完美下身簡單運動塑身

動作1:緊實臀肌、後腿肌及四頭肌肉

  面對穩固的階梯或木箱,左腳平穩踩在地上,同時將右腳踩在階梯(或木板)的上面,雙手自然垂下,然後將肚子收起,背挺直,抬頭挺胸肩膀放鬆,右腳踩在階梯(或木箱)上,左腳膝蓋伸直(但不鎖死),右腳向下踩,身體往上,踩在階梯(或木箱)上的同時,左腳膝蓋彎曲,並將左腳膝蓋保持在臀部的位置,換邊並重複動作。

  多女性由於長期坐辦公室,所以臀部容易堆積脂肪,這個動作就可以幫你緊實臀部。

  動作2:緊實臀大肌、手臂肌肉

  1、站立並且抬頭挺胸,將肚子收起來,雙手握球,肩膀放鬆,一腳為支點,另一腳腳尖點地。

  能夠擁有一雙纖細的胳膊是不少女生的夢想,堅持練習這個動作,夢想終會成為現實。

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  動作3:緊實腹肌、大腿後側肌肉

  1、前臂支撐在地上,手肘與肩成一直線,雙手緊握。一腳跪地,另一膝蓋離地,膝蓋打開與臀部同寬,以腳尖和前臂為支點來保持平衡。

  2、同時緊縮小腹、臀部,另一腳的小腿則彎曲成90度,往上抬起,然後換腳換邊。

  注意:千萬不要憋氣。

  動作4:緊實腹肌、背部及手臂肌肉

  身體放鬆趴在抗力球上,左手點地、背打直、肚子收,右手往前延伸、抬起,臀部用力,將左腿抬起來,右腳膝蓋微彎,腳尖點地,停住,呼吸,然後再恢復放鬆姿勢趴在抗力球上即可。

  動作5:緊實腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉

  1、身體平躺在地上,肚子收緊,膝蓋彎曲成90度,將腳放在抗力球上,手放臀部的位置。

  2、然後右腳慢慢將球往前推出去,左腳腳尖則朝天花板抬,收肚子、臀部往上抬、背離地,停住,再呼吸。

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