完美下身簡單運動塑身

　　面對穩固的階梯或木箱，左腳平穩踩在地上，同時將右腳踩在階梯（或木板）的上面，雙手自然垂下，然後將肚子收起，背挺直，抬頭挺胸肩膀放鬆，右腳踩在階梯（或木箱）上，左腳膝蓋伸直（但不鎖死），右腳向下踩，身體往上，踩在階梯（或木箱）上的同時，左腳膝蓋彎曲，並將左腳膝蓋保持在臀部的位置，換邊並重複動作。

　　多女性由於長期坐辦公室，所以臀部容易堆積脂肪，這個動作就可以幫你緊實臀部。

　　動作2：緊實臀大肌、手臂肌肉

　　1、站立並且抬頭挺胸，將肚子收起來，雙手握球，肩膀放鬆，一腳為支點，另一腳腳尖點地。

　　能夠擁有一雙纖細的胳膊是不少女生的夢想，堅持練習這個動作，夢想終會成為現實。

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　　動作3：緊實腹肌、大腿後側肌肉

　　1、前臂支撐在地上，手肘與肩成一直線，雙手緊握。一腳跪地，另一膝蓋離地，膝蓋打開與臀部同寬，以腳尖和前臂為支點來保持平衡。

　　2、同時緊縮小腹、臀部，另一腳的小腿則彎曲成90度，往上抬起，然後換腳換邊。

　　注意：千萬不要憋氣。

　　動作4：緊實腹肌、背部及手臂肌肉

　　身體放鬆趴在抗力球上，左手點地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，將左腿抬起來，右腳膝蓋微彎，腳尖點地，停住，呼吸，然後再恢復放鬆姿勢趴在抗力球上即可。

　　動作5：緊實腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉

　　1、身體平躺在地上，肚子收緊，膝蓋彎曲成90度，將腳放在抗力球上，手放臀部的位置。

　　2、然後右腳慢慢將球往前推出去，左腳腳尖則朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背離地，停住，再呼吸。

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