在學習楊式太極拳，我們要掌握其中的步法，只要了解楊式太極拳的形式，我們在學習過程中才能更容易的去接受它，學習的會更快。先說楊式太極拳的邁步。「兩腿宜分虛實，起落猶似貓行」。怎樣才能練出貓行步？方法如下：出腳時，腳踝放鬆，先以大拇趾引領，與地面平行向前探出，隨即腳跟著地，前腳掌略向上揚（不要過高），將前腳掌落平後，屈前腿蹬後腿，重心前移成弓步。注意，向前邁步時，體重要坐在支撐腿上，勁力從支撐腿向下松沉，邁出的腳自然被送出。就好像翹翹板一樣，一端向下，另一端自然向上，尾骨坐在腳跟上，以腰弓的彈性將腳送出。弓步完成時，弓腿以小腿與地面垂直為宜，膝蓋前弓萬萬不可超過腳尖，感覺全腳掌與地面貼平，俗稱湧泉穴與大地接吻，腳上各個關節都要放鬆。「腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁。身軀前仆，即失中正之勢。」澄甫先師之言不可不察。
再說上步。上步離不開碾步。什麼是楊式太極拳的碾步？無外乎擺腳、扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌輕貼地面碾轉（或以腳掌為軸碾轉腳跟），如同碾砣在碾盤上轉動一樣，楊式太極拳的碾步由此而得名。上步之先，首先弓腿的重心一定要移動到腳跟上，此時前腳掌虛貼地面，然後再轉體，通過胯，又通過膝帶動腳掌輕貼地面的內扣或外擺。碾步過程中切忌腳掌高高翹起，離開地面挪動。腳掌碾轉到位後，重心前移，後腳跟一定要向上提起，前腿漸實，後腿漸虛，後腿收至支撐腿內側，支撐腿坐實，轉體將上步的腿邁出，這樣才能走出輕柔靈活的貓步。注意，所謂腳下走弧線，是在上步的過程中，由於身體的轉動（俗稱轉腰）和腿的收回、邁出自然生成的，不可一味的不轉腰只用腳蹚走弧線。更重要的是，在碾步過程中，不可將體重全部沉落在前弓腿上。此時內勁要向上虛靈，左右虛實輕靈轉換，實腿漸虛、虛腿漸實的完成上步過程。完成拳式時要沉穩，運轉過程中要輕靈，其中在碾步時又有一處的虛實變化，如此微妙的變化，非習拳多年靜心感悟是難以體會到的。如果此時體重全部落在弓腿上，在碾步時又不知虛靈，久而久之膝關節自會受損，後果可想而知。 難度較大的是轉體在180度以上的拳式，如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等，雖然是實腿碾轉，但切不可將體重壓在實腿的膝關節上，而是以實腿的腳跟為軸，腳掌輕貼地面碾轉。轉體在180度以上的拳式，除了注意掌握碾轉的方法，還要注意圓襠開胯，即後蹬腿不要挺直，應鬆開膝、胯關節，在轉體過程中，後腿的膝關節不要內扣，以免形成尖襠。掌握正確的碾轉方法，既可以做出漂亮的拳式，又可以避免運動傷害。後撤步與前進步有異曲同工之妙。撤步時勁力從支撐腿向下松落，前腿自然向上抬起，經支撐腳內側向後撤出，切忌帶體重向後落步。腳掌先落地，腳跟內收，全腳掌落平，隨即順勢轉體，屈後腿蹬前腿，前腳隨轉體以腳跟為軸將腳尖碾正。後撤步時注意前腳向上抬起時，身勢不要向上起。舉一反三，練習平行步的關鍵同樣是全身鬆開，平行出步的腿要放鬆，支撐腿一側的腰胯更要放鬆。和上步相同，勁力從支撐腿松落到腳底，平行出步的腿自然而然向上提起，向側面邁出。應避免支撐腿僵硬，用本力控制邁出腿。應該像一側秤砣下沉，一側重物提起。在練習平行步時，不要忘記落下的腳和提起的腳要五趾鬆開，腳跟、腳掌、腳趾輕柔過渡，不可起落像砸夯一樣。以上所說主要是腳。「其根在腳」，腳是人體的根基，腳也是肢體的梢節，前進、後退、左右轉換均要靠腳來實現。練拳時，腳要平松落地，腳底湧泉穴與地面相貼，與大地融為一體。邁步時要鬆開腳踝，以大拇趾引領方向，輕落腳跟，做到「邁步如貓行」。 |
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樓主 
發表於 2011-12-23 09:06:19|只看該作者|倒序瀏覽