力是素質女性的終生課題，當你做到了上述的20件事情並習以為常之後，你還需要進行新的調整，增加新的修鍊內容，不過你的意識和行為此時已經變得自律和有慣性了。

你是修鍊工程的最佳組織者

Beingthebest

organizerinnursingcharms.

你真的忙到沒有這一兩分鐘？

相信不少女性在看到魅力提升的初級階段所應該做的20件事時，多少會有些畏懼，進而認為太費時間。俗語道："習慣是最好的老師。"當你有了提升魅力的強烈願望並行動起來，逐步養成相應的生活習慣，並習以為常時，你是會有時間的。

比如20事項中提到的---面見外人，養成照小鏡子的習慣，這要多少時間呢？就一兩分鐘的事。學會面帶微笑，控制自己悅目的表情，這又要多少時間呢？幾乎是不用增加額外的時間，只是把你過去呆板冷漠的表情改變而已。

這裡真正的難題是每周或每天堅持運動，這是一定要花些時間去做的。運動意味著健康，健康不僅是魅力之源，也是生命之源。現代人如果不懂得維護健康、珍惜生命，不能夠在自己的日常生活中安排如何健康這樣一個內容，會變得越來越陳腐，想要跟上這個時代的腳步也是困難的。

不久前，一家媒體邀請我去做他們主辦的"十大時尚先生"評選活動的評委，當他們的記者採訪問及"你認為評選時尚先生的標準是什麼"時，我提到，時尚先生是當今時代最富有代表性的一族，他除了應具備知識、文化、觀念、儀錶等方面的時代特徵之外，還要懂得維護健康、熱愛生命、善用生命、追求良好的生活品質和生活方式，這些都應該是"時尚先生"不可或缺的標準。

我們這個時代固然需要鞠躬盡瘁的奮鬥精神，但是更需要科學地、有效地利用生命能量、提升生命價值、創造彈性發展空間的現代意識。那些四五十歲便因過度透支而積勞成疾，乃至中年早逝的生活方式，是不是盲目的、可取的，甚至愚昧的呢？不懂得健康，不懂得呵護生命，徘徊在亞健康甚或掙扎於疾病中不能覺醒的人，其實已經被時代淘汰了。這樣的女性還從何談塑造和修鍊魅力呢？

所以我還是要說："魅力的問題，首先是觀念的問題，當你認識到了它的重要性，當你需要它，你就會有時間，你就能持之以恆地做該做的那些魅力功課。"

我過去也曾以"沒有時間"原諒自己不能經常運動，不能堅持鍛煉身體，也不能堅持做提升自己魅力該做的那些事情。現在我承擔的工作更多了，工作的面也更寬了，倒反而有時間了。其實，每天的時間是一個定數，你不會變出更多的時間，你對自己每天時間的安排通常是按重要性和興趣去分配的，如果你真的認為魅力是件很重要的事情，你就會給它安排必要的時間，你還會排除那些沒有意義的事情，去除浪費性的時間，你的時間是充足的。

學會安排時間，也是一門學問。美國HAIRCUTTING的總裁Dennis是全美最大型的發業連鎖機構總裁，他是一個非常精明頗有業績的猶太人，一次我問他："你怎麼會有那麼多時間做那麼多事情？"他給了我一個非常簡潔的詞："Organization(組織)。"多少年以來，我一直不斷地體會這個詞的含義和作用，我發現人和人的差異、成就和業績的差異，就集中體現在這個關鍵詞上。所以我強調：問題不在時間的多少，而在於你是否具有正確的觀念和良好的組織意識及能力。

現在，在我的時間表上，首先要安排每天的運動時間，把運動時間放在一個最有保障、不受衝擊和打擾的時段。早晨是我完全可以控制的時間，不會受到會議、公務、突發事件的影響，所以每天早上我都可以堅持在跑步機上慢跑20～25分鐘，然後做仰卧起坐等運動15分鐘，每周再抽空打打網球、游游泳，並隨時步行、隨機爬樓梯等等。

運動這項花時間最多的事情安排好之後，其他修鍊事項其實是些零碎的"活兒"，你只要有心去做，就會有時間，你也會安排好時間。魅力的修鍊過程是一個極為有益人生的過程，它還會讓你變得自律、有節奏感、有制約力；這些良好的習性不僅僅會有效地作用於女性魅力的提升，還會作用於你的生活和事業，讓你獲得更加完美和幸福的人生。

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