4套奔三女人減肥運動，想哪兒瘦哪
稍不留神就會發現，今天這裡長肉了，明天那裡變粗了。千萬別掉以輕心，或許你現在的癥狀還不明顯，但再過個三年五載之後，可就再難以減下去了！要知道，這些潛在的增肥危機是日積月累而成，打好基礎，解除隱患，才是當務之急。減肥口號天天喊，減肥的功課要天天做！
與拜拜肉說拜拜
想知道拜拜肉得名的由來嗎？跟我做這樣的動作：舉起手臂，高過頭頂，做揮手拜拜的動作。如果你能感覺到上臂內側的肉在晃動，就說明你有了拜拜肉，在對迷人曲線說拜拜。
一般情況下，女人的上肢力量都特別弱，那是因為女人的上肢運動機會很少，而上臂內側的運動機會幾乎為零，很容易滋生贅肉。如果不高度重視，到了三十歲，你就會眼睜睜地看著自己的上臂一天比一天發福。拜拜肉會逼著你跟無袖的衣裙說拜拜，那將是一件多麼可怕的事情。雖然你現在的手臂看起來很清瘦，如果不未雨綢繆，上臂的那塊拜拜肉一定會讓你痛不欲生。
消滅拜拜肉：
下面的動作能讓你完全使用平時不經常使用的上臂內側肌肉，解除你的拜拜肉警戒。
把雙臂放在身後，分開兩手與肩同寬，並抓住椅子靠背(或桌子)邊緣，身體重心放在兩肩上。開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下。在呼氣的同時，伸直肘關節，完全伸直後，把重心放在雙臂上，慢慢呼氣。關鍵是要在起身時完全依靠雙臂的力量。
像這樣反覆做5次。當你在做著這樣的動作時，你會明顯感覺到上臂內側的肌肉繃緊了。起初幾天，你的上臂一定會酸痛不已，因為那裡長期缺乏鍛煉。沒關係，只要你堅持下去，酸痛感就會消失。像這樣的簡單鍛煉，既有效又方便，在公司午休的時間就可以完成。
果凍大腿不可愛
先來做一個有趣的測試：昂首挺胸，雙腳合攏，自然站立。在未出力的狀況下，也能感覺到大腿內側被擠壓的利害，你的大腿就算太粗啰！然後，找一張桌子，抬起一條腿擱在桌子上，雙腿呈90度角，同樣不要出力，輕輕拍打大腿內側，有軟綿綿的震動現象，那麼，你的大腿就屬於鬆弛、缺乏彈性的果凍大腿。
要知道，果凍大腿可不像果凍布丁那麼可愛哦。當你穿著裙子走路，明顯地感覺到大腿內側溫柔的觸碰。當你穿上心愛的纖細牛仔褲，卻發現大腿被綁得緊繃繃的。這樣的感覺，足以讓人生出無名之火，對自己好生厭惡。即使情況沒有這麼嚴重，你也要防患於未然，因為，這個部位實在太容易長肉了。其實，只要做一些簡單的運動，就可以讓你的大腿保持和恢復苗條。
告別果凍：
先兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩腿併攏，挺直背脊站立。上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，把重心移到左腳上，彎曲左膝蹲下來。要注意的是：右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各做10次就可以了。
保持背影回頭率
奇怪，為什麼我身體的其他部位纖細依舊，背部卻日益隆起？年近三十的女人發出這樣的疑問，本來清晰的背部曲線被厚厚的脂肪覆蓋，曾經弱不經風，招人憐愛的十足女人味早已無影無蹤，取而代之的是虎背熊腰的女強人感覺。從背後看著，就像比別人多穿了幾件衣服。如果穿上塑形內衣，更是把肥肉擠成一層層的起伏。這樣的背影，立刻叫人打消了多看幾眼的念頭，哪裡還談得上什麼回頭率。
難道三十歲女人註定不能成為風景？這個想法當然是錯誤的，可是保持背部曲線也並非一朝一夕之事，臨時抱佛腳也不能解決問題。你需要每天做功課。
虎背變纖細：
下面的功課可以使你的背部保持完美曲線：
動作一：平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉相握放在腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面，然後回落。重複20次。注意不要用力過猛，要控制好速度，不要傷害了脊椎。
動作二：兩腿併攏站立，雙手交叉相握放在腦後，也可以向水平方向打開，胸前傾然後回來。重複30次。
動作三：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。然後換腿。每條腿重複5次。
還有一組簡單的啞鈴運動，可以使你已經變得厚實的背部恢復清晰的線條。
動作二：這個動作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手握住啞鈴向地面方向盡量伸展，然後用背部的力量回拉至臀側，注意胳膊不要彎。這個動作每邊重複10次。
髖骨周圍的風險
常常看見身邊的奔四男人，挺著凸凸的將軍肚，卻沒覺得有什麼不對勁。要是換了奔三女人，腰上套了個游泳圈，就讓人好生彆扭，連目光都不敢過多停留。可是，髖骨周圍的風險係數，卻是如此之高。在電腦桌前多坐了一會，或是晚餐的時候沒忍住，多吃了一份甜點，就讓人感覺到脂肪又在暗自生長。沒有消耗掉的熱量，全都堆積在了髖骨周圍，隨便用手捏一捏，都是一大把肉肉。更何況，早已過了對什麼事都興緻勃勃的熱力勁，熱量自然多多有餘。稍稍對工作忘我了一點，多出來的熱量就變成了脂肪，擱淺在腰上。所以，無論你工作有多忙，還是要抽出一點時間來，降低你髖骨周圍的風險。
拋開游泳圈：
這些運動可以在臨睡之前做，不僅瘦腰，還能促進睡眠。仰卧時的動作有三種：
第一種：先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒後再伸直。換左腿。兩腿交替，連續做20次。
第二種：兩腿彎曲，手臂放在身體兩側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反覆進行，直到腰部感到酸沉為止。
第三種：以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續30秒後放下，休息2分鐘再做。
還有側卧的動作：右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈右腿，使膝關節靠近下領，然後饅慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下領，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次後，再另一側，重複上面的動作。還可以跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背，在弓背時要低頭，腰部要用力。然後慢慢抬頭，並放鬆腰背肌肉，使脊柱呈"U"形。
有了這些小運動，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢！
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