千萬別跑步了，我是認真的！
健嫂
北美CFP註冊高級私人健身指導，國際認證健身與減脂營養師，團課認證FIS教練。
專業研究亞洲身材，Fun瘦代表人
千萬別跑步了！因為你跑了就會發現自己怎麼吃也不胖！
跑步是有氧運動中，最容易被選擇的運動。但很多女孩會有顧慮說，會不會把小腿跑粗？
相信大部分女生一開始選擇跑步都是為了瘦身，人人也都想要一雙美麗的小細腿
那到底 跑步會不會讓小腿變粗呢？
首
先，大家見過哪一位長跑運動員是有腿粗的？
馬拉松運動員比我們絕大多數人的腿都要細，這是因為他們體重輕，脂肪含量低。
而大多數人腿粗不是因為天生肌肉發達，而是因為皮下脂肪含量高。通過跑步，有效消耗脂肪，是會把腿跑細的
提起跑步，很多人都認為它是有氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。
短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。
當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動。比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
但為什麼有人常說跑步把小腿跑粗了呢？
1
方式不對
高強度劇烈的無氧運動有可能刺激肌肉生長，讓腿變粗，而有氧運動消耗的是體內的氨基酸、糖、脂肪，只會有減肥的效果。
2
速度快
如果你跑步只是為了塑身，並沒有參加跑馬的打算，請一定放慢速度。
跑多快因人而異，最簡單的標準，就是找個夥伴兒一起跑。一邊跑一邊說說笑笑，標準是能夠說完一個完整的句子而不被呼吸打斷，這就是合適的速度了，享受悠悠慢跑的快樂。
3
腳掌著地位置不對
前腳掌著地，對小腿力量要求很高；腳跟著地，會給膝蓋帶來負擔。
在落地時，應讓腳跟前面一點的位置著地，然後迅速過渡到全腳掌，再用腳尖蹬地前進，這樣完成一個循環。即能保護膝蓋，又可以節省力量。
4
步幅大步頻慢
這種方法，其實是爆發力的一種訓練方式，容易把肌肉纖維變粗，自然小腿也就粗了。
但是長距離訓練，他們的方法是將步幅控制的比較小，同時保持很高的步頻。這種練習，會增強肌肉的耐力，將肌肉纖維變長，自然小腿會細長而結實。
跑步的最優方法
小步幅，快步頻可以減少膝蓋損傷，同時有利於減少皮下脂肪。並且，小步快跑對瘦小腿明顯。
跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。運動距離加長，吸緊核心，帶動腿部力量。
正確的跑步姿勢可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈
即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
這時候，跑完步的拉伸就顯得尤為重要了
每次跑完，就近找一下椅子、電線杆什麼的，做做伸展動作，拉伸一下，不僅對防止肌肉過緊有好處，也可以防止腿粗，而且第二天肌肉不會太疼。
還可以利用泡沫滾軸，放鬆肌肉
【健嫂強烈推薦大家嘗試一下滾軸】
減脂，其實最關鍵的是要堅持，三天打魚兩天晒網，多好的運動，也起不到健身健美的效果。
只要堅持跑起來，正確地跑起來，就會有一雙性感的美腿，妹子們，堅持吧！
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